انا بعد ابي اودع ال90 خلاص مليت هالرقم ) لوووووووووووووووووووول
عموما فطوري كان بياض بيض وحليب خالي الدسم
غداء لحم وسلطة
عشاء خبز رقاق وبياض بيض وجبنة خالية الدسم وحليب خالي الدسم
مشيت ربع ساعه وتمرين شد البطن وماقدرت امشي عالاورباك اتعب شو الحل :(
ان شاء الله تودعين ال80 وانا اودع ال70 يااارب بصحه وعافيه :27:ان شاء الله تودعين ال80 وانا اودع ال70 يااارب بصحه وعافيه :27:
الله يسمع منك ياعسل بس خليني اودع90 اول :06:
nessory :
السلام أبشركم خلص اليوم على خير كان عشاي : زبادي خالي الدسم ما خبصت بس أقول لكم أخواني اليوم يتعشون شكن نقت وانا احبه رحت أخذ علك علشان ما أفكر في الأكل وعلى الرياضه : ساعه وثلث مقسمه فترتين يعني 40 دقيقه قبل العشاء و 40 بعد العشاء و 200 مره تمارين الخصر و20 مرت تمارين شد البطن ونزول ورقيان الدرج 10 مرات ورقص 30 دقيقه دعواتكم بكرا ثاني يوم ليالسلام أبشركم خلص اليوم على خير كان عشاي : زبادي خالي الدسم ما خبصت بس أقول لكم أخواني...
ماشاءالله يومك توب كملي ياعسل الدايت ولا يغرك الشكن نقت لاحقين عليه
أنا يومي نوعا ما مؤ شين فطرت ساندوش جبن وتغديت معمول وكم حبه تمر ع قهوه وتعشيت
ساندوش حشيتها جبن ودجاج وبس
بنات أدعو لي عندي بكرا اختبار مره صعب
ساندوش حشيتها جبن ودجاج وبس
بنات أدعو لي عندي بكرا اختبار مره صعب
الصفحة الأخيرة
أبشركم خلص اليوم على خير
كان عشاي : زبادي خالي الدسم
ما خبصت بس أقول لكم أخواني اليوم يتعشون شكن نقت وانا احبه
رحت أخذ علك علشان ما أفكر في الأكل
وعلى الرياضه : ساعه وثلث مقسمه فترتين يعني 40 دقيقه قبل العشاء و 40 بعد العشاء
و 200 مره تمارين الخصر
و20 مرت تمارين شد البطن
ونزول ورقيان الدرج 10 مرات
ورقص 30 دقيقه
دعواتكم بكرا ثاني يوم لي