فيما يلي جهد متواضع تم تجميعه واعادة تقديمه بشكل مختصر للأخوات الباحثات عن اعادة تنظيم عاداتهن الغذائية واليومية تم استقاؤها من عدة مراجع واعادة صياغتها ، راجية من المولى العلي القدير ان يتحقق به النفع والفائدة للجميع
1- قبل صلاة الفجر : يتم تناول 7حبات تمر ويفضل مع لوزغيرمقلي
2- ملعقة صغيرة عسل+حبة سوداء
3- بعد الصلاة ملعقة أكل خميرة بيرة +كوب عصير برتقال ، رياضة التنفس استحمام كوب لبن رائب/حليب قليل الدسم
عند الإحساس بالتعب يتم رش الوجه بماء الورد وشرب كوب من الماء البارد مع العسل (أو إضافة ملعقة أكل ماء ورد إلى كوب من العصير وشربها)
4- تناول الغذاء قبل العصر والنوم ولو ساعة بعد الغداء
5- تناول طعام العشاء مبكرا و المشي بعده على االاقل40-50 خطوه
6- تخفيف الطعام الى درجة لا تصل الى الإشباع و لا باس من تناول من 5-6 وجبات يوميا اذا لم تكن بالشكل المشبع
7- الأكل على جوع و الشرب على ظمأ
8- عدم الافراط في تناول الفاكهة و الخضروات لأنها تولد سعرات حرارية
9- تناول الفاكهة وحدها قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل ب2-3ساعات
10- عند الإحساس بالجوع عدم تناول خضار أو فواكه لأنها تزيد الجوع و تعطي شهية للأكل فالأفضل شرب كوب لبن رائب أو أكل لبن زبادي قليل الدسم أو أكل قطعة من الخبز البر
11- تناول الفواكه و الخضار الطازجة والأفضل في موسمها
12- أكل طعام طبيعي غير مطبوخ أو مطهي بالبخار أو مسلوق في كمية قليلة من الماء بالنسبة للخضار (وتناول المرق المتكون بعد الطهي) وبالنسبة للحوم بمختلف أنواعها يكون طهيها بالشوي بالفرن مثلا ومن غير استخدام دهن
13- استخدام زيت الزيتون للسلطه أو إضافته للخضار بعد طهيها طهيا خفيف
14- لا تنقع الخضار و لاتقشر و تسلق بماء قليل في قدر الضغط ويمكن إضافة خل أو عصير ليمون أثناء الطهي ولكن يضاف الزيت بعد الطهي
15- عدم أكل السمك و اللبن أو السمك و البيض في وجبة واحدة
16- التقليل من أكل الجبن ,الملح,الزيت لاحتواء الجبن على نسبة دهن كبيرة
17- الامتناع تماما عن أكل المربيات ,البهارات,المخلالات,الحلويات,المشروبات المحلاة بالسكر, المشروبات الغازية, المعجنات,الطحين الأبيض,السكر المصفى
18- اكل1-2 بيضة يوم بعد يوم
19- التقليل من شرب الماء و الاستعاضة عنه بالإكثار من شرب السوائل كما يلي:-
أ.لبن رائب أو حليب قليل الدسم 4اكواب يوميا (قبل الطعام أو بين الوجبات) (للتغلب على الغازات أكل ملعقة صغيرة شمر,أو نقع الشمر في ماء مغلي لمدة عشر دقائق ثم شربه)
ب.عصير فواكه طازجة(عند عمل العصير يفضل تناوله مباشرة ) ، كوب عصير برتقال
أناناس,+تفاح,جوافة ,شمام
ج.عصير خضار (مع عدم إضافة الملح) مثلا :- عصير بقدونس,طماطم,بقدونس+جرجير+طماطم,تفاح+جزر,كرفس+جزر,كرفس+سبانخ, ملفوف
20- استخدام العسل الأسود عوضا عن السكر ويفضل اخذ كمية منه يوميا صباحا و مساء
21- توخذ خميرة البيرة قبل الطعام أو في وسطه 3مرات يوميا(مسحوق خميرة البيرة يوضع في قليل من السائل (عصير ليمون,أناناس,طماطم,تفاح,حليب) علما بان حبوب القمح افضل لاحتوائها على فيتمين هاء وحديد وبروتين الا انه قد يؤدي الى زيادة في الوزن
22- تؤخذ حبوب زيت كبد الحوت بعد الأكل مباشرة حبتان3مرات يوميا
23- شرب كوب من الشاي على الأقل يوميا
24- استخدام ملح نباتي مشبع باليود أو ملح خشن
25- التعرض للهواء الطبيعي وقت الفجر
26- التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا
27- لبس ملابس خفيفة من القطن أو الكتان
28- تعطير مكان الجلوس برائحة طبيعية طيبة (زهور ,نعناع….),(النظر إلى الخضرة)
29- الاختلاط بمن تحب من الاهل والصديقات و تجنب من لا تحب
هذا عرض سريع ومبسط للموضوع وبتداول النقاش وراي الاخوات عبر المنتدى سيكون هناك فرصة اخرى ان شاء الله للاضافة والتفصيل
ارجو ان يكون قد اعجبكم الموضوع
ام دحموني @am_dhmony
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جزاك الله خيرا يا أخت نعناعة رفعتي من معنوياتي و أسعدتي صباحي , فقد كنت متوترة قليل لكونها اول مشاركة وتمنيت أن أرد عليك في وقتها ولكني لم أتمكن من ذلك
