لازم تماااارين
ولااااازم بروتين ان قدرتم بكل وجبه
مثلاً بيضه او لبن او زبادي او دجاج
عشان البروتين يبني عضل ومايترهل الجسم ضروري
نهر زمزم
•
يوم الاربعاء
الفطور/سندويشه ونص توست اسمر مع لبنه وبيض+كاس عصير برتقال
سناك/ميني سنيكرز
الغداء/٦ملاعق ارز مع مرقة دجاج حمرا+قطعه دجاج+خضار مسلوقه(جزر كوسه بطاطس)
سناك/سموذي زبادي وفواكه مجمده
العشاء/٦ملاعق معكرونه+نسكافيه بالحليب
اليوم للاسف كثرت من النشويات ان شاء الله راح انتبه اكثر فالايام الجايه
الماي/لتر ونص
الرياضه/مشي ٤٥دقيقه
الفطور/سندويشه ونص توست اسمر مع لبنه وبيض+كاس عصير برتقال
سناك/ميني سنيكرز
الغداء/٦ملاعق ارز مع مرقة دجاج حمرا+قطعه دجاج+خضار مسلوقه(جزر كوسه بطاطس)
سناك/سموذي زبادي وفواكه مجمده
العشاء/٦ملاعق معكرونه+نسكافيه بالحليب
اليوم للاسف كثرت من النشويات ان شاء الله راح انتبه اكثر فالايام الجايه
الماي/لتر ونص
الرياضه/مشي ٤٥دقيقه
احلى مسا
الاربعاء
ف: كوب ماء مع عسل
نص كوب نسكافيه
بيضة مسلوقة
س: تفاحة+خيارة
غ: ٥ اصابع كفتة مشوية+ حبة بطاطا مشوية+ صحن سلطة يوناني
س: كمشة فول سوداني
ع:كوب حليب مع دارسين
ماء: ٢ ليتر
رياضة: مشي نص ساعة
الاربعاء
ف: كوب ماء مع عسل
نص كوب نسكافيه
بيضة مسلوقة
س: تفاحة+خيارة
غ: ٥ اصابع كفتة مشوية+ حبة بطاطا مشوية+ صحن سلطة يوناني
س: كمشة فول سوداني
ع:كوب حليب مع دارسين
ماء: ٢ ليتر
رياضة: مشي نص ساعة
الصفحة الأخيرة
فطور بيضه ملعقة عدس ربع رغيف وكوب حليب بدون سكر
غداء مافيه
العصر تمارين نص ساعه
سناك قهوه وتمره وعصير برتقال وشمندر
عشاء صدر دجاج وسلطه شوي بطاطس