لبى قلوبكم ماقصرتوا
تراي كسوله من ناحية الرياضه بس من جد المشي حلو الحمد لله كنت انحف وامشي كانت اموري بالسليم
بس جلست بالمستشفى فتره مرافقه وكنت مااكل زين وماامشي تعرفون المستشفيات ووالوضع
حسيت بالارتخاء بجسمي


واللي عنده برنامج خاص للشد لايحرمني الله لايحرمه الجنه

ياليت يا اخت رشيقه تكتبي اسماا الرياضه

اللي حطمني من رياضة الشد يقولون الافضل اطعمه فيها دهون وبروتين

ماارتحت لهالشي

نظرة وفاء ياليت ترسلين لي رساله خاصه ارسلت لك من اسبوع ولا رديتي علي ابيك ضروري

انا عن نفسي ب\أت برياضة السكوات لشد الخلفية وفي نفس الوقت الأفخاذ من الداخل ..وبدأت احس بفرق بسيط ..راح استمر عليها شهرين وبعدها راح تظهر نتيجة ممتازة باذن الله ..

السكوات في عدة انواع واشكال للتمارين انا اخترت الحركة اللي تشد الخلفية والأفخاذ من الداخل في نفس الوقت ..

كل التمارين تلاقيها على اليوتيوب ..اهم شي في السكوات اقل شي زيادة الوزن المقبولة لأداء السكوات هي من 15 الى 10 كيلو اكثر من كذه زيادة ممكن تأثر على الركب ..فالواحد ينحف حتى يوصل لوزن معين بعدها يبدأ سكوات ..