أما بالنسبة لفقرة التقليل من الماء ... فقد كنت قد لخصت الموضوع من عدة مراجع في أوراق ثم خزنته في الحاسب من غير كتابة أرقام الصفحات أو أسماء الكتب وسأحاول البحث عن نص هذه المعلومة ومن ثم عرضها عليكم أن شاء الله و ما اذكره انه ينصح بشرب لتر إلى لترين من السوائل وليس فقط الماء لأنه مثلا شرب اللبن أو العصير يعوض الجسم ما يفقده من أملاح و معادن و خاصة في مثل هذا الجو الرائع (الحمد لله على كل حال ) مالا يتم تعويضه بشرب الماء وحده؟. هذه معلومة على السريع إلى أن أتمكن من أن أعطى الموضوع حقه مما أورده ابن القيم في كتابه الرائع الطب النبوي حيث قال " و من اكمل هدى يحفظ به الصحة فيما يتعلق بالشرب هديه صلى الله عليه وسلم فانه كان يشرب العسل الممزوج بالماء البارد وهذا من انفع شئ للبدن وهو الشراب الذي يجمع بين الحلاوة و البرودة فهو يقمع الحرارة و يحفظ على البدن رطوباته الأصلية , و يرد بدل ما تحلل منها , ويرقق الغذاء , و ينفذه في العروق
اعتذر عن تأخري في الرد عليكي وجزاك الله خيرا وأطاب أيامك و أوقاتك وسائر الاخوات الكريمات :02:
أما بالنسبة لفقرة التقليل من الماء ... فقد كنت قد لخصت الموضوع من عدة مراجع في أوراق ثم خزنته في الحاسب من غير كتابة أرقام الصفحات أو أسماء الكتب وسأحاول البحث عن نص هذه المعلومة ومن ثم عرضها عليكم أن شاء الله و ما اذكره انه ينصح بشرب لتر إلى لترين من السوائل وليس فقط الماء لأنه مثلا شرب اللبن أو العصير يعوض الجسم ما يفقده من أملاح و معادن و خاصة في مثل هذا الجو الرائع (الحمد لله على كل حال ) مالا يتم تعويضه بشرب الماء وحده؟. هذه معلومة على السريع إلى أن أتمكن من أن أعطى الموضوع حقه مما أورده ابن القيم في كتابه الرائع الطب النبوي حيث قال " و من اكمل هدى يحفظ به الصحة فيما يتعلق بالشرب هديه صلى الله عليه وسلم فانه كان يشرب العسل الممزوج بالماء البارد وهذا من انفع شئ للبدن وهو الشراب الذي يجمع بين الحلاوة و البرودة فهو يقمع الحرارة و يحفظ على البدن رطوباته الأصلية , و يرد بدل ما تحلل منها , ويرقق الغذاء , و ينفذه في العروق
اعتذر عن تأخري في الرد عليكي وجزاك الله خيرا وأطاب أيامك و أوقاتك وسائر الاخوات الكريمات :02:
نعناعه
•
أم دحموني...يعطيكِ العافية على مجهوداتك في البحث والعرض...
واكيد مثل هذه المواضيع راح تفيد الجميع...ننتظر منك المزيد وتكملة موضوعك..وحياكِ الله معنا بالمنتدى أخت وغالية:26: :33:
واكيد مثل هذه المواضيع راح تفيد الجميع...ننتظر منك المزيد وتكملة موضوعك..وحياكِ الله معنا بالمنتدى أخت وغالية:26: :33:
معليش سامحوني انا جديدة في المنتدى
بس لما اتصفحت المواضيع عجبني موضوعك ياام دحموني مع بعض المواضيع التانية
وانا ان شاء الله حأحاول اني اطبق شي من اللي قلتيه وحاشوف ايش النتائج واقول لكم ان شاء الله
فجزاك الله خيرا:p :p :22: :22:
بس لما اتصفحت المواضيع عجبني موضوعك ياام دحموني مع بعض المواضيع التانية
وانا ان شاء الله حأحاول اني اطبق شي من اللي قلتيه وحاشوف ايش النتائج واقول لكم ان شاء الله
فجزاك الله خيرا:p :p :22: :22:
اختي محبة 2001جزاك الله الف خير فرحتيني الله يفرح قلبك
محد من الاخوات علق على موضوعي غير نعنوعة جزاها الله خير و يسرلها امتحانها بكرة
كدا حتخليني اتنشط شوية واكمل بقية الموضوع
وحستنا منك رد عن نتائج التطبيق
علىفكرةانا كمان جديدة بس اقدم منك شوية و المستجدات يحتاجو منكن شوية تشجيع يا اخواتناالكريمات :27: :27:
محد من الاخوات علق على موضوعي غير نعنوعة جزاها الله خير و يسرلها امتحانها بكرة
كدا حتخليني اتنشط شوية واكمل بقية الموضوع
وحستنا منك رد عن نتائج التطبيق
علىفكرةانا كمان جديدة بس اقدم منك شوية و المستجدات يحتاجو منكن شوية تشجيع يا اخواتناالكريمات :27: :27:
الصفحة الأخيرة
لكن النقطة رقم 19 غريبة شوي...ليه التقليل من شرب الماء مع العلم إن الماء افضل السوائل للجسم وينصح بتناول من لتر إلى لترين في اليوم ...فهو يغسل الجسم من السموم وافضل مرطب للجسم في هذا الجو الرائع:34:
أيضاً البعض يعتمد على تناول نوع واحد من الفاكهه مثل الموز من اجل تقليل الشهية وانخفاض الوزن...لكن ثبت ان الموز يزيد الوزن وليس العكس.......
النقطة 23 ..معك حق فيها فقد ثبت علمياً ان الشاهي مفيد للعظام والاسنان...
النقطة 26 نعم نتعرض لأشعة الشمس ..لكن نبتعد عنها في الفتره من الساعة السابعة صباحاً إلى الساعة الثالثة عصراً...من اجل تفادي الأشعة الفوق بنفسجية...
وشكراً لك:27: