التقليل من مخاطر هشاشة العظام

:icon33: لا نستطيع إبطاء الزمن أو التغيرات التي تحدث للجسم مع التقدم في العمر

اليكي بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتقليل من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام .



((( التوقف عن التدخين )))

إذا لم تكن قد توقفت عن التدخين من أجل رئتيك أو قلبك فإن هشاشة العظام سبب كاف لإقناعك بالتوقف عن التدخين.

هنالك العديد من الطرق التي تساعدك في التوقف عن التدخين ( استشر طبيبك أو الصيدلي من أجل معرفة أنسب الطرق لك )

((( التمارين الرياضية )))

أن التمارين المستمرة تساعد في الوقاية من هشاشة العظام و هي كذلك مفيدة لقلبك. أنت لا تحتاج إلي تمارين عنيفة و مرهقة لتحصل علي الفائدة. الأهم هو أن تمارس التمارين بصفة منتظمة .
الهدف هو ألا تضغط علي نفسك بتمارين مرهقة و خاصة إذا كنت لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة. و حتى لو كنت ملازم البيت أو لديك هشاشة العظام بالفعل, فهناك بعض التمارين البسيطة التي تستطيع ممارستها ببساطة


((( الكالسيوم )))

أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي
عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي الثلاثين و لكن الحفاظ علي الكالسيوم في الطعام مهم في تقدم العمر .



الأطعمة الغنية بالكالسيوم

اللبن: 770 مجم/ 500 مل

الجبن: 760 مجم/ 100 جم

الزبادي: 150 مجم/ 100 جم

الخبز: 7.5 إلي 45 مجم/ شريحة

السردين: 440 مجم/ 100 جم

البيض: 27 مجم/ بيضة