UM YAZEED ✨
•
صححح 👌🏻
نصائح للشهور الأخيرة بما أنو داخلين عليها قريبا ان شاء الله 😍 الراحة وممارسة التمارين الرياضية أثناء الحملالحصول على قسط كاف من النومإذا كنت مثل كثير من الأمهات المستقبلية، ربما تجدين صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم غير متقطع في الشهور الثلاثة الأخيرة. يرجع هذا إلى أن زيادة حجم الجنين في بطنك قد تجعل من الصعوبة التوصل إلى وضع مريح للنوم. إلى جانب ذلك، ربما أوصاك الطبيب بالنوم على جانبك، وهو ما قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت تعتادين النوم على ظهرك أو بطنك. مسائل أخرى مثل حرقة في المعدة والإمساك قد تكون أسبابًا أخرى أيضًا لصعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تستطيعين النوم: جربي هذه الوسائلأثناء النهار: توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي قدر الإمكان خاصة في فترة بعد الظهر/المساء. تحنبي شرب كثير من السوائل أو تناول وجبة كاملة خلال ساعات قليلة قبل النوم. لا تمارسي تمارين رياضية مباشرة قبل النوم. حاولي أن تجعلي لنفسك روتين للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. احصلي على قيلولة قصيرة (30 إلى 60 دقيقة) أثناء النهار لتعويض الأوقات التي لا تستطيعين النوم فيها. احضري فصل يوجا أو تعلمي وسائل أخرى تساعدك على الاسترخاء بعد يوم مشغول. (ناقشي أي أنشطة جديدة أو خطة للياقة مع طبيبك اولاً.) إذا كان القلق يجعلك مستيقظة في الليل، تحدثي إلى سيدات حوامل أو أعدي قائمة بالأسئلة لتسأليها للداية أو طبيبك في زيارتك التالية. في الليل: حاولي النوم على جانبك مع ثني ركبتيك. على الأرجح هذا هو أفضل وضع مريح في الشهور الثلاثة الأخيرة. جربي استخدام مخدة للتوصل إلى وضع مريح للنوم. جربي وضع واحدة تحت بطنك أو بين قدميك. إذا استيقظت بسبب تشنج في الساق، جربي الضغط بقدميك على الحائط بشدة أو الوقوف على القدمين. (تأكدي أيضًا من حصولك على كالسيوم كافي في نظامك الغذائي، وهو ما يساعد على تقليل تشنجات الساق.) إذا كنت لا تستطيعين النوم بالفعل، في الغالب يكون الاستيقاظ وفعل أي شيء بدلاً من التقلب على السرير أفضل. اقرأي كتاب أو اسمعي موسيقى أو شاهدي التليفزيون أو اقرأي خطابات أو ايميل كان ينبغي قراءته. في نهاية الأمر، ربما تشعرين بالتعب الذي يجعلك تعودين إلى السرير والحصول على قسط من النوم.نصائح للشهور الأخيرة بما أنو داخلين عليها قريبا ان شاء الله 😍 الراحة وممارسة التمارين الرياضية...
👏🏼
احطلكم شوية نصائح للفائدة وعشان نمشي الصفحات 😂😘احطلكم شوية نصائح للفائدة وعشان نمشي الصفحات 😂😘
جزاك الله خير توتو 🥰❤️
- النوم اسالي نفسك عن وضعية النوم المفضلة لك؟، مثلا: النوم على الظهر أثناء الحمل قد يضر بظهرك،لأن الوزن المضاف اثناء تقدم الحمل يقع فوق العمود الفقري مباشرة. تذكري انه يفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث ان هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين. 3- التدخين وشرب الكحول امتنعي عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل. فان من اضرار التدخين على الحامل انه يزيد من خطر حدوث الاجهاض، موت الجنين او وفاة الطفل بعد ولادته فورا. واذا كنت ممن يشربون الكحول فينصح بالتوقف واستبداله بالعصائر الصحية الطازجة. اما بالنسبة لشرب القهوة فينصح بشرب كأس قهوة خفيفة في اليوم، ولكن شرب كأس من العصير في اليوم أفضل بكثير. 4- التمارين الرياضية القليل من المشي أحيانا يفيد أثناء الحمل، فأنت لا تحتاجين التمرن للمارثون، ولكن من الضروري أن تقوي عضلات قدميك لأن ذلك سيساعدك أثناء الولادة. من الضروري الاهتمام باستشارة الطبيب المعالج قبل البدء بخطة تمارين أيا كانت. كذلك، من الضروري أن تتجاوبي مع جسدك، عندما لا تشعرين جيدا توقفي وارتاحي. ويفضل القيام بتمارين رياضية بسيطة في الثلث الاول من الحمل حتى يستقر الجنين في الرحم. 5- القراءة القراءة تعمل كمهدىء، فالقليل من القراءة يساعدك على تحفيز وتنشيط الذاكرة، وهناك من يقول انها تنعكس على تهدئة الجنين. من جهة اخرى، من المفضل الابتعاد عن الكتب التي تسبب الاكتئاب، والتركيز على قراءة مختصرة ومميزة، ويوصى بقراءة كتب فيها مواقف مضحكة، وهكذا قد تقومين بنقل هذا الشعور الجيد للجنين بداخلك. هناك اعتقاد يقول بأن حمل سعيد يؤدي إلى ولادة مولود سعيد. هكذا إذا كنت تفضلين القراءة، اختاري كتب سهلة وجميلة، وإذا لا تشعرين بالراحة اثناء القراءة، استمعي الى النكت او المزاح لتلطيف الاجواء المقلقة لديك. بشكل عام، فترة الحمل قد تكون فترة تكثر فيها الضغوطات، وهذه طريقة رائعة لتحرير الضغط والضحك. 6- الموسيقى استمعي لموسيقى هادئة، واهتمي بالاستماع للموسيقى بشكل دائم وفي أوقات ثابتة. استمري بذلك بعد الولادة وسترين كيف سيهدأ طفلك بعد تشغيل الموسيقى له لأنه اعتاد على ذلك منذ ان كان في الرحم.- النوم اسالي نفسك عن وضعية النوم المفضلة لك؟، مثلا: النوم على الظهر أثناء الحمل قد يضر بظهرك،لأن...
نقطة النوم هذي متتتتعبه
السلام عليكم مساء السعادة شوي تعبانة اليوم ظهري واجعني والالم واصل لين رجلي اليمين الله يعين بس احس اعراض الشهور الأخيرة اجتني بدريالسلام عليكم مساء السعادة شوي تعبانة اليوم ظهري واجعني والالم واصل لين رجلي اليمين الله يعين...
عليكم السلام ❤️ ، بذلتي مجهود ولا لا ؟
الصفحة الأخيرة