البي انحف

رفع

رغع

انا عندي طريقة لكن لازم يكون فيه ارادة
اسمعي ياقمر الرجيم هذا ينحف لكن لابد يكون معاه رياضة علشان تنحفين بسرعة
الرجيم يعتمد على الفواكه والخضروات واللحم والدجاج والسمك وتبتعدي نهائياً عن الزيوت ممكن في البداية تأكلين من الايدامات لكن حتى وانت تأكلين منها تكونين حذرة بعض الايدامات دسمة بزيادة لا هذه لا تحطينها بفمك
خلي عشاك شوربة عدس لانه تمنع الامساك وتريح لك بطنك وتعوض جسمك الغداء لازم يكون في سلطة وقعطة دجاج اولحم اوسمك وممكن تأكلين تونة وحبة كوسة مسلوقة وخلي يومك كل ماجعتي تأكلين فواكه الفطور يكون كوب حليب مع فاكهتين وحطي في بالك لازم تشربين كوبين حليب اولبن قليل الدسم ولازم يكون قليل الدسم لانه يساعدك انك تنحفين وابعدي كل البعد عن الخبز والمكرونة والرز وممكن تاكلين فشار في اليوم بس بدون زيت تخلينه وجبة لك من الثلاث الاساسية وشوفي كيف جسمك يكون بشهر اوشهرين تبهرين الكل وتقولين احساس قالت وراح تستمرين من لوحدك
صحبتي نحفت عليه 20 كيلو وانا كمان نحفت عليه بس لسا انا في البداية وراح تدعين لي

نفس طريقتي الرجيمات ابدا ما استمر واطفش و اقرف الله يكرم النعمة
من كتر التكرار وحاليا تخفيف و من 7 اقفل فمي
و قبل اي وجبه ب 10 دقايق اشرب شاهي اخضر مررررة تمام و كل ما افتركته قمت و شربت شاهي اخضر طبعا بدون سكر
و مجموعة تمارين اسويها 20 مررة و المشي 30 دقيقة في السير وفي الميزان نزلت قليل مرة بس في الشكل و شد الجسم مرة باين حتى انا ما لاحظت كله من كلام كل من شافني سرت باينة كني نصي كثير قالولي دي الكلمة ( سرتي نصك يا بت )
بس انا مو وزني زايد مرة يعني عن المثالي 12 تقريبا
و ترا احسسن شي التخفيف لانه الرجيم بعد ما توصلي اللي تبغيه وترجعي تاكلي طبيعي على طول ترجعي التربل مو دبل
****لله اكون افتدتك
ايوه واهمم شي اهم شي انه لو حسيتي انك خبصتي تكملي مو تخربي كل ابو اليوم و الايام و تزيدي عدد التمارين و المشي عشان تعوضي او زي انك تعاقبي نفسك
ومو تقولي من السبت ترا الكلمة العدوة للرجيم هيا كلمة السبت ابدأ ..
الله ينحفكم من غير شر و يحقق لكل وحدة اللي تتمناه ..

مشكوره ياقلبي حلو رجيمك ربي يقدرني وابد