@التحـــدي الأخيـــــــــــــر للنحــافـــــــــه@ ج2

Aya_88 • 18 سنة

نسمة مساء :

[QUثاااني مره تتجاهلون اسمي مووفقين OTE][/QUOTE] لا تزعلين اكيد سقط سهوا :)

[QUثاااني مره تتجاهلون اسمي مووفقين OTE][/QUOTE] لا تزعلين اكيد سقط سهوا :)

الف الف مبرررررررررررررررررررررررررررروك عليكى يا سعوديه وعلينا الجزء التانى :)
والهى احس بفرحه لما الاقى موضوع للنحافه هههههههههههههههههههههه>>>> كله من احتلال موضوعات السمنه :42:

اقول لكل المشتركات الجدد ان التحدى فعلا بيجيب نتيجه وبيقهر النحافه:)
وعن قصتى مع هذا الموضوع اللى محدش طلبها منى بس هقولها برده هههههههههههههههههههه
بقالى 3 اسابيع بس وزدت فيهم كيلو ونص وطبعا كان الميزان قبلها ما بيتحركش من مكانه جرام واحد حسيت ان فيه امل وانى ممكن اوصل للمثالى من بعد ما فقدت الامل :)

اختى صرقوعه ما تزعليش احنا مش نسناكى بس انتى بتغيبى عنا كتير :icon33:

Aya_88 • 18 سنة

نسمة مساء :

الف مبروك لكل البنات على الجزء الثاني من التحدي الاخير للنحافه ويارب تجي 2008 وحنا مربربات وبالتوفيق لكل البنات شمس النهار وش نظامك اللي مشيتي عليه حتى وصلتي الى 50 كيلو

الف مبروك لكل البنات على الجزء الثاني من التحدي الاخير للنحافه ويارب تجي 2008 وحنا مربربات...

الف الف مبروك يا ام ليث على لقب الدبدوبه لهذا الاسبوع :icon28:
لسه قاريه الصفحات اللى فاتتنى دلوقتى :icon33: والهى يا بنات وحشنى اوى الكلام معاكوا والساعه بتاعتنا بس معرفش اعمل ايه فى النت ده :42: امبارح دخلت وفضلت ادخل للموضوع وكلكوا كنتوا قاعدين بس النت فصل برده :(
ان شاء الله اجى النهارده بس يا رب النت ما يفصلش:angry2:

ايما وانتى كمان وحشانى يا حبيبتى عجبتنى اوى الاغنيه بتاعه الدبدوبه ديه هههههههههههههههههههههههههههههههههه كنت بغنيها لما كنت فى الحضانه :hahaha:

سلام مؤقت لحد ما اشوفكم بليل :26:

ســـــعـــــود يــــــــة • 18 سنة

Aya_88 :

الف الف مبروك يا ام ليث على لقب الدبدوبه لهذا الاسبوع :icon28: لسه قاريه الصفحات اللى فاتتنى دلوقتى :icon33: والهى يا بنات وحشنى اوى الكلام معاكوا والساعه بتاعتنا بس معرفش اعمل ايه فى النت ده :42: امبارح دخلت وفضلت ادخل للموضوع وكلكوا كنتوا قاعدين بس النت فصل برده :( ان شاء الله اجى النهارده بس يا رب النت ما يفصلش:angry2: ايما وانتى كمان وحشانى يا حبيبتى عجبتنى اوى الاغنيه بتاعه الدبدوبه ديه هههههههههههههههههههههههههههههههههه كنت بغنيها لما كنت فى الحضانه :hahaha: سلام مؤقت لحد ما اشوفكم بليل :26:

الف الف مبروك يا ام ليث على لقب الدبدوبه لهذا الاسبوع :icon28: لسه قاريه الصفحات اللى فاتتنى...

شموووسه:26: منوووره وعقبال المثالي ان شاء الله

آيه:26: منوووره ياقمر وعقبال المثالي كمان

صرقوعه :) صراحه نسيت منك و لانك لكي فتره طويييله مادخلتي ولا حتى ارسلتي وزنك وانا عملت نسخ ولصق للي اسماؤهم تكررت اسيوعين في نتيجه مسايقه التحدي لاتزعلي ياقمر
نجووومه:26: منوووره اشتقناااااالك

نسمة مساء :26:اهلا وسهلا يا قمر ويارب تتواجدي معانا اكثر هنا

نرجع للموضوع:42:الموضوع ان شاء الله راح نحاول نغير فيه شوي ..نيو لوك يعني:42: من ناحية اظهار النتيجه ويمكن شعار الدبدوبه واشياء ثانيه :)

راح احاول انزل الآن بعض المعومات المهمه من الموضوع الاول :)

ســـــعـــــود يــــــــة • 18 سنة

ســـــعـــــود يــــــــة :

شموووسه:26: منوووره وعقبال المثالي ان شاء الله آيه:26: منوووره ياقمر وعقبال المثالي كمان صرقوعه :) صراحه نسيت منك و لانك لكي فتره طويييله مادخلتي ولا حتى ارسلتي وزنك وانا عملت نسخ ولصق للي اسماؤهم تكررت اسيوعين في نتيجه مسايقه التحدي لاتزعلي ياقمر نجووومه:26: منوووره اشتقناااااالك نسمة مساء :26:اهلا وسهلا يا قمر ويارب تتواجدي معانا اكثر هنا نرجع للموضوع:42:الموضوع ان شاء الله راح نحاول نغير فيه شوي ..نيو لوك يعني:42: من ناحية اظهار النتيجه ويمكن شعار الدبدوبه واشياء ثانيه :) راح احاول انزل الآن بعض المعومات المهمه من الموضوع الاول :)

شموووسه:26: منوووره وعقبال المثالي ان شاء الله آيه:26: منوووره ياقمر وعقبال المثالي...

في االبدايه لابد وحتما ولااااااااااازم تقرأي مواضيع االسعرات االحراريه كويس واكثر من مررره عشان تقدري تطبقي االنظام وهذا أحدها

االسعرات االحراريه للاطعمه

و طبعا تحاولي تجمعي 3000 سعره في االيوم او حسب احتياج جسمك من االسعرات وفيه معادله حسابيه معروفه

اكيد معظمكم يعرفها بس حبيت اذكر فيها

اللي هي

عشان تعرفي كم يحتاج جسمك من السعرات الحراريه حتى يزيد وزنك

المعادله الحسابيه هي:

وزنك الحالي *24 (ساعه )*1,4
هذا اذاكنتي تبذلي مجهود متوسط واغلبنا كذا

والناتج لااااااااازم تزيدي عليه من 500 الى 1000 سعره عشان وزنك يزيد وفيه معادله حسابيه ثاااااااااانيه
عشان تعرفي كم تحتاجي من السعرات في اليوم
وانا هذي عجبتني اكثر من الاولى
لانها تعطي سعرات اكثر
اما المعادله الاولى احسها متضامنه مع الرشاقه وما تحب الربربه والتختخه

المعادله سهله

الوزن *37
ولا تنسي تضيفي عالناتج 1000

او الوزن *40
اذا كنتي تبذلي مجهود كبييير

ثانيا لابد وحتما ولااااااااااازم تتناولي 5 او 6 وجبات في اليوم .3 رئيسيه و2 او 3 خفيفه

ســـــعـــــود يــــــــة • 18 سنة

ســـــعـــــود يــــــــة :

في االبدايه لابد وحتما ولااااااااااازم تقرأي مواضيع االسعرات االحراريه كويس واكثر من مررره عشان تقدري تطبقي االنظام وهذا أحدها و طبعا تحاولي تجمعي 3000 سعره في االيوم او حسب احتياج جسمك من االسعرات وفيه معادله حسابيه معروفه اكيد معظمكم يعرفها بس حبيت اذكر فيها اللي هي عشان تعرفي كم يحتاج جسمك من السعرات الحراريه حتى يزيد وزنك المعادله الحسابيه هي: وزنك الحالي *24 (ساعه )*1,4 هذا اذاكنتي تبذلي مجهود متوسط واغلبنا كذا والناتج لااااااااازم تزيدي عليه من 500 الى 1000 سعره عشان وزنك يزيد وفيه معادله حسابيه ثاااااااااانيه عشان تعرفي كم تحتاجي من السعرات في اليوم وانا هذي عجبتني اكثر من الاولى لانها تعطي سعرات اكثر اما المعادله الاولى احسها متضامنه مع الرشاقه وما تحب الربربه والتختخه المعادله سهله الوزن *37 ولا تنسي تضيفي عالناتج 1000 او الوزن *40 اذا كنتي تبذلي مجهود كبييير ثانيا لابد وحتما ولااااااااااازم تتناولي 5 او 6 وجبات في اليوم .3 رئيسيه و2 او 3 خفيفه

في االبدايه لابد وحتما ولااااااااااازم تقرأي مواضيع االسعرات االحراريه كويس واكثر من مررره عشان...

بعض المعلومات المهمه لزياده الوزن

كتبها الدكتور عبدالعزيز بن محمد العثمان حبيت انقلها لكم للفائده:

-
فإن أفضل وسائل الزيادة تكون بمراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي.