مرحبا حبوبات
وين اسمي كان موجود وين اختفى ؟؟؟؟
ولادتي 7/12/2010 وان شاء الله ولد
تمارين ما بعد الولادة
تحتاج الأم الوالدة إلى أداء تمارين رياضية بعد الولادة تساعدها على إعادة جسمها على ماكان عليه..
وفكرة ترهّل البطن مشكلة تؤرق أغلب الأمهات ..لكن..بإمكانك أن تقومي بتمرين بسيط ..ومع المداومة عليه ستلاحظين أن عضلات بطنك قد بدأت بالعودة على ماكانت عليه قبل الولادة وربما أفضل..والتمرين ببساطة هو
شفط البطن للداخل لمدة 5 ثوان ثم الإستراحة لمدة2_3 ثوان ويكرّر ذلك عدّة مراتومع التقدم بالتمرين يمكنك زيادة مدة الشفط وإطالة مدة التمرين..
ويفضل أن تؤدي هذا التمرين أثناء الراحة أو الجلوس أمام التلفازحتى يصبح هذا التمرين عادة.
**
وهذه بعض التمارين المفيدة لما بعد الولادة..مع مراعاة إستشارة الطبيب إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية قبل البدء بهذه التمارين..ولكن من المهم:أن تمشي قبل أداء التمارين مدة من 10_15 دقيقة.
**
(1)
_إستلقي على ظهرك وذراعيك بجانبيك وركبتيك مثنيتين.
_حركي حوضك لأعلى وذلك بإنقباض عضلات بطنك وملامسة ظهرك للأرض مع الزفير,وأبقي في هذه الوضعية لفترة 2_5 ثوان مع قبض عضلات البطن بقوة.
_كرّري التمرين عدة مرات وفقا لقدرتك .
(2)
_إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين,والذراعين بجانب الجسم.
_إقبضي عضلات المقعدة والبطن مع تحريك مفصلي الفخذ لرفع الحوض حوالي 10 _15 سم مع الزفير.وإحتفظي بهذا الوضع عدّة ثوان
_إنزلي ببطء إلى الأرض مع الشهيق وإسترخي عدّة ثوان.
_كرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك.
(3)
_إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ,وضعي يديك فوق بطنك,ثم خذي شهيقا.
_إرفعي رأسك وكتفاك وأعلى الظهر عاليا مع الزفير,وإحتفظي بهذا الوضع لمدّة ثانيتين أو أكثر(إن أمكن).
_عودي ببطء للوضع الأصلي مع أخذ شهيق,وكرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك.
(4)
_خذي وضع الجثو مع إستقامة الظهر وعدم هبوطه أسفل.
_إقبضي عضلات البطن بقوّة لأعلى مع قبض عضلات الحوض وتقوّس أسفل الظهر عاليا والإحتفاظ بهذا الوضع مدّة ثانيتين.,أدي التمرين ببطء ,ثم إسترخي.
_كرّري التمرين عدّة مرات .وهو مريح جدّا لآلام الظهر.
(5)
_إجثي على ركبتيك وإجعلي ظهرك مستقيما ورأسك.
_إرفعي رجلك اليسرى خلفا مستقيمة موازية للأرض.إرفعيها للخلف ثم أنزليها مع ثني الركبة.للرجوع للوضع الأول.
_كرّري التمرين عدة مرات ثم أدّيه بالرجل الأخرى.
_كما يؤدى التمرين أيضا برفع الرجل جانبا ثم مد الركبة والعودة للوضع الأصلي.
(6)
_قفي معتدلة فاتحة رجلك وإمسكي بيديك خلف ظهرك.
_إثني الجذع أماما مع رفع الذراعين عاليا وأخذ شهيق وقبض عضلات البطن بقوة(شفط البطن)
_الآن ..إزفري مع رفع الجذع عاليا وإسترخاء عضلات البطن.كرّري التمرين عدّة مرات.
(7)
إن تمرين الإسترخاء للراحة بعد أداء التمارين الرياضية يعد هاما جداً.فعليك تأدية تمارين إسترخاء ووضعيات إسترخاء بعد قيامك بالتمارين الرياضية.
..
تحتاج الأم الوالدة إلى أداء تمارين رياضية بعد الولادة تساعدها على إعادة جسمها على ماكان عليه..
