والله رايقه عندنا عدوئ بالتجمع على تسكيرة الرجول
انا ناويه أروح اليوم المستوصف واخاف الاقيه مسكر رجوله الله يعين
والله رايقه عندنا عدوئ بالتجمع على تسكيرة الرجول
انا ناويه أروح اليوم المستوصف واخاف الاقيه مسكر...
هلا روح قلبي
انا بولد ان شأإءالله عند ماما في جده لأنو في المدينه ماعندي احد
وبعدين مامي عندها شغاله وهيك يعني بتدلع ههههه أصلا انا أكبر بنت
اممم وكمان بابي يقول تعالي عندي انا أخاف عليك
اممممم ايوا انا بيتي في المدينه وساكنه في حي العزيزيه
انتي من فين مافي شي مستحيل ممكن نصير فرندات
انا بولد ان شأإءالله عند ماما في جده لأنو في المدينه ماعندي احد
وبعدين مامي عندها شغاله وهيك يعني بتدلع ههههه أصلا انا أكبر بنت
اممم وكمان بابي يقول تعالي عندي انا أخاف عليك
اممممم ايوا انا بيتي في المدينه وساكنه في حي العزيزيه
انتي من فين مافي شي مستحيل ممكن نصير فرندات
اسيل 26
•
راح انزلكم التغيرات
تبع الحمل للجنين والام
الاسبوع ١٢
الأم:
بالوصول إلى هذا الوقت يكون الحمل قد استقر و تتضاءل فرص حدوث إجهاض. قد يظهر خط أسود اللون عمودي علي بطن الأم، و يرتفع الرحم فوق عظمة الحوض مما يخفف من الشعور المتكرر بالحاجة للتبول.
الجنين:
طول الجنين حوالي 6.5 سم . فيما تم اكتمال نمو معظم الأعضاء، يبدأ الحبل الشوكي بالتكون مما يؤهل الجنين للإحساس بالألم و الراحة.
من المهم جداً شرب كميات كافية من الماء أثناء الحمل لأن الماء له دور كبير في التخفيف من الأعراض الجانبية للحمل و تجهيز الجسم للتغيرات الفسيولوجية، خصوصاً أن الجسم يطرح كميات أكبر من الماء أثناء الحمل مما يوجب التعويض. من فوائد الماء للحامل و الجنين:
- يساعد على تجنب الولادة المبكرة و الإجهاض.
- يجعل الجلد أكثر نضارة و صحة.
- يساعد على التخلص من الإمساك.
- التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
- التخفيف من الغثيان الصباحي.
- يقي من التهابات المثانة و الإلتهابات البولية بشكل عام.
و غيرها الكثير من الفوائد. إحرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً و زيدي الكمية إذا كنت تقومين بنشاطات جسمانية (عمل أو حركة).
الحليب و مشتقاته من أعظم الأغذية للحامل لاحتوائها على كميات معتبرة من العناصر الأساسية اللازمة لبناء عظام الجنين و عضلاته بالإضافة لفائدته لجسم الحامل. و قد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الحوامل اللاتي لا يشربن الحليب يلدن أطفالاً أقل وزناً. الفرق بين الحليب قليل الدسم و الحليب كامل الدسم هو الدهون، لذلك لا بأس بتناول الحليب قليل الدسم خصوصاً إذا كنت تحصلين على حاجتك من الدهون عن طريق أغذية أخرى. إشربي الحليب بشكل شبه يومي و احرصي على اختيار الحليب المبستر و المعقم.
أثناء الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكبر من المعتاد من عنصر الحديد للمساعدة في إنتاج الدم الضروري لنقل الغذاء إلى المشيمة، لذلك فإن تناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل و بعد الولادة يعد ضرورياً لمنع حدوث فقر الدم. يتوفر الحديد في اللحوم و الأسماك و البقوليات و المكسرات و الفواكه المجففة، لكن عادةً ما ينصح الأطباء بأخذ مكملات الحديد (مستحضر من الصيدلية) ابتداءً من الثلث الثاني للحمل.
يتم امتصاص الحديد بسهولة إذ تم تناوله مع فيتامين C سواءً بشكله الدوائي أو عن طريق الحمضيات و العصائر. من جهة أخرى فإن الشاي و القهوة تؤثر سلباً في قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك ينصح بتناول الشاي و القهوة (إذا كان لا بد من ذلك) في وقت بعيد عن وقت تناول الحديد أو الأغذية الغنية بالحديد.
الكالسيوم من العناصر المهمة لضمان نمو سليم لعظام الجنين و أسنانه إضافة إلى أهميته في تقوية قلب و أعصاب و عضلات الجنين. إذا لم تحصلي على حاجتك من الكالسيوم فإن الجنين سيستخلصه من عظامك أنت، مما يسبب لك مشاكل صحية لاحقاً. أهم مصدر للكالسيوم هو الحليب و مشتقاته بالإضافة إلى الأسماك المعلبة و الأوراق الخضراء. تناولي مكمل الكالسيوم إذا أشار الطبيب بذلك.
من الضروري أن تحصلي على حاجتك من عنصر الزنك أثناء الحمل، لأهميته الكبيرة في إنتاج الـ DNA و بالتالي لنمو الجنين، كما أنه يساعد في تقوية النظام المناعي و التئام الجروح و المحافظة على حاستي الذوق و الشم. أهم مصدر للزنك هو اللحوم الحمراء، و يوجد بنسب جيدة في الدجاج و البقول و المكسرات و الحليب. عادة ما تكون كمية الزنك التي تحصلين عليها من المصادر الطبيعية كافية، إلا إذا رأى الطبيب أنك بحاجة إلى مكمل (مستحضر من الصيدلية).
أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كافية من الفيتامينات يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما أنها ضرورية لزيادة المناعة و تقليل تساقط الشعر و تقصف الأظافر. تناولي الخضار بشكل منتظم لأنها غنية بالفيتامينات، كما أنها تساعد على تليين الأمعاء و تسهل عملها عند الحامل التي غالباً ما تصاب بالإمساك.
يحتوي زيت الزيتون و غيره من الزيوت النباتية على الأحماض الدهنية الضرورية لتطور الجهاز العصبي و البصري للجنين، كما أن زيت الزيتون يعتبر خافضاً جيداً للكولسترول. إحصلي على حاجتك منه دون إفراط.
هناك أربعة أنواع من الدهون في طعامنا:
- الدهون الأحادية غير المشبعة: و هي دهون مفيدة تساعد في خفض الكولسترول و توجد في في زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت و زبدة الفستق، و المكسرات.
- الدهون المتعددة غير المشبعة: و هي مفيدة لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 التي تساعد في مقاومة أمراض أوعية القلب و الإكتئاب و في تطوير نظر الجنين. توجد في السمك، زيت الذرة، زيت دوار الشمس، و غيرها.
- الدهون المشبعة: و هي دهون مضرة لأنها ترفع الكوليسترول و توجد في الدهون الحيوانية (السمن و بعض اللحوم و الكبد)، الحليب كامل الدسم، و زيت النخيل.
- الدهون المهدرجة (و المهدرجة جزئياً): مضرة مثل الدهون المشبعة، و توجد في غالباً في التسالي الجاهزة مثل رقائق البطاطا، ألواح البسكويت و بعض أنواع الشوكولاته، و غيرها. و تستخدم لأنها تزيد من تاريخ الصلاحية.
تناولي الدهون غير المشبعة باعتدال و ابتعدي قدر الإمكان عن الدهون المشبعة و المهدرجة.
دلت الدراسات أن الإستهلاك الزائد للكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض و الولادة المبكرة و يؤثر على الجهاز الهضمي، كما بينت بعض الدراسات أن الأطفال المولودين لأمهات يتناولن جرعات عالية من الكافيين كان نبضهم عالياً و تنفسهم سريعاً و كانوا يقظين أكثر من الطبيعي في الأيام الأولى بعد الولادة. 300 ملغم فأكثر يومياً من الكافيين تعتبر جرعة عالية، و ليس من السهل الحكم بعدد فناجين الشاي و القهوة أو المشروب الغازي المسموح بها يومياً لأن تركيز الكافيين يختلف من شخص لآخر حسب نوع المواد و طريقة التحضير. لا بأس بفنجان واحد من القهوة و آخر من الشاي يومياً، لكن يفضل استبدال الشاي و القهوة و المشروبات الغازية بمخفوقات الفواكه و العصائر و المياه المعدنية.
إن أي مشروب كحولي و بأي كمية مهما بلغت من الصغر يصل إلى دم الجنين بسرعة عبر المشيمة و قد يصل تركيز الكحول في دم الجنين إلى نسبة أكبر منها في دمك! من الآثار المعروفة للكحول: الإجهاض و الوزن القليل عند الولادة و تشوهات تكوينية (مثل تغير شكل الوجه) و تدمير للجهاز العصبي المركزي و صعوبات في النطق و التعلم فيما بعد.
خطر الولادة المبكرة أكبر بكثير عند المدخنات بالإضافة إلى ولادة طفل أقل وزناً و حجماً. لا تدخلي إلى دم طفلك المواد السامة التي قد تقتله أو تسبب له مشاكل خطيرة. الإقلاع عن التدخين و الإبتعاد عن التدخين السلبي سيحميك و يحمي طفلك.
إستشيري الطبيب قبل تناول أي دواء لأن بعض الأدوية قد تؤذي الجنين و تسبب تشوهات تكوينية، خصوصاً في الأشهر الأولى للحمل.
تجنبي وصفات الأعشاب العشوائية التي تصدر عن غير مختصين. بعض الأعشاب لها تأثيرات مؤذية، إستشيري الطبيب أو خبير التغذية قبل تناولها.
يفضل الإبتعاد عن الأكل الجاهز الذي قد يكون محضراً من فترة طويلة لأن البكتيريا تنمو عليه بسرعة خصوصاً مع وجود الحرارة، و قد تنتقل إلى طفلك و تؤذيه.
إن الرياضة اليومية الخاصة بالحوامل لها أهمية كبيرة، فهي ترفع من معنوياتك و تساعدك على التخلص من التعب و التقلبات النفسية. و من الفوائد الأخرى المهمة:
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل يكسبك ليونة و نشاط أثناء الولادة.
- تساعدك الرياضة أثناء الحمل على المحافظة على جمالك و رشاقتك، كما أنها تنمي نشاطك العام بعد الولادة و تمنع تهدل و استرخاء البطن و الثديين.
- تساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي و تكسبه مناعة و دفاعاً ضد المؤثرات الخارجية في المستقبل.
قبل القيام بأي تمرينات رياضية أثناء الحمل، من الضروري استشارة الطبيب لأنه في بعض الحالات قد تشكل بعض التمارين خطراً على الأم و الجنين. عند ممارسة أي تمارين أثناء الحمل، لا تتجاوزي حدود مقدرتك و إياك أن تجهدي نفسك، و إذا شعرت بأي ألم، توقفي على الفور. كذلك تجنبي أنواع الرياضة التي قد تؤذي الحمل مثل التزلج و ركوب الخيل و غيرها من الرياضات العنيفة. كوني حذرة أثناء التمارين خصوصاً في الأسابيع الأولى و الأخيرة للحمل.
وفقي بين وضعك الجسدي الجديد و ما تقومين به من أعمال يومية، إذ إن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ. عندما ترفعين غرضاً، إثني ركبتيك و أبقي ظهرك مستقيماً و قرِّبي الغرض من جسدك. لا تحاولي رفع شيءٍ من مكان مرتفع فقد تفقدين توازنك، و إذا كنت تحملين أكياساً فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.
قومي بما يمكنك عمله و أنت على مستوى الأرض، أي اركعي حين تعتنين بالحديقة و عندما تنظفين أو توضبين السرير بدلاً من الإنحناء. إن ذلك يؤمن لظهرك راحةً أكبر و يمكنك من متابعة عملك بسهولة.
إن المشي رياضة مفيدة مقوية لجميع عضلات الجسم، إبدأي بالمشي مسافات قصيرة ثم مسافات أطول تدريجياً. إقضي كثيراً من الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار، و في الليل تأكدي من التهوية الكافية لغرفتك.
في بعض حالات الحمل الخطرة يشير الطبيب بضرورة الراحة التامة، لكن بشكل عام فإن العمل في البيت قد يكون نافعاً لك شرط أن لا يكون مضنياً و لا يتخلله رفع أو إزاحة أشياء ثقيلة، إستلقي و ارتاحي من مدة لأخرى تجنباً للإصابة بالإرهاق. و كذلك إذا كنت تعملين خارج البيت فلا بأس أن تستمري شريطة أن لا يكون العمل مرهقاً جسدياً أو تتعرضين خلاله لمواد مضرة. إرتاحي قليلاً و لو لدقائق كلما سنحت الفرصة.
السباحة من التمارين الجيدة للجسم بشكل عام و هذا ينطبق على المرأة الحامل، فهي تحسن الدورة الدموية، تقوي عضلات الجسم، تزيل الشعور بالضغط، و تساعد على الإسترخاء. لكن يستحسن أخذ موافقة الطبيب قبل ممارسة السباحة إذ يجب أن تكون الحامل سليمةً و لا تشكو من أية مضاعفات، كما يجب التأكد من نظافة المياه و درجة حرارتها المعتدلة.
عليك تفادي السفر بالسيارة لمسافات طويلة و على طرقات وعرة غير مستقيمة لأن ذلك يعرض الجنين للمشاكل، كما يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
انتبهي للأمور التالية عند ركوب أو قيادة السيارة:
- إحرصي على وضع حزام الأمان. ضعيه بحيث يكون جزء منه تحت البطن و الجزء الآخر فوق البطن (على الصدر).
- أرجعي المقعد للخلف قليلاً للحصول على مسافة كافية للحركة و الإبتعاد قليلاً عن الوسائد الهوائية.
- إذا كانت المسافة طويلة، توقفي قليلاً للراحة بين الحين و الآخر.
- خذي معك قارورة ماء للشرب و احملي هاتفك النقال فقد تحتاجين له.
- تجنبي القيادة في الفترة الأخيرة من الحمل.
إن ركوب الطائرة لمسافات بعيدة يعتبر منهكاً لجسم الحامل، و هو غير مرغوب فيه خصوصاً في أواخر فترة الحمل (عند بلوغ الشهر الثامن) خشية الإجهاض أو الولادة في مكان لا يوجد فيه طبيب و تجهيزات الولادة.
إذا كان لا بد من السفر:
- إذا استطعت التحكم بوقت السفر فإن الثلث الثاني للحمل هو آمن فترة.
- حاولي الحصول على مقعد على الممر أو في الصف الأمامي لسهولة الحركة.
- تحركي كل نصف ساعة (إمشي أو حركي رجليك و أنت في المقعد).
- إشربي الكثير من السوائل لأن الرطوبة المتدنية داخل الطائرة تساعد على الجفاف.
من تمارين الشهرين الثالث و الرابع:
الإنحنا مع تحريك اليدين: من وضعية الوقوف، إنحني للأمام، دلي يديك و أرخيهما، ثم حركي يديك معاً للأمام و الخلف عدة مرات. إرجعي لوضع الوقوف و كرري التمرين.
الهبوط و الصعود: ضعي كرسياً في مواجهتك، مدي يديك و أمسكي الكرسي ثم قومي بالهبوط بهدوء، إثبتي لثوان ثم اصعدي متكئة على الكرسي. كرري التمرين.
