. التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 ­ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .

التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .

تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 ­ 7 مرات .
تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد
* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
.

.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .

4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .

تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

مساء الخيرات والمسرات
كيفكم وكيف البيبيات
ان شاءالله انكم باتم الصحة والعافية
***
اما بالنسبة للي يقولون الموضوع مو محتاج كل هالزعل
اقولكم الله لايحطكم باهالموقف ولاتحسون بالاحساس اللي حسيناه
انا اقل شعور حسيت فيه اني عضوه غير مرغوبه (خصوصا اني موجوده من اول تجمع تم افتتاحه وحتى هذا التجمع)!!!
ومسألة عشان يصير تجمعنا مفيد
فالعذر والسموحه منكم الفايده بنلقاها باي مكان ومواقع الحمل مليانه
ولو رجعتوا لعنوان الموضوع بتلقون انه يبدأ بـ (التجمع...) يعني يعتمد اعتماد رئيسي ع العضوات يعني تجمعنا لمواساة بعضنا والتخفيف وهذا مايمنع من الفايده
خصوصا انه في بداية الموضوع مكتوب اي شكر او مشاركه غير مفيده راح تحذف!!!
يعني انا ماعندي مشاركات مفيده ومعلومات هل بس اضيف رد واكثر عدد المشاركات عشان ماينحذف اسمي!!!
مع العلم اني متواجده في كل تجمع لكن بقله
وفيه فرق بين وحده موجوده ووحده من شهر او شهرين غير موجوده
ومو معقوله كل هالعضوات بيزعلون وهم ماعندهم سالفة!!!
ع العموم ماصار الا الخير ان شاءالله
وجميع الاخوات عزيزات وغاليات
والله يعطيهم الصحة والعافية ويتمم لنا ولكم على خير
ويبلغنا شوفة اجنتنا على خير وعافية يارب
***
وعشان خاطر الفايدة
احب اضيف هالموقع (مع العلم اني سبق واضفته في تجمع سابق)
انصحكم فيه وبقوه
سجلي فيه وراح يرسلك اسبوعيا معلومات عن حملك هذا الاسبوع
ونفس الشي عن طفلك بعد الولادة
ولاتفوتون قراءة الصفحة الرئيسية
فيها معلومات مهمة عن انفلونزا الخنازير الله يكفينا واياكم شره
ونصائح للحامل عن صيام رمضان
http://arabia.babycenter.com/pregnancy/fetaldevelopment/32weeks/

بصراحه شفت مواقع كثير عن الحمل بس هذا افضلهم
واقترح وضعه مع المواقع الموجوده اول الصفحة
***

والله يبلغنا واياكم رمضان ويعينا على صيامه وقيامه

في حفظ الله

بنــــــــــات هــــــــذا صــــــــور الغـــــــــدا
اللــــــــى امـــــــس سويتـــــــه لخــــــوى
طبعـــــا المفــرش معفــــــس لانــــــه عنـــــد
اهلــــى عمـــــال وكنــــــت ادوره وياللـــــه لقيتـــــه






طبعـــــــا اهنــــــى الفواكـــــــه والحـــــــلا والدونــــــــــات والمهلبيــــــــه








وفطايــــــــر وورق العنــــــب بــــارد طلبتــــــه مـــــن المطعـــــــم




وهـــــــذا خبــــــز العــــروق خدامتــــــى مسويتـــــــه
والجريــــش امـــــى والعيـش انـــا مسويتـــــه داخلـــــه
دجــــــاج اولة مــــــره اســويه والكـــل مدحــــــه




طريقــــــه تشـــــــيز كيـــــــك المنجــــــــا

اول طبقــــــه كيــــــك فنيليـــــــــا

ثانـــــــى طبقـــــــه :
(يــــذوب علبـــــه وحــــده جلـي مشمـــــش مــع 1 ونـــــص سكــــــر بكــــــوب
مــــاي ساخـــــــن )
ثــــــم يضـــاف اليــــه 8 حبــــــات جبــــــن كيــــــــري +1 قيمــــــــر

ويوضـــــــع الخليــــــط علــــــى الكيـــــــك
ويوضــــــع بالثلاجــــــــه

الطبقـــــــه 3:
(يــــــذاب الجلـــــــى مـــع 2 م سكـــــــــر فـي مــــــاء ساخــــــن
ثـم يخفـق جيــــــدا مــــع نـص كـوب منجــــــا ثــــــم يوضــع علـى الطبقــــــه
السابقـــــــه بعــــــد ان تجمـــــــد ثـم يوضــــــع بالثلاجــــــه مـــره اخـــــرى
لحيــــــــن التقديـــــــم