وفكرة ترهّل البطن مشكلة تؤرق أغلب الأمهات ..لكن..بإمكانك أن تقومي بتمرين بسيط ..ومع المداومة عليه ستلاحظين أن عضلات بطنك قد بدأت بالعودة على ماكانت عليه قبل الولادة وربما أفضل..والتمرين ببساطة هو
شفط البطن للداخل لمدة 5 ثوان ثم الإستراحة لمدة2_3 ثوان ويكرّر ذلك عدّة مراتومع التقدم بالتمرين يمكنك زيادة مدة الشفط وإطالة مدة التمرين..
ويفضل أن تؤدي هذا التمرين أثناء الراحة أو الجلوس أمام التلفازحتى يصبح هذا التمرين عادة.
**
وهذه بعض التمارين المفيدة لما بعد الولادة..مع مراعاة إستشارة الطبيب إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية قبل البدء بهذه التمارين..ولكن من المهم:أن تمشي قبل أداء التمارين مدة من 10_15 دقيقة.
**
(1)
_إستلقي على ظهرك وذراعيك بجانبيك وركبتيك مثنيتين.
_حركي حوضك لأعلى وذلك بإنقباض عضلات بطنك وملامسة ظهرك للأرض مع الزفير,وأبقي في هذه الوضعية لفترة 2_5 ثوان مع قبض عضلات البطن بقوة.
_كرّري التمرين عدة مرات وفقا لقدرتك .
(2)
_إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين,والذراعين بجانب الجسم.
_إقبضي عضلات المقعدة والبطن مع تحريك مفصلي الفخذ لرفع الحوض حوالي 10 _15 سم مع الزفير.وإحتفظي بهذا الوضع عدّة ثوان
_إنزلي ببطء إلى الأرض مع الشهيق وإسترخي عدّة ثوان.
_كرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك.
(3)
_إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ,وضعي يديك فوق بطنك,ثم خذي شهيقا.
_إرفعي رأسك وكتفاك وأعلى الظهر عاليا مع الزفير,وإحتفظي بهذا الوضع لمدّة ثانيتين أو أكثر(إن أمكن).
_عودي ببطء للوضع الأصلي مع أخذ شهيق,وكرّري التمرين عدّة مرات وفقا لقدرتك.
(4)
_خذي وضع الجثو مع إستقامة الظهر وعدم هبوطه أسفل.
_إقبضي عضلات البطن بقوّة لأعلى مع قبض عضلات الحوض وتقوّس أسفل الظهر عاليا والإحتفاظ بهذا الوضع مدّة ثانيتين.,أدي التمرين ببطء ,ثم إسترخي.
_كرّري التمرين عدّة مرات .وهو مريح جدّا لآلام الظهر.
(5)
_إجثي على ركبتيك وإجعلي ظهرك مستقيما ورأسك.
_إرفعي رجلك اليسرى خلفا مستقيمة موازية للأرض.إرفعيها للخلف ثم أنزليها مع ثني الركبة.للرجوع للوضع الأول.
_كرّري التمرين عدة مرات ثم أدّيه بالرجل الأخرى.
_كما يؤدى التمرين أيضا برفع الرجل جانبا ثم مد الركبة والعودة للوضع الأصلي.
(6)
_قفي معتدلة فاتحة رجلك وإمسكي بيديك خلف ظهرك.
_إثني الجذع أماما مع رفع الذراعين عاليا وأخذ شهيق وقبض عضلات البطن بقوة(شفط البطن)
_الآن ..إزفري مع رفع الجذع عاليا وإسترخاء عضلات البطن.كرّري التمرين عدّة مرات.
(7)
إن تمرين الإسترخاء للراحة بعد أداء التمارين الرياضية يعد هاما جداً.فعليك تأدية تمارين إسترخاء ووضعيات إسترخاء بعد قيامك بالتمارين الرياضية.
..