الإمساك أحد المشاكل التى قد تواجهك أثناء الحمل و هو ناتج عن التغيرات الهرمونية التي تتسبب في بطء حركة الأمعاء. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الأسمر و الخضار و الفواكه) و أكثري من الماء و السوائل لتجنب الإمساك. إذا كانت المشكلة مزعجة و لا يمكن تحملها، يمكنك تناول الملينات بعد استشارة الطبيب.
من مشاكل الحمل الشعور بالدوار و عدم التوازن بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل خصوصاً في الفترة الأولى منه. تجنبي الوقوف الطويل و استريحي حال الشعور بالتعب. الإحساس بالدوار والإغماء قد يكون نتيجة وجود فقر دم، راجعي الطبيب لعمل الفحص اللازم.
من الأعراض الشائعة للحمل الشعور بالغثيان خصوصاً عند شم روائح الطعام أو الدخان. تجنبي الروائح التي تثير الغثيان و تناولي وجبات صغيرة متكررة. حلولي تهدئة الغثيان بتناول شيء خفيف و احرصي على تهوية البيت بشكل جيد و استنشاق الهواء الطلق النظيف من فترة لأخرى. هذه الحالة عادة ما تحدث في الثلث الأول للحمل، لكنها قد تستمر طيلة فترة الحمل عند نسبة بسيطة من النساء.
آلام البواسير من المشاكل التي يمكن أن تواجهك أثناء الحمل. المشكلة عبارة عن تضخم للأوردة في أسفل المستقيم و منطقة الشرج و قد تكون مصحوبة بحكة شرجية و أحياناً نزف بسيط، و هي ناتجة عن الإمساك و يؤثر فيها ضغط الوزن. الوقاية هنا أهم من العلاج وذلك بتجنب الإصابة بالإمساك و الإبتعاد عن الوقوف لفترات طويلة. من الممكن أن تقللي من خطر البواسير بالإستلقاء علي أحد جانبيك مع وضع مخدة أسفل الأرداف و يمكنك أيضاً معالجة الحكة بوضع حبيبات الثلج إن أمكن. هذه الحالة غالباً ما تنتهي بعد الولادة.
الزيادة في الإفرازات المهبلية (غالباً ما يكون السائل صافياً أو أبيض) طبيعية ولا ينصح باستخدام الصابون المعطر و مزيلات الروائح. لكن إذا كانت هذه الإفرازات تحتوي على الدم أو تغير لونها أو كان لها رائحة كريهة أو كانت مصحوبة بحكة مهبلية و ألم عند التبول، فعليك مراجعة الطبيب. للوقاية أو التخفيف من هذه الحالة يجب الإعتناء بالنظافة الشخصية و التشطيف بماء دافيء يومياً و استخدام الملابس القطنية الفضفاضة و تبديل الملابس الداخلية بانتظام.
من مظاهر الحمل الشائعة الشعور بالإرهاق و الرغبة بالنوم نهاراً و الحاجة لفترة نوم أطول ليلاً. هذه الأعراض تظهر خصوصاً في الثلث الأول و الثلث الأخير من الحمل، و هي ناتجة عن التغيرات الهرمونية (زيادة انتاج هرمون البروجيسترون)، زيادة إنتاج الدم (عمل أكثر للقلب و الأعضاء الأخرى)، و وزن الطفل الذي يشكل عبئاً في الفترة الأخيرة.
للتخفيف من هذه الأعراض ينصح بـ:
- الإبتعاد عن الإجهاد الزائد و الإستراحة قدر الإمكان.
- الذهاب للنوم باكراً.
- تناول السوائل بكثرة و الحرص على الغذاء المتنوع و المتوازن.
- تناول الفيتامينات و المكملات مثل الحديد إذا أوصى الطبيب بذلك.
من المحتمل ظهور حبوب على الوجه خاصة في بدايات الحمل. هذه المشكلة لها علاقة بالتغيرات الهرمونية الحاصلة أثناء الحمل، لذلك لا يعتقد أنه بإمكانك فعل الكثير لمنعها، لكن إليك بعض النصائح للتخفيف منها:
- غسل الوجه بلطف بمنظفات الجلد مرتين يومياً، و إذا كنت تستخدمين مرهم مرطب، فاحرصي أن يكون خالياً من الزيت.
- لا تفركي وجهك بالمنشفة عند تجفيفه، من الأفضل وضع المنشفة على الوجه و الضغط بلطف.
- لا تضغطي على الحبوب أو تعصريها لأن هذا يزيد من المشكلة.
- إذا كنت تضعين المكياج، فاستخدمي الأنواع المبنية على الماء و ليس الزيت.
حاولي تجنب التعرض لجو شديد الحرارة لأن ذلك قد يؤدي الى ظهور طفح جلدي والشعور بحكة في الجلد. حاولي أيضاً تجنب الاستحمام بماء شديد السخونة لأن ذلك قد يؤدي الى جفاف الجلد. الحرارة العالية مضرة لطفلك أيضاً و خصوصاً في الأشهر الولى من الحمل، لذلك فإن تجنب الحرارة (سواء كانت من الشمس أو من الماء الساخن) يبعدك و طفلك عن الأذى.
