aqellah :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : اقووول لكل وحده تعاني من النحافه تحاول إنها ترووح عند اخصائية تغذيه لأنها بتنفعها أكثر من الكلام اللي في الصحف والمجلات وشكراً.............السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : اقووول لكل وحده تعاني من النحافه تحاول إنها ترووح عند اخصائية...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لا يفضل تناول فاتح شهيه انما يمكنك تناول حبوب خميرة البيره والمشرويات الدافئه مثل الكمون والينسون والنعناع وبالنسبه للسؤال الثاني فعليكي بشيئين هامين الامتناع عن تناول الشيبسي والبوزو والطعام من خارج المنزل و تناول عصير طبيعي بعد كل وجبة ليساعد في عملية الهضم والامتصاص وبالنسبه للفيتامينات فعليكي فقط الالتزام بالوصايا وزيادة وجباتك تدريجيا وان شاء الله لا تحتاجيها 1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية. 2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم. 3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا. 4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟! كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك. وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي: 1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم. 2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي. 3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول). 4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط. 5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً. 6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش . 7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا. 8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل. 9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب. 10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي لا يفضل تناول فاتح شهيه انما يمكنك تناول حبوب خميرة...
انا كنت باخد حبوب خميرة وخلصت علبه بس ولا حصل تغير كمان المشروبات الدافئه انا بكتر منها مثل الينسون وخصوصا الحلبة لاني سمعت انها تسمن لكن السؤال كيف اعرف ان عندي مشكله في الجهاز الهضمى او في الامتصاص خصوصا اني اكل بشكل جيد ولا يظهر على جسمي وهل التمارين تكون لزياده الوزن ام لتقليله ؟؟انا كنت باخد حبوب خميرة وخلصت علبه بس ولا حصل تغير كمان المشروبات الدافئه انا بكتر منها مثل...
تم الرد يا غاليتي وحياك اللهتم الرد يا غاليتي وحياك الله
وحياك الله