الكادي33
•
كيفكم جميعا ****لله طيبين هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة * هذه التمارين تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل . * تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة إلى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد . * القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة . ذا لم تستطيعي ممارستها في أثناء الولادة فيستحسن عملها أثناء الحمل . * هذه التمارين تساعدك في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك . * هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض . ب* الأوضاع المناسبة وتمارين م قبل الولادة : 1 * حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل : حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن أن يساعد بأن تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة ولكن حتى بعد الولادة . فهي تمنع أوجاع الظهر وتبقى أصابعك مستقيمة وذلك بإرخاء العضلات والمفاصل والأطراف . 1) وضع الوقوف : 1* أرفعي رأسك وامسكي به كأن أحد يسحبه للأعلى . 2* أبقي عظام الظهر مستقيمة . فالأكتاف المتهدلة هي من أحد أسوأ المظاهر . 3* ثبتي بطنك من الأسفل بينما تحاولين سحب بطنك للأعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للأعلى . 4* أثني ركبتيك قليلا . مارسي هذه الأوضاع أمام مرآة كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك . فالأوضاع السيئة يمكن أن تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك، وبالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لأخرى أو من أصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناورة يمكن أن تقلل تعب ظهرك . يمكن أن يزيد الكعب العالي للأحذية من سوء آلام الظهر، لذلك اختاري الأحذية الواطئة خلال فترة الحمل . 2) وضع الجلوس : بينما أنت مستيقظة، سواء تعملين أو باقية في المنزل، فإنك تقضين عددا من الساعات على الكرسي أو على الأرض . فإذا كنت تجلسين على كرسي، إرفعي رجليك قدر ما تستطيعين وباستمرار مدي ظهرك وأكتافك . 1* عندما تجلسين على الكرسي، اسحبي ردفيك قليلا للأمام وأسندي ظهرك على ظهر الكرسي . 2* في حالة العمل أمام المكتب اسحبي ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، أبقي ظهرك مستقيما وللأمام قليلا 3* إذا كنت تجلسين على الأرض، أبسطي رجليك بينما تحنين ركبتيك وتسحبين قدميك باتجاه الجسم كما هو مبين في الصورة وهاذي التمارين ان شالله تكون مسهلة للولادة بدون الاااام يا اخواتي والله يرزقكم بالذرية الصالحةكيفكم جميعا ****لله طيبين هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة * هذه التمارين تخفف من ألم...
صباخ الفل كيفكم ياحلوين مبررروك التجمع الجديد وعقبال تجمع التبشير بالولاده يارب والله انا اليوم معدتي كان مولعه فيها حريقه ماخليت شي ما سويته بالاخير طلع الافندي رافعها اول ما اتحرك ارتحت كنت حاسه نفسي بموت عاد اقول لزوجي خليه يطلع بالسلامه وانا اوريك فيه مسوي معدتي مصعد شوي فوق يخليها تشب علي وشوي يريحني هههههههه
الصفحة الأخيرة
هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة
* هذه التمارين تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل .
* تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة إلى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد .
* القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة .
ذا لم تستطيعي ممارستها في أثناء الولادة فيستحسن عملها أثناء الحمل .
* هذه التمارين تساعدك في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك .
* هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض .
ب* الأوضاع المناسبة وتمارين م قبل الولادة :
1 * حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل :
حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن أن يساعد بأن تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة ولكن حتى بعد الولادة . فهي تمنع أوجاع الظهر وتبقى أصابعك مستقيمة وذلك بإرخاء العضلات والمفاصل والأطراف .
1) وضع الوقوف :
1* أرفعي رأسك وامسكي به كأن أحد يسحبه للأعلى .
2* أبقي عظام الظهر مستقيمة . فالأكتاف المتهدلة هي من أحد أسوأ المظاهر .
3* ثبتي بطنك من الأسفل بينما تحاولين سحب بطنك للأعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للأعلى .
4* أثني ركبتيك قليلا .
مارسي هذه الأوضاع أمام مرآة كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك . فالأوضاع السيئة يمكن أن تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك، وبالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لأخرى أو من أصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناورة يمكن أن تقلل تعب ظهرك . يمكن أن يزيد الكعب العالي للأحذية من سوء آلام الظهر، لذلك اختاري الأحذية الواطئة خلال فترة الحمل .
2) وضع الجلوس :
بينما أنت مستيقظة، سواء تعملين أو باقية في المنزل، فإنك تقضين عددا من الساعات على الكرسي أو على الأرض . فإذا كنت تجلسين على كرسي، إرفعي رجليك قدر ما تستطيعين وباستمرار مدي ظهرك وأكتافك .
1* عندما تجلسين على الكرسي، اسحبي ردفيك قليلا للأمام وأسندي ظهرك على ظهر الكرسي .
2* في حالة العمل أمام المكتب اسحبي ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، أبقي ظهرك مستقيما وللأمام قليلا
3* إذا كنت تجلسين على الأرض، أبسطي رجليك بينما تحنين ركبتيك وتسحبين قدميك باتجاه الجسم كما هو مبين في الصورة
وهاذي التمارين ان شالله تكون مسهلة للولادة بدون الاااام يا اخواتي والله يرزقكم بالذرية الصالحة