مساء الورد اكيد تزيد الوزن اتركيها واعملي شوربة منزلية شوية خضار او شوية شعيرية ومرق دجاج مع بهارات وكاري وتكون عندك الذ شوربةمساء الورد اكيد تزيد الوزن اتركيها واعملي شوربة منزلية شوية خضار او شوية شعيرية ومرق دجاج مع...
يومي للاحد فطور مافيه غدا ملوخيه مع صدر دجاج وزبادي و٥ملاعق رز عشى ربع خبز بر انا سويته في البيت وايدام بطاطس سنااك قشر مع قرفه و٧حبات تمر الرياضه مشي نص ساعه ماقدرت اكمل بطني عورني ☹️ المويا تمام لترين ونصيومي للاحد فطور مافيه غدا ملوخيه مع صدر دجاج وزبادي و٥ملاعق رز عشى ربع خبز بر انا سويته في...
بس قصرت في الرياضة
ف: ماء ونص كوب نسكافيه
رغيف بر صغير مع جبن ابيض
السناك: تفاحة وخيارة
الغداء: 3 مغارف شوربة خضار مع برغل وقطع من صدر الدجاج
السناك: كمشة بزر ابيض - فصفص (نقطة ضعفي)
ماء شربت تقريبا 2 ليتر
رياضة مشي يادوب ربع ساعة