ساره_2000
•
تعرف معنا على 5 اطعمة تساعدك على النوم العميق الهادىء لتتمتع بالنشاط
الكربوهيدرات المركبة
تناول خبز القمح الكامل ( الخبز الأسمر ) و الحبوب و المعكرونة و البسكويت و الأرز البني و تجنب الكربوهيدرات البسيطة بما فيها الخبز و المعكرونة و الحلويات مثل الكعك و البسكويت و المعجنات و الأطعمة السكرية الأخرى، حيث تعمل هذه الأطعمة على خفض مستوى السيروتونين و لا تُساعدك أبداً على النوم العميق الهاديء .
الكربوهيدرات المركبة
تناول خبز القمح الكامل ( الخبز الأسمر ) و الحبوب و المعكرونة و البسكويت و الأرز البني و تجنب الكربوهيدرات البسيطة بما فيها الخبز و المعكرونة و الحلويات مثل الكعك و البسكويت و المعجنات و الأطعمة السكرية الأخرى، حيث تعمل هذه الأطعمة على خفض مستوى السيروتونين و لا تُساعدك أبداً على النوم العميق الهاديء .
البروتين الخالي من الدهون
و يتضمن الجبن قليل الدسم و الدجاج و الديك الرومي و الأسماك، هذه الأطعمة غنية بالتربتوفان و هو حمض أميني يزيد من مستوى السيروتونين و على الجانب الآخر تجنب الجبن الكامل الدسم، و أجنحة الدجاج و السمك المقلي، فهذه الأطعمة تأخذ وقت أطول كي تُهضم و تبقيك متيقظاً و لا تُساعدك على النوم العميق .
و يتضمن الجبن قليل الدسم و الدجاج و الديك الرومي و الأسماك، هذه الأطعمة غنية بالتربتوفان و هو حمض أميني يزيد من مستوى السيروتونين و على الجانب الآخر تجنب الجبن الكامل الدسم، و أجنحة الدجاج و السمك المقلي، فهذه الأطعمة تأخذ وقت أطول كي تُهضم و تبقيك متيقظاً و لا تُساعدك على النوم العميق .
الدهون الصحية للقلب
لا تزيد الدهون الغير مشبعة صحة قلبك فقط و لكنها أيضاً تعزز من مستوى السيروتونين و من أمثلة الدهون الغير مشبعة زبدة الفول السوداني ( اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة للتأكد من أن الفول السوداني هو المكون الوحيد ) و المكسرات مثل: الجوز و الكاجو و اللوز و الفستق و تجنب الدهون المشبعة و الدهون الناشئة عن الغير مشبعة trams fats مثل : البطاطا المقلية و رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، فهذه الأطعمة تُقلل من مستوى السيترونين .
لا تزيد الدهون الغير مشبعة صحة قلبك فقط و لكنها أيضاً تعزز من مستوى السيروتونين و من أمثلة الدهون الغير مشبعة زبدة الفول السوداني ( اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة للتأكد من أن الفول السوداني هو المكون الوحيد ) و المكسرات مثل: الجوز و الكاجو و اللوز و الفستق و تجنب الدهون المشبعة و الدهون الناشئة عن الغير مشبعة trams fats مثل : البطاطا المقلية و رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون، فهذه الأطعمة تُقلل من مستوى السيترونين .
الصفحة الأخيرة