واخيرا هذا التمرين الاخير اللي المفروض يتلوه مرحلة ثانية لكن النشاط والحماس ما يأهل انو نعمل المرحلة الثانية
عموما غالياتي
أذكركم بأهمية تمارين الاحماء قبل كل تمرين نقوم به
وستجدونها هنـــا مع التمرين الأول
أما التمرين الثاني ستجدونه هنـــا
والثالث هنـــا
اليوم بناخذ التمرين الرابع ان شاء الله ولازم نسويه مع باقي التمارين السابقة وطبعاً قبلها تمارين الاحماء إلى الاسبوع القادم ...
والاسبوع القادم ان شاء الله بنكون كملنا شهر على التمارين وأبى أشوف النتايج ...
وتمرين اليوم سهل ... وطريقته كالتالي
1- استلقي أرضاً على ظهركِ، واثني ساقيكِ، وضعي الساق اليسرى فوق الركبة اليمنى، وضعي كفكِ اليمنى تحت رأسكِ، وامسكي بيدكِ اليسرى ساقكِ اليسرى
2- انطلاقاً من لوضع السابق، ارفعي رأسكِ عن الأرض، مستعينة بيدكِ اليمنى، وادفعيه إلى أعلى، وميلي به إلى الجهة اليسرى، بحيث تتقلص عضلات البطن الجانبية، ثم عودي إلى الوضع السابق.
بعد لك اعكسي وضع الساقين واليدين ونفذي التمرين نفسه للجهة المعاكسة.
نفذي التمرين 10 مرات لكل جهة مرتين في اليوم (10 صباحاً و 10 مساءً) لمدة اسبوع
وسأراكم الاسبوع المقبل مع نتائجكم الرائعة إن شاء الله
