بسم الله الرحمن الرحيم
يلزم ان يكون البرنامج الغذائي معد بطريقه علميه بحيث يتحقق الهدف الاساسي وهو التخلص من الدهون وكتساب الصحه واللياقه ولذا يجب توفر في البرنامج الغذائي الكميه الكافيه من العناصر الغذائيه وهي البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات لكي لايتعرض الجسم لمشاكل نقص احد المغذيات ولكي لايحدث ترهل يجب ان يكون فقد الوزن بالتدريج
تنبيه : تؤمن الرياضه مع الحميه الغذائيه امر ضروري جدا لتحفيز الجسم على فقدان الوزن بطريقه صحيحه وهي فقدان الشحوم وبناء اللياقه والمرونه والصحه اما الاكتفاء بالبرنامج الغذائي فقد يؤدي لأنقاص الوزن ولكن على حساب صحة الجسم والعظلات وحدوث الترهلات .
ملاحظات بالبرنامج الغذائي :
1- يجب الا تكون المعده ممتلئه قبل التمرين كي لايحدث عسر هضم او تقيء
2- لابد من شرب كميه كبيره من الماء لأنه امر ضروي لتعويض الفقد من الماء والاملاح المعدنيه يؤخذ الماء اثناء التمرين لأن عملية حرق الدهون لاتحدث الا في وسط مائي وكما ان الماء يساعد على تنظيف الكلى من رواسب الدهون حرق الدهون ويفظل شرب الماء فاترا وبجرعات صغيره وبتأني
3-يفظل تناول اربع وجبات صغيره يوميا لأنها تساهم في عملية تصغير حجم المعده وتسرع من حرق الطعام بسرعه اما تناول وجبه كبيره يؤدي لتحول جزء كبير منها كطاقه مخزونه على شكل دهون
4- تجنب الطهي بطريقة القلي بالزيت ويفظل استخدام السلق او المكرويف لأن الغلي بالزيت يفقد الطعام جزء كبير من قيمته الغذائيه كما ان الدهون المستخدمه بالقلي تؤدي الى السمنه
5- عند الشعور بالجوع يفظل تناول الروب منزوع الدسم لأنه يساعد بالشعور بالشبع
6- اكثرو من تناول الخظار الورقيه لأحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضروريه في عملية حرق الدهون والوقايه من الامراض كما ان الخظروات تحتوي على الالياف التي تعطي الاحساس بالشعور بالشبع وتقلل من الكليسترول وتقلل من زيادة السكر في الدم مما يساعد على تجنب مرض السكري كما ان الالياف تعمل على على تنظيف المعده والامعاء
7- تجنب الاكثار من تناول الفواكه وعصيرها والعصائر المعلبه والمحلاة لأن الفيتامينات التي في الفواكه قليله نسبيا كما توجد بها الكثير من السكريات التي تسبب السمنه
8- يجب عدم اكل كميات كبيره وعدم ملء البطن بالاكل
..............
البرنامج الغذائي :27:
الفطور :
الخيار الاول - اربع بياض بيض مسلوق +خبز +حبة فاكهه +شاي او قهوه بدون سكر
الخيار الثاني - قطعة جبنة قريش حوالي 100 جرام + سلطه خظراء + حبة فاكهه + خبز
الخيار الثالث - طبق فول صغير + كوب لبن او حليب منزوع الدسم +حبة فاكهه + خبز
الخيار الرابع - 2 زبادي منزوع الدسم + سلطه خضراء + حبة فاكهه
الخيار الخامس _ في حالة الفطور خارج البيت - يمكن اكل سندوتش بيظ مسلوق مع كوب حليب او لبن منزوع الدسم او سندوتش لحم بدون دهون مع كوب لبن او حليب منزوع الدسم + حبة فاكهه ان امكن .
الغداء :
الخيار الاول _ صدر دجاج مشوي او مسلوق + سلطه خظراء + حبة فاكهه
الخيار الثاني _ سمك مشوي او مطبوخ + سلطه خظراء + حبة فاكهه
الخيار الثالث _ لحم ابل او بقر بدون دهون + سلطه خظراء + حبة فاكهه
الخيار الرابع _ تونه بالماء والملح + سلطه + حبة فاكهه
الخيار الخامس _ دجاج مسلوق مع خظار + حبة فاكهه
الخيار السادس _ عند الغداء خارج المنزل _ يمكن تناول الدجاج المشوي مع السلطه الخظراء او تناول الشيش طاووق مع السلطه الخظراء + حبة فاكهه
العشاء :
الخيار الأول - يمكن ان يكون احد خيارات الفطور
الخيار الثاني - شوربة شوفان + سلطة زبادي منزوع الدسم
الخيار الثالث - 2 زبادي قليل الدسم + خيار + حبة فاكهه
ملاحظه : يجب ان يكون العشاء مبكرا وعدم اكل اي شي قبل النوم بساعتين ماعدا الزبادي قليل الدسم
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات
تناولو
1- بياض بيض مسلوق
2- زبادي قليل الدسم
3- سلطة خظار
4- شرب ماء فاتر ( يكون الشرب على دفعات )
5- اكل الخس
6- اكل الجزر
7- اكل الخيار
انتهى النظام الغذائي
معتقدات خاطئه لعلاج السمنه
الاعشاب والعقاقير
استغل كثير من العطارين رغبة الكثيرين بالتخلص من السمنه فأقتحمو هذا المجال مما در عليهم بالارباح الطائله حيث روجو اعشاب يقولون انها تساعد على تخفيف الوزن ومن الطريف ان بعض هذه الاعشاب تستخدم منطقة البطن فقط واخرى لمنطقة الارداف واخرى للأفخاذ وهكذا وكل هذه ادعاءات ليس لها اساس علمي اما العقاقير الطبيه فلها اعراض جانبيه كتأثيرها على الجهاز العصبي وبعضها يعيق امتصاص الدهون ويعيق معها الفيتامينات التي لايمكن امتصاصها الا في وسط دهني مثل فيتامين - أ د هـ ك - كما تسبب بعض الاظطرابات المعويه .
