صمت الجروح
•
Platinum Nails Ultra System
البديكير والمنيكير هي عملية تجميل وإزالة الجلد الزائد في اليدين ( المنيكير ) والقدمين ( البديكير ) , ويمكنك القيام بها في المنزل ..
ما تحتاجين إليه للقيام بهذه المهمة هو :
- مقص للاظافر
- زيت لمعالجة الأظافر - تجدينه مثلا لدى بودي شوب او زيت الأطفال او
كريم خاص للجلد الميت - تجدينه في الصيدليات ولونه غالبا ما يكون وردي
- مبرد
- بخاخ خاص للأظافر وتجديه أيضاً في الصيدليات الكبرى .
- عود البرتقال وتجديه لدى مراكز التجميل والصيدليات يستخدم لازالة الجلد الميت المتصلب حول الأظافر .
- كريم مرطب خاص لليدين والقدمين .
- السنفرة ( كريم التقشير )
- فوطة
- حجر وهناك عدة أنواع تجدينها لدى العطارين - بودي شوب - الصيدليات
- وعاء صغير خاص لليدين - وعاء كبير خاص للقدمين
- قناع ( ماسك ) وهو نفسه الذي يستخدم للوجه
الطريقة :
انقعي قدميك بماء فاتر مع القليل من الشامبو الخاص بالأقدام وماركة شول للعناية بالاقدام تقدم الكثير من المنتجات تجدينها لدى الصيدليات وبعض الجمعيات .
الآن انقعي يديك في ماء فاتر مع القليل من صابون خاص لليد مدة خمس دقائق ,نشفي يدك ثