هذا جدول رياضتي المعتمد 👍🏻👍🏻
يوم للظهر والجوانب
يوم للارداف والفخوذ
يوم للبطن والخصر
يوم للزنود والاكتاف
يوم كارديو لكل الجسم
يوميا مشي ساعة
ويوم الجمعة والخميس راااااحة
هذا جدول رياضتي المعتمد 👍🏻👍🏻 يوم للظهر والجوانب يوم للارداف والفخوذ يوم للبطن والخصر يوم للزنود والاكتاف يوم كارديو لكل الجسم يوميا مشي ساعة ويوم الجمعة والخميس راااااحةهذا جدول رياضتي المعتمد 👍🏻👍🏻 يوم للظهر والجوانب يوم للارداف والفخوذ يوم للبطن والخصر يوم...
ممتاز
انا ضغط علي ماعندي عامله وعندي طفله صغيره وبنت باول ابتدائي فاحس مو قادرة اضبط وقتي مع خربطة نوم اطفالي والشغل.
انا ضغط علي ماعندي عامله وعندي طفله صغيره وبنت باول ابتدائي فاحس مو قادرة اضبط وقتي مع خربطة نوم اطفالي والشغل.
يومي الاثنين
الفطور. قهوة بيضتين خياره وجبنة
الغدا. مسقعه باذنجان ولحم
سناك1. لاتيه بدون سكر
سناك 2. قهوة سوداء
العشا. سلطة بجبن فيتا
الفطور. قهوة بيضتين خياره وجبنة
الغدا. مسقعه باذنجان ولحم
سناك1. لاتيه بدون سكر
سناك 2. قهوة سوداء
العشا. سلطة بجبن فيتا
يوم الثلاثاء
الفطور. كابتشيتو - كيكة قد اصبعين
الغداء. 10 ملاعق رز قطعه صغيره لحم
سناك. ليمون بالنعناع بدون سكر
العشاء. زبادي يوناني وتوت
الرياضة. مشي نص ساعه
الفطور. كابتشيتو - كيكة قد اصبعين
الغداء. 10 ملاعق رز قطعه صغيره لحم
سناك. ليمون بالنعناع بدون سكر
العشاء. زبادي يوناني وتوت
الرياضة. مشي نص ساعه
الصفحة الأخيرة
وراح ارجع لروتيني ونشاطي
يوميا مشي ساعة كاملة ورياضة كل يوم اخصص عضلة بجسمي
ويوم الخميس والجمعة راحة تاااااامة ويكون مفتوح بس باعتدال