• الرئيسية
• الصحة والحمل
• نصائح للحامل ضرورية لفترة حمل سليمة!

نصائح للحامل ضرورية لفترة حمل سليمة!واتس ابشاركغرد
تحدث تغيرات عديدة في جسدك وحياتك في فترة الحمل . ومع ذلك، من الضروري تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك. ومن هذا المقال تجدين النصائح.

يزداد اهتمام المرأة بصحتها اثناء الحمل وفي الفترة الحالية تتوجه معظم السيدات الحوامل لقراءة العديد من المواد التثقيفية، والكتب، او المواقع الالكترونية حول نصائح للحامل ترشدها نحو اتباع نمط حياتي وغذائي صحي خاص لفترة الحمل، وكذلك ما بعد الولادة. اذ ان المراة الحامل تمر بتغيرات هرمونية وجسدية تجعلها اكثر حاجة للانتباه لصحتها حول، ماذا تاكل؟، وما هي التمارين الرياضية المسموحة؟ وهل القراءة والاستماع للموسيقى تريحها؟.
تاكدي ان طبيبك النسائي سيعطيك نصائح عامة ويرشدك نحو اهم المنشورات الخاصة بفترة الحمل كمرجع يجيبك على تساؤلاتك حيث لا يوجد طبيب، ولكن هناك بعض من النصائح ربما لا يذكرها لك ويعتبرك قادرة على تداركها بنفسك.
نصائح للحامل:1- التغذية
من الضروري الاهتمام بتغذية سليمة أثناء الحمل. فالجنين ينمو ويكبر معتمدا في غذائه عليك اذ انك تزويدينه بمواد البناء التي تنقلينها إليه عندما تأكلين، لذلك عليك الاهتمام بنوعية غذائك على ان يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل، وهي مهمة ايضا لك تساعدك في الحفاظ على العناصر الغذائية التي تحتاجيها لتقوية جسمك بحيث تمنع حدوث فقر الدم. ويفضل ان تستشيري أخصائية تغذية عن انواع الاطعمة والحصص الغذائية الموصى بها أثناء الحمل. واليك بعض النصائح العامة في هذا الموضوع:

• تناولي وجبات صغيرة ودورية وتنازلي عن العادة الروتينية التي تتضمن ثلاث وجبات في اليوم، وهذا لا يشعرك بالجوع.
• اكثري من شرب السوائل والماء بشكل خاص، فان 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين. تأكدي بأنك تشربين كمية كافية خاصة في فصل الشتاء، لان الانسان يشعر بالعطش أقل من فصل الصيف.
• احرصي ان يحتوي غذائك على الفيتامينات والمعادن، وتأكدي أنك تستهلكين الكمية المطلوبة من فيتامين B12، والكالسيوم، والزنك، والحديد وكذلك البروتين.

اذا كنت ذات معدة حساسة ابتعدي من تلقاء نفسك عن الوجبات الجاهزة، فان طبيبك لن يمنعك من تناول هذه الاطعمة، فعليك الابتعاد عن الغذاء الذي لا يطبخ كما يجب، او عدم تناول سلطات قد تحتوي على مكونات فاسدة أو خضار غير طازجة، وأيضا كل غذاء قد يثير الشك. كذلك، يفضل الامتناع عن الأكل في الخارج خلال الصيف، لأن الطعام يفسد سريعا. اهتمي بأكل وجبات متوازنة ولا تملئي نفسك بسعرات حرارية لا تفيد.

- النوم
اسالي نفسك عن وضعية النوم المفضلة لك؟، مثلا: النوم على الظهر أثناء الحمل قد يضر بظهرك،لأن الوزن المضاف اثناء تقدم الحمل يقع فوق العمود الفقري مباشرة. تذكري انه يفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث ان هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين.
3- التدخين وشرب الكحول
امتنعي عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل. فان من اضرار التدخين على الحامل انه يزيد من خطر حدوث الاجهاض، موت الجنين او وفاة الطفل بعد ولادته فورا. واذا كنت ممن يشربون الكحول فينصح بالتوقف واستبداله بالعصائر الصحية الطازجة. اما بالنسبة لشرب القهوة فينصح بشرب كأس قهوة خفيفة في اليوم، ولكن شرب كأس من العصير في اليوم أفضل بكثير.
4- التمارين الرياضية
القليل من المشي أحيانا يفيد أثناء الحمل، فأنت لا تحتاجين التمرن للمارثون، ولكن من الضروري أن تقوي عضلات قدميك لأن ذلك سيساعدك أثناء الولادة. من الضروري الاهتمام باستشارة الطبيب المعالج قبل البدء بخطة تمارين أيا كانت. كذلك، من الضروري أن تتجاوبي مع جسدك، عندما لا تشعرين جيدا توقفي وارتاحي. ويفضل القيام بتمارين رياضية بسيطة في الثلث الاول من الحمل حتى يستقر الجنين في الرحم.
5- القراءة
القراءة تعمل كمهدىء، فالقليل من القراءة يساعدك على تحفيز وتنشيط الذاكرة، وهناك من يقول انها تنعكس على تهدئة الجنين. من جهة اخرى، من المفضل الابتعاد عن الكتب التي تسبب الاكتئاب، والتركيز على قراءة مختصرة ومميزة، ويوصى بقراءة كتب فيها مواقف مضحكة، وهكذا قد تقومين بنقل هذا الشعور الجيد للجنين بداخلك. هناك اعتقاد يقول بأن حمل سعيد يؤدي إلى ولادة مولود سعيد. هكذا إذا كنت تفضلين القراءة، اختاري كتب سهلة وجميلة، وإذا لا تشعرين بالراحة اثناء القراءة، استمعي الى النكت او المزاح لتلطيف الاجواء المقلقة لديك. بشكل عام، فترة الحمل قد تكون فترة تكثر فيها الضغوطات، وهذه طريقة رائعة لتحرير الضغط والضحك.
6- الموسيقى
استمعي لموسيقى هادئة، واهتمي بالاستماع للموسيقى بشكل دائم وفي أوقات ثابتة. استمري بذلك بعد الولادة وسترين كيف سيهدأ طفلك بعد تشغيل الموسيقى له لأنه اعتاد على ذلك منذ ان كان في الرحم.

احطلكم شوية نصائح للفائدة وعشان نمشي الصفحات 😂😘

نصائح للشهور الأخيرة بما أنو داخلين عليها قريبا ان شاء الله 😍
الراحة وممارسة التمارين الرياضية أثناء الحملالحصول على قسط كاف من النومإذا كنت مثل كثير من الأمهات المستقبلية، ربما تجدين صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم غير متقطع في الشهور الثلاثة الأخيرة. يرجع هذا إلى أن زيادة حجم الجنين في بطنك قد تجعل من الصعوبة التوصل إلى وضع مريح للنوم. إلى جانب ذلك، ربما أوصاك الطبيب بالنوم على جانبك، وهو ما قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت تعتادين النوم على ظهرك أو بطنك. مسائل أخرى مثل حرقة في المعدة والإمساك قد تكون أسبابًا أخرى أيضًا لصعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
عندما لا تستطيعين النوم: جربي هذه الوسائلأثناء النهار:

• توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي قدر الإمكان خاصة في فترة بعد الظهر/المساء.
• تحنبي شرب كثير من السوائل أو تناول وجبة كاملة خلال ساعات قليلة قبل النوم.
• لا تمارسي تمارين رياضية مباشرة قبل النوم.
• حاولي أن تجعلي لنفسك روتين للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• احصلي على قيلولة قصيرة (30 إلى 60 دقيقة) أثناء النهار لتعويض الأوقات التي لا تستطيعين النوم فيها.
• احضري فصل يوجا أو تعلمي وسائل أخرى تساعدك على الاسترخاء بعد يوم مشغول. (ناقشي أي أنشطة جديدة أو خطة للياقة مع طبيبك اولاً.)
• إذا كان القلق يجعلك مستيقظة في الليل، تحدثي إلى سيدات حوامل أو أعدي قائمة بالأسئلة لتسأليها للداية أو طبيبك في زيارتك التالية.

في الليل:

• حاولي النوم على جانبك مع ثني ركبتيك. على الأرجح هذا هو أفضل وضع مريح في الشهور الثلاثة الأخيرة.
• جربي استخدام مخدة للتوصل إلى وضع مريح للنوم. جربي وضع واحدة تحت بطنك أو بين قدميك.
• إذا استيقظت بسبب تشنج في الساق، جربي الضغط بقدميك على الحائط بشدة أو الوقوف على القدمين. (تأكدي أيضًا من حصولك على كالسيوم كافي في نظامك الغذائي، وهو ما يساعد على تقليل تشنجات الساق.)

إذا كنت لا تستطيعين النوم بالفعل، في الغالب يكون الاستيقاظ وفعل أي شيء بدلاً من التقلب على السرير أفضل. اقرأي كتاب أو اسمعي موسيقى أو شاهدي التليفزيون أو اقرأي خطابات أو ايميل كان ينبغي قراءته. في نهاية الأمر، ربما تشعرين بالتعب الذي يجعلك تعودين إلى السرير والحصول على قسط من النوم.

ممارسة التمارين الرياضية
كلما كنت نشطة وتتمتعين بلياقة أثناء الحمل، كلما سيكون الأمر أكثر سهولة لك للتأقلم مع شكل جسمك المتغير وزيادة الوزن. ستساعد التمارين الرياضية أيضًا على التأقلم مع الولادة واستعادة اللياقة بعد الولادة. حافظي على أداء أنشطتك أو تمارينك البدنية اليومية العادية (رياضة أو جري أو يوجا أو رقص أو حتي المشي إلى المحلات والعودة منها) طالما كنت تشعرين بالراحة.
تساعد ممارسة التمارين الريضية أثناء الحمل على:
تقليل الشعور بعدم الراحة والتعب وآلام الحمل بما في ذلك التقلصات ودوالي الساقين
زيادة تدفق الدم إلى الجلد مما يمنحك نضارة صحية
زيادة احتمالية التعافي مبكرًا بعد الولادة
تقوية عضلات البطن والظهر والفخذ والأرداف والتناغم بينها لتحسين شكل الجسم
تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
منع - التحكم - في سكر الحمل
تحسين قدرتك على النوم
حماية/تقوية مفاصلك
الحد من زيادة الوزن المفرطة وتهيئتك لاستعادة جسمك كما كان قبل الحمل
الحفاظ على صحة قلبك وعظامك وعقلك.
نصائح خاصة بممارسة التمارين الرياضية
لا ترهقي نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء مع تقدم حملك أو إذا نصحك الطبيب أو الداية بذلك. كقاعدة عامة، ينبغي أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
إذا لم تكوني نشيطة قبل الحمل، لا تبدأي فجأة بممارسة تمارين رياضية عنيفة. تذكري أنه ليس من الضروري أن تكون ممارسة التمارين الرياضية حماسية حتى تكون مفيدة. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل.
خيارات جيدة للتمارين الرياضية
تمارين ذات تأثير منخفض مثل اليوجا أو البيلاتس أو المشي أو السباحة أو الرقص.
فصول الإيروبيك واليوجا مصممة خصيصًا للمرأة الحامل.
تمارين رياضية ينبغي تجنبها
تلك التي قد يتعرض فيها بطنك للارتطام.
تلك التي تتعرضين فيها للسقوط.
تدريبات الأثقال وتمارين رفع الجزع (بعد الثلاثة شهور الأولى).
الغوص.
توقفي عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور
واتصلي بطبيبك إذا شعرت بـ:
دوخة أو صداع
ألم بالصدر
ألم بالبطن أو تقلصات
ألم أو تورم سمانة القدم
عدم وضوح الرؤية
تسرب سوائل من المهبل أو نزيف مهبلي
قلة حركة الجنين.
الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل هي فترة مليئة بالمهام. فأنت تستعدين لاستقبال طفل جديد في منزلك في الوقت الذي تحاولين الحفاظ على صحتك. بوجه عام، ربما تشعرين بمتعة وأنت في الشهور القليلة الأخيرة من الحمل.