@التحـــدي الأخيـــــــــــــر للنحــافـــــــــه@ ج2

true love • 18 سنة

true love :

بالنسبة لي انا هنا من اول يوم في التحدي وزدت من اول التحدي حوالي 8 كيلو:icon28: بس انا كنت زدت اكتر من كدة وكان باقيلي كيلو بس على المثالي لكن في رمضان طبعا نقصت حوالي 3.5 كيلو:( وهم دول هدفي ان شاء الله اني ازودهم تاني:42: بجد التحدي ده كان ليه الفضل عليا بعد ربنا سبحانه وتعالى ربنا يوفقك يا سوسو ويجازيكي خير يا قمر:)

بالنسبة لي انا هنا من اول يوم في التحدي وزدت من اول التحدي حوالي 8 كيلو:icon28: بس انا كنت...

وانا مش بتبع نظام غذائي معين

لكن بحاول اجمع اكبر عدد من السعرات في اليوم

بحيث لا يقل عن 3000 سعر حراري يوميا

يعني الزيادة في الوزن مش بتبقى بزيادة كمية الاكل نفسه
لا بتكون بزيادة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الاكلات

ودي تجربتي حتلاقوها هنا

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=878576

true love • 18 سنة

true love :

وانا مش بتبع نظام غذائي معين لكن بحاول اجمع اكبر عدد من السعرات في اليوم بحيث لا يقل عن 3000 سعر حراري يوميا يعني الزيادة في الوزن مش بتبقى بزيادة كمية الاكل نفسه لا بتكون بزيادة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الاكلات ودي تجربتي حتلاقوها هنا http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=878576

وانا مش بتبع نظام غذائي معين لكن بحاول اجمع اكبر عدد من السعرات في اليوم بحيث لا يقل عن...

بنات شوفوا الموضوع ده

يا رب يفيدكم:)

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=16300081#post16300081

true love • 18 سنة

true love :

بنات شوفوا الموضوع ده يا رب يفيدكم:) http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=16300081#post16300081

بنات شوفوا الموضوع ده يا رب...

خلطة المكسرات

المقادير

200جرام سمسم ني
100 جرام بندق ني
100 جرام كاجو
100 جرام جوز
100 جرام لوز ني
100 جرام صنوبر
100 جرام فستق

ولازم انها تكون نيه وغير محمصه
تكسري المكسرات دي كلها باستخدام الهون

وزياده على المقادير جيبي :
200 جرام سمن بقري
200 جرام حلبة حب
500 جرام سكر
2كيلو عسل نحل طبيعي

الطريقه :

اغلي الحلبه خمس مرات,, يعني اغليها 5 دقايق بعدين صفيها و ارمي المايه اللي غليتيها فيها وحطي مايه جديد واغليها بعد خمس دقايق وبعدين كبي المايه وبدليها بجديدة وهكذا لغاية ما تكوني غليتيها خمس مرات كل مره في ماية جديدة ... يعني المده كلها 25 دقيقه
وبعدين ... بتكوني مكسره المكسرات حطيها بقدر مع السمنه واقليهم قلي خفيف يعني تحمير خفيف
وبعدين حطي المكسرات مع السمنه بالأضافه للحلبه(بدون مايتها طبعا) ... وضيفي عليهم السكر وخليهم يغلوا لغاية ما يبقوا زي المربى .... وضيفي العسل ........
وبس سيبيها تبرد........ واحفظيها ببرطمان واتركيها بالثلاجه
وتاكلي منها كل يوم مقدار طبق صغير على الريق لمدة اربعين يوم

true love • 18 سنة

true love :

خلطة المكسرات المقادير 200جرام سمسم ني 100 جرام بندق ني 100 جرام كاجو 100 جرام جوز 100 جرام لوز ني 100 جرام صنوبر 100 جرام فستق ولازم انها تكون نيه وغير محمصه تكسري المكسرات دي كلها باستخدام الهون وزياده على المقادير جيبي : 200 جرام سمن بقري 200 جرام حلبة حب 500 جرام سكر 2كيلو عسل نحل طبيعي الطريقه : اغلي الحلبه خمس مرات,, يعني اغليها 5 دقايق بعدين صفيها و ارمي المايه اللي غليتيها فيها وحطي مايه جديد واغليها بعد خمس دقايق وبعدين كبي المايه وبدليها بجديدة وهكذا لغاية ما تكوني غليتيها خمس مرات كل مره في ماية جديدة ... يعني المده كلها 25 دقيقه وبعدين ... بتكوني مكسره المكسرات حطيها بقدر مع السمنه واقليهم قلي خفيف يعني تحمير خفيف وبعدين حطي المكسرات مع السمنه بالأضافه للحلبه(بدون مايتها طبعا) ... وضيفي عليهم السكر وخليهم يغلوا لغاية ما يبقوا زي المربى .... وضيفي العسل ........ وبس سيبيها تبرد........ واحفظيها ببرطمان واتركيها بالثلاجه وتاكلي منها كل يوم مقدار طبق صغير على الريق لمدة اربعين يوم

خلطة المكسرات المقادير 200جرام سمسم ني 100 جرام بندق ني 100 جرام كاجو 100...

نصائح هامة لزيادة الوزن

1- حاولي إستهلاك أربع أو ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات يومياً

2-ابدئي عند تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ودعي السلطة و المقبلات آخر الوجبة

3-استعملي زيت الزيتون في الاطعمة كالسلطة و اللبنه و غيرها .

4-أضيفي الزبدة عند طهوك للطعام كالأرز و الخضار و البطاطا

5- يجب أن تكون نسبة البروتين كبيرة في كل وجبة : جبن حليب لحم سمك دجاج زبادي ..

6- لا تحذفي أي وجبة من الوجبات الرئيسة إطلاقاً

7 - شرب حليب كامل الدسم بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم.

8 - تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين والتونة.

9- أكل حلاوة طحينية على الافطار.

10- أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً

11- يجب أن يحصل الفرد على كمية من السعرات تفوق إحتياجاته ويفضل التدريج.

12-تناول قدر كاف من ( النشويات والبروتينيات - والدهنيات )

13- تناول الحلوى والمشروبات بعد الوجبة وليس قبلها حتى لاتقل الشهية.

14- ممارسة الرياضة والمشى فتزيد الشهية.

15- يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام.

16- الإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والمانجو والموز وعصير الكوكتيل.

true love • 18 سنة

true love :

نصائح هامة لزيادة الوزن 1- حاولي إستهلاك أربع أو ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات يومياً 2-ابدئي عند تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ودعي السلطة و المقبلات آخر الوجبة 3-استعملي زيت الزيتون في الاطعمة كالسلطة و اللبنه و غيرها . 4-أضيفي الزبدة عند طهوك للطعام كالأرز و الخضار و البطاطا 5- يجب أن تكون نسبة البروتين كبيرة في كل وجبة : جبن حليب لحم سمك دجاج زبادي .. 6- لا تحذفي أي وجبة من الوجبات الرئيسة إطلاقاً 7 - شرب حليب كامل الدسم بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم. 8 - تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين والتونة. 9- أكل حلاوة طحينية على الافطار. 10- أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً 11- يجب أن يحصل الفرد على كمية من السعرات تفوق إحتياجاته ويفضل التدريج. 12-تناول قدر كاف من ( النشويات والبروتينيات - والدهنيات ) 13- تناول الحلوى والمشروبات بعد الوجبة وليس قبلها حتى لاتقل الشهية. 14- ممارسة الرياضة والمشى فتزيد الشهية. 15- يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام. 16- الإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والمانجو والموز وعصير الكوكتيل.

نصائح هامة لزيادة الوزن 1- حاولي إستهلاك أربع أو ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات...

نصائح اخرى هامة لزيادة الوزن

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.