حمام الساونا والبخار
انا مايحدث في حمام الساونا والبخار هو ان الشخص يفقد كيلو جرام او نصف كيلو من سوائل الجسم عن طريق العرق ولكن سرعان مايتم تعويض هذه السوائل عن طريق الشرب ويستعيد الجسم وزنه مره اخرى ويستخدم بعض الرياضيين الساونا كتخفيف مؤقت للوزن كما في كمال الاجسام ورفع الاثقال وستخدام الساونا بكثره قد يسبب تجلط الشرايين والعقم واحتمال الاصابه بحصى الكلى
تمارين البرامج التلفزيونيه
تقدم بعض القنوات تمارين حيث يظهر المدرب وورائه بعض الافراد تؤدي التمارين بحركات ايقاعيه والحقيقه ان هذه التمارين غير مصممه لتخفيف الوزن وانما صممت للرشاقه العامه وتنشيط الدوره الدمويه ولتجنب السمنه وليس لعلاجها
فوائد التمارين السويديه
تزيد كمية العظلات في الجسم وتقويها لأن العظلات هي الافران لحرق الدهون
تقوي العظام وتقلل من فرص الاصابه بهشاشة العظام
تزيد كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاكسجين للدماغ
تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت بالدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع
تعمل التمارين السويديه على شد الترهلات وتقليص حجم المعده مما يساعد على الشعور بالشبع بعد اكل كميه قليله من الطعام
تساعد التمارين على حل مشاكل الاكئاب
تخفظ الرياضه من ضغط الدم والسكر والكليسترول
تقوي الرياضه القلب وتزيد من مرونة الاوعيه الدمويه
وجبات يمكن اكلها بالمطعم
تناول الشيش طاووق او السمك المشوي وتجنب البروستد والهمبرقر والكباب أنه يوجد بها كميات كبيره من الدهون
حاول ان تمسح بالمنديل بعض الدهون الموجوده على الطعام مثل الشيش طاووق
وعندما تخرج من منزلك لاتخرج وانت جائع لأنك ستظطر الى شراء اطعمه انت لست بحاجه لها كما انك قد لاتستطيع مقاومة الاغراء الموجود بالشارع والموجوده في كل مكان
تجنب المشروبات الغازيه
حيث تحتوي على اغذيه مضره للصحه مثل السكر الابيض والمحليات الصناعيه والملونات والمنكهات
المنبهات شاي قهوه
الاسراف في تناولها يسبب زيادة تركيز وطول فترة صحوة الخلايا العصبيه مما يؤي الى ارهاقها وعدم قيامها على اداء اعمالها بالمستوى المطلوب
المخللات
تفقد الخظار المخلاة قيمتها الغذائيه كما انها تحتوي على الملح بكميات كبيره مما يسبب احتباس الماء داخل الجسم وارتغاع ظغط الدم
اتمنى لكم الفائده يارب :27:
ونشاء الله نفرح كلنا لمن تنحفون :icon28:
والله يخليكم ادعو لي
اختكم
مي اند ماي سستر @my_and_may_sstr
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هلا هلا اختي 3ez al3arab
طالع عمرك هذا النظام من مجموعة متخصيصين
من مدربين رياضيين مشهورين ومعروفين واغلب الي فيه من اطباء متخصيصين
وانشاء الله هذا النظام ممتاز واحسن من الانظمه الكثيره الي غيره
لأنه يركز على صحة الجسم قبل كل شي
:)
طالع عمرك هذا النظام من مجموعة متخصيصين
من مدربين رياضيين مشهورين ومعروفين واغلب الي فيه من اطباء متخصيصين
وانشاء الله هذا النظام ممتاز واحسن من الانظمه الكثيره الي غيره
لأنه يركز على صحة الجسم قبل كل شي
:)
ستاف
•
مشكوررررررررررررررررررره يالحبوبه صارلي زمان ادور على نظام غذائي يعجبني والحين لقيت بفضلج:)
الله يوفقج وينحفج واحنا وياج:)
الله يوفقج وينحفج واحنا وياج:)
هلا والله حياكي الله اختي الكريمه :)
الحمد لله انه وفقني اكتب شي فيه فايده لكم
تحياتي لك
الحمد لله انه وفقني اكتب شي فيه فايده لكم
تحياتي لك
mashkoura 7b33bty wayed 7elow o mofead,ba matadrean shkither momkin eynazel bel-osbou3
الصفحة الأخيرة
مشكوره حبيبتي