إبتعدي عن الكيماويات قدر الإمكان أثناء الحمل و خصوصاً في الثلث الأول منه، و الكيماويات المستخدمة في عمليات تعديل و تزيين شعر الرأس ليست استثناءً. بعض صبغات الشعر، و المواد المستخدمة في تمليس أو تمويج أو تفتيح الشعر قد تسبب الأذى لك و لطفلك أثناء الحمل، فتجنبيها. إستشيري المختص (الطبيب أو الصيدلاني) و لا تقدمي على استخدام أي شيء حتى تحصلي على جواب واضح بأنه آمن.
تبع الحمل للجنين والام
الاسبوع ١٢
الأم:
بالوصول إلى هذا الوقت يكون الحمل قد استقر و تتضاءل فرص حدوث إجهاض. قد يظهر خط أسود اللون عمودي علي بطن الأم، و يرتفع الرحم فوق عظمة الحوض مما يخفف من الشعور المتكرر بالحاجة للتبول.
الجنين:
طول الجنين حوالي 6.5 سم . فيما تم اكتمال نمو معظم الأعضاء، يبدأ الحبل الشوكي بالتكون مما يؤهل الجنين للإحساس بالألم و الراحة.
من المهم جداً شرب كميات كافية من الماء أثناء الحمل لأن الماء له دور كبير في التخفيف من الأعراض الجانبية للحمل و تجهيز الجسم للتغيرات الفسيولوجية، خصوصاً أن الجسم يطرح كميات أكبر من الماء أثناء الحمل مما يوجب التعويض. من فوائد الماء للحامل و الجنين:
- يساعد على تجنب الولادة المبكرة و الإجهاض.
- يجعل الجلد أكثر نضارة و صحة.
- يساعد على التخلص من الإمساك.
- التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
- التخفيف من الغثيان الصباحي.
- يقي من التهابات المثانة و الإلتهابات البولية بشكل عام.
و غيرها الكثير من الفوائد. إحرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً و زيدي الكمية إذا كنت تقومين بنشاطات جسمانية (عمل أو حركة).
الحليب و مشتقاته من أعظم الأغذية للحامل لاحتوائها على كميات معتبرة من العناصر الأساسية اللازمة لبناء عظام الجنين و عضلاته بالإضافة لفائدته لجسم الحامل. و قد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الحوامل اللاتي لا يشربن الحليب يلدن أطفالاً أقل وزناً. الفرق بين الحليب قليل الدسم و الحليب كامل الدسم هو الدهون، لذلك لا بأس بتناول الحليب قليل الدسم خصوصاً إذا كنت تحصلين على حاجتك من الدهون عن طريق أغذية أخرى. إشربي الحليب بشكل شبه يومي و احرصي على اختيار الحليب المبستر و المعقم.
أثناء الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكبر من المعتاد من عنصر الحديد للمساعدة في إنتاج الدم الضروري لنقل الغذاء إلى المشيمة، لذلك فإن تناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل و بعد الولادة يعد ضرورياً لمنع حدوث فقر الدم. يتوفر الحديد في اللحوم و الأسماك و البقوليات و المكسرات و الفواكه المجففة، لكن عادةً ما ينصح الأطباء بأخذ مكملات الحديد (مستحضر من الصيدلية) ابتداءً من الثلث الثاني للحمل.
يتم امتصاص الحديد بسهولة إذ تم تناوله مع فيتامين C سواءً بشكله الدوائي أو عن طريق الحمضيات و العصائر. من جهة أخرى فإن الشاي و القهوة تؤثر سلباً في قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك ينصح بتناول الشاي و القهوة (إذا كان لا بد من ذلك) في وقت بعيد عن وقت تناول الحديد أو الأغذية الغنية بالحديد.
الكالسيوم من العناصر المهمة لضمان نمو سليم لعظام الجنين و أسنانه إضافة إلى أهميته في تقوية قلب و أعصاب و عضلات الجنين. إذا لم تحصلي على حاجتك من الكالسيوم فإن الجنين سيستخلصه من عظامك أنت، مما يسبب لك مشاكل صحية لاحقاً. أهم مصدر للكالسيوم هو الحليب و مشتقاته بالإضافة إلى الأسماك المعلبة و الأوراق الخضراء. تناولي مكمل الكالسيوم إذا أشار الطبيب بذلك.
من الضروري أن تحصلي على حاجتك من عنصر الزنك أثناء الحمل، لأهميته الكبيرة في إنتاج الـ DNA و بالتالي لنمو الجنين، كما أنه يساعد في تقوية النظام المناعي و التئام الجروح و المحافظة على حاستي الذوق و الشم. أهم مصدر للزنك هو اللحوم الحمراء، و يوجد بنسب جيدة في الدجاج و البقول و المكسرات و الحليب. عادة ما تكون كمية الزنك التي تحصلين عليها من المصادر الطبيعية كافية، إلا إذا رأى الطبيب أنك بحاجة إلى مكمل (مستحضر من الصيدلية).
أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كافية من الفيتامينات يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما أنها ضرورية لزيادة المناعة و تقليل تساقط الشعر و تقصف الأظافر. تناولي الخضار بشكل منتظم لأنها غنية بالفيتامينات، كما أنها تساعد على تليين الأمعاء و تسهل عملها عند الحامل التي غالباً ما تصاب بالإمساك.
يحتوي زيت الزيتون و غيره من الزيوت النباتية على الأحماض الدهنية الضرورية لتطور الجهاز العصبي و البصري للجنين، كما أن زيت الزيتون يعتبر خافضاً جيداً للكولسترول. إحصلي على حاجتك منه دون إفراط.
هناك أربعة أنواع من الدهون في طعامنا:
- الدهون الأحادية غير المشبعة: و هي دهون مفيدة تساعد في خفض الكولسترول و توجد في في زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت و زبدة الفستق، و المكسرات.
- الدهون المتعددة غير المشبعة: و هي مفيدة لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 التي تساعد في مقاومة أمراض أوعية القلب و الإكتئاب و في تطوير نظر الجنين. توجد في السمك، زيت الذرة، زيت دوار الشمس، و غيرها.
- الدهون المشبعة: و هي دهون مضرة لأنها ترفع الكوليسترول و توجد في الدهون الحيوانية (السمن و بعض اللحوم و الكبد)، الحليب كامل الدسم، و زيت النخيل.
- الدهون المهدرجة (و المهدرجة جزئياً): مضرة مثل الدهون المشبعة، و توجد في غالباً في التسالي الجاهزة مثل رقائق البطاطا، ألواح البسكويت و بعض أنواع الشوكولاته، و غيرها. و تستخدم لأنها تزيد من تاريخ الصلاحية.
تناولي الدهون غير المشبعة باعتدال و ابتعدي قدر الإمكان عن الدهون المشبعة و المهدرجة.
دلت الدراسات أن الإستهلاك الزائد للكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض و الولادة المبكرة و يؤثر على الجهاز الهضمي، كما بينت بعض الدراسات أن الأطفال المولودين لأمهات يتناولن جرعات عالية من الكافيين كان نبضهم عالياً و تنفسهم سريعاً و كانوا يقظين أكثر من الطبيعي في الأيام الأولى بعد الولادة. 300 ملغم فأكثر يومياً من الكافيين تعتبر جرعة عالية، و ليس من السهل الحكم بعدد فناجين الشاي و القهوة أو المشروب الغازي المسموح بها يومياً لأن تركيز الكافيين يختلف من شخص لآخر حسب نوع المواد و طريقة التحضير. لا بأس بفنجان واحد من القهوة و آخر من الشاي يومياً، لكن يفضل استبدال الشاي و القهوة و المشروبات الغازية بمخفوقات الفواكه و العصائر و المياه المعدنية.
إن أي مشروب كحولي و بأي كمية مهما بلغت من الصغر يصل إلى دم الجنين بسرعة عبر المشيمة و قد يصل تركيز الكحول في دم الجنين إلى نسبة أكبر منها في دمك! من الآثار المعروفة للكحول: الإجهاض و الوزن القليل عند الولادة و تشوهات تكوينية (مثل تغير شكل الوجه) و تدمير للجهاز العصبي المركزي و صعوبات في النطق و التعلم فيما بعد.
خطر الولادة المبكرة أكبر بكثير عند المدخنات بالإضافة إلى ولادة طفل أقل وزناً و حجماً. لا تدخلي إلى دم طفلك المواد السامة التي قد تقتله أو تسبب له مشاكل خطيرة. الإقلاع عن التدخين و الإبتعاد عن التدخين السلبي سيحميك و يحمي طفلك.
إستشيري الطبيب قبل تناول أي دواء لأن بعض الأدوية قد تؤذي الجنين و تسبب تشوهات تكوينية، خصوصاً في الأشهر الأولى للحمل.
تجنبي وصفات الأعشاب العشوائية التي تصدر عن غير مختصين. بعض الأعشاب لها تأثيرات مؤذية، إستشيري الطبيب أو خبير التغذية قبل تناولها.
يفضل الإبتعاد عن الأكل الجاهز الذي قد يكون محضراً من فترة طويلة لأن البكتيريا تنمو عليه بسرعة خصوصاً مع وجود الحرارة، و قد تنتقل إلى طفلك و تؤذيه.
إن الرياضة اليومية الخاصة بالحوامل لها أهمية كبيرة، فهي ترفع من معنوياتك و تساعدك على التخلص من التعب و التقلبات النفسية. و من الفوائد الأخرى المهمة:
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل يكسبك ليونة و نشاط أثناء الولادة.
- تساعدك الرياضة أثناء الحمل على المحافظة على جمالك و رشاقتك، كما أنها تنمي نشاطك العام بعد الولادة و تمنع تهدل و استرخاء البطن و الثديين.
- تساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي و تكسبه مناعة و دفاعاً ضد المؤثرات الخارجية في المستقبل.
قبل القيام بأي تمرينات رياضية أثناء الحمل، من الضروري استشارة الطبيب لأنه في بعض الحالات قد تشكل بعض التمارين خطراً على الأم و الجنين. عند ممارسة أي تمارين أثناء الحمل، لا تتجاوزي حدود مقدرتك و إياك أن تجهدي نفسك، و إذا شعرت بأي ألم، توقفي على الفور. كذلك تجنبي أنواع الرياضة التي قد تؤذي الحمل مثل التزلج و ركوب الخيل و غيرها من الرياضات العنيفة. كوني حذرة أثناء التمارين خصوصاً في الأسابيع الأولى و الأخيرة للحمل.
وفقي بين وضعك الجسدي الجديد و ما تقومين به من أعمال يومية، إذ إن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ. عندما ترفعين غرضاً، إثني ركبتيك و أبقي ظهرك مستقيماً و قرِّبي الغرض من جسدك. لا تحاولي رفع شيءٍ من مكان مرتفع فقد تفقدين توازنك، و إذا كنت تحملين أكياساً فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.
قومي بما يمكنك عمله و أنت على مستوى الأرض، أي اركعي حين تعتنين بالحديقة و عندما تنظفين أو توضبين السرير بدلاً من الإنحناء. إن ذلك يؤمن لظهرك راحةً أكبر و يمكنك من متابعة عملك بسهولة.
إن المشي رياضة مفيدة مقوية لجميع عضلات الجسم، إبدأي بالمشي مسافات قصيرة ثم مسافات أطول تدريجياً. إقضي كثيراً من الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار، و في الليل تأكدي من التهوية الكافية لغرفتك.
في بعض حالات الحمل الخطرة يشير الطبيب بضرورة الراحة التامة، لكن بشكل عام فإن العمل في البيت قد يكون نافعاً لك شرط أن لا يكون مضنياً و لا يتخلله رفع أو إزاحة أشياء ثقيلة، إستلقي و ارتاحي من مدة لأخرى تجنباً للإصابة بالإرهاق. و كذلك إذا كنت تعملين خارج البيت فلا بأس أن تستمري شريطة أن لا يكون العمل مرهقاً جسدياً أو تتعرضين خلاله لمواد مضرة. إرتاحي قليلاً و لو لدقائق كلما سنحت الفرصة.
السباحة من التمارين الجيدة للجسم بشكل عام و هذا ينطبق على المرأة الحامل، فهي تحسن الدورة الدموية، تقوي عضلات الجسم، تزيل الشعور بالضغط، و تساعد على الإسترخاء. لكن يستحسن أخذ موافقة الطبيب قبل ممارسة السباحة إذ يجب أن تكون الحامل سليمةً و لا تشكو من أية مضاعفات، كما يجب التأكد من نظافة المياه و درجة حرارتها المعتدلة.
عليك تفادي السفر بالسيارة لمسافات طويلة و على طرقات وعرة غير مستقيمة لأن ذلك يعرض الجنين للمشاكل، كما يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
انتبهي للأمور التالية عند ركوب أو قيادة السيارة:
- إحرصي على وضع حزام الأمان. ضعيه بحيث يكون جزء منه تحت البطن و الجزء الآخر فوق البطن (على الصدر).
- أرجعي المقعد للخلف قليلاً للحصول على مسافة كافية للحركة و الإبتعاد قليلاً عن الوسائد الهوائية.
- إذا كانت المسافة طويلة، توقفي قليلاً للراحة بين الحين و الآخر.
- خذي معك قارورة ماء للشرب و احملي هاتفك النقال فقد تحتاجين له.
- تجنبي القيادة في الفترة الأخيرة من الحمل.
إن ركوب الطائرة لمسافات بعيدة يعتبر منهكاً لجسم الحامل، و هو غير مرغوب فيه خصوصاً في أواخر فترة الحمل (عند بلوغ الشهر الثامن) خشية الإجهاض أو الولادة في مكان لا يوجد فيه طبيب و تجهيزات الولادة.
إذا كان لا بد من السفر:
- إذا استطعت التحكم بوقت السفر فإن الثلث الثاني للحمل هو آمن فترة.
- حاولي الحصول على مقعد على الممر أو في الصف الأمامي لسهولة الحركة.
- تحركي كل نصف ساعة (إمشي أو حركي رجليك و أنت في المقعد).
- إشربي الكثير من السوائل لأن الرطوبة المتدنية داخل الطائرة تساعد على الجفاف.
من تمارين الشهرين الثالث و الرابع:
الإنحنا مع تحريك اليدين: من وضعية الوقوف، إنحني للأمام، دلي يديك و أرخيهما، ثم حركي يديك معاً للأمام و الخلف عدة مرات. إرجعي لوضع الوقوف و كرري التمرين.
الهبوط و الصعود: ضعي كرسياً في مواجهتك، مدي يديك و أمسكي الكرسي ثم قومي بالهبوط بهدوء، إثبتي لثوان ثم اصعدي متكئة على الكرسي. كرري التمرين.
الإمساك أحد المشاكل التى قد تواجهك أثناء الحمل و هو ناتج عن التغيرات الهرمونية التي تتسبب في بطء حركة الأمعاء. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الأسمر و الخضار و الفواكه) و أكثري من الماء و السوائل لتجنب الإمساك. إذا كانت المشكلة مزعجة و لا يمكن تحملها، يمكنك تناول الملينات بعد استشارة الطبيب.
من مشاكل الحمل الشعور بالدوار و عدم التوازن بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل خصوصاً في الفترة الأولى منه. تجنبي الوقوف الطويل و استريحي حال الشعور بالتعب. الإحساس بالدوار والإغماء قد يكون نتيجة وجود فقر دم، راجعي الطبيب لعمل الفحص اللازم.
من الأعراض الشائعة للحمل الشعور بالغثيان خصوصاً عند شم روائح الطعام أو الدخان. تجنبي الروائح التي تثير الغثيان و تناولي وجبات صغيرة متكررة. حلولي تهدئة الغثيان بتناول شيء خفيف و احرصي على تهوية البيت بشكل جيد و استنشاق الهواء الطلق النظيف من فترة لأخرى. هذه الحالة عادة ما تحدث في الثلث الأول للحمل، لكنها قد تستمر طيلة فترة الحمل عند نسبة بسيطة من النساء.
آلام البواسير من المشاكل التي يمكن أن تواجهك أثناء الحمل. المشكلة عبارة عن تضخم للأوردة في أسفل المستقيم و منطقة الشرج و قد تكون مصحوبة بحكة شرجية و أحياناً نزف بسيط، و هي ناتجة عن الإمساك و يؤثر فيها ضغط الوزن. الوقاية هنا أهم من العلاج وذلك بتجنب الإصابة بالإمساك و الإبتعاد عن الوقوف لفترات طويلة. من الممكن أن تقللي من خطر البواسير بالإستلقاء علي أحد جانبيك مع وضع مخدة أسفل الأرداف و يمكنك أيضاً معالجة الحكة بوضع حبيبات الثلج إن أمكن. هذه الحالة غالباً ما تنتهي بعد الولادة.
الزيادة في الإفرازات المهبلية (غالباً ما يكون السائل صافياً أو أبيض) طبيعية ولا ينصح باستخدام الصابون المعطر و مزيلات الروائح. لكن إذا كانت هذه الإفرازات تحتوي على الدم أو تغير لونها أو كان لها رائحة كريهة أو كانت مصحوبة بحكة مهبلية و ألم عند التبول، فعليك مراجعة الطبيب. للوقاية أو التخفيف من هذه الحالة يجب الإعتناء بالنظافة الشخصية و التشطيف بماء دافيء يومياً و استخدام الملابس القطنية الفضفاضة و تبديل الملابس الداخلية بانتظام.
من مظاهر الحمل الشائعة الشعور بالإرهاق و الرغبة بالنوم نهاراً و الحاجة لفترة نوم أطول ليلاً. هذه الأعراض تظهر خصوصاً في الثلث الأول و الثلث الأخير من الحمل، و هي ناتجة عن التغيرات الهرمونية (زيادة انتاج هرمون البروجيسترون)، زيادة إنتاج الدم (عمل أكثر للقلب و الأعضاء الأخرى)، و وزن الطفل الذي يشكل عبئاً في الفترة الأخيرة.
للتخفيف من هذه الأعراض ينصح بـ:
- الإبتعاد عن الإجهاد الزائد و الإستراحة قدر الإمكان.
- الذهاب للنوم باكراً.
- تناول السوائل بكثرة و الحرص على الغذاء المتنوع و المتوازن.
- تناول الفيتامينات و المكملات مثل الحديد إذا أوصى الطبيب بذلك.
من المحتمل ظهور حبوب على الوجه خاصة في بدايات الحمل. هذه المشكلة لها علاقة بالتغيرات الهرمونية الحاصلة أثناء الحمل، لذلك لا يعتقد أنه بإمكانك فعل الكثير لمنعها، لكن إليك بعض النصائح للتخفيف منها:
- غسل الوجه بلطف بمنظفات الجلد مرتين يومياً، و إذا كنت تستخدمين مرهم مرطب، فاحرصي أن يكون خالياً من الزيت.
- لا تفركي وجهك بالمنشفة عند تجفيفه، من الأفضل وضع المنشفة على الوجه و الضغط بلطف.
- لا تضغطي على الحبوب أو تعصريها لأن هذا يزيد من المشكلة.
- إذا كنت تضعين المكياج، فاستخدمي الأنواع المبنية على الماء و ليس الزيت.
حاولي تجنب التعرض لجو شديد الحرارة لأن ذلك قد يؤدي الى ظهور طفح جلدي والشعور بحكة في الجلد. حاولي أيضاً تجنب الاستحمام بماء شديد السخونة لأن ذلك قد يؤدي الى جفاف الجلد. الحرارة العالية مضرة لطفلك أيضاً و خصوصاً في الأشهر الولى من الحمل، لذلك فإن تجنب الحرارة (سواء كانت من الشمس أو من الماء الساخن) يبعدك و طفلك عن الأذى.
إبتعدي عن الكيماويات قدر الإمكان أثناء الحمل و خصوصاً في الثلث الأول منه، و الكيماويات المستخدمة في عمليات تعديل و تزيين شعر الرأس ليست استثناءً. بعض صبغات الشعر، و المواد المستخدمة في تمليس أو تمويج أو تفتيح الشعر قد تسبب الأذى لك و لطفلك أثناء الحمل، فتجنبيها. إستشيري المختص (الطبيب أو الصيدلاني) و لا تقدمي على استخدام أي شيء حتى تحصلي على جواب واضح بأنه آمن.
الصفحة الأخيرة
تيريزا نفس موعد ولادتي وكمان انا من المدينه فين راح تولدي ...وباي حي ساكنه يمكن تكوني جارتي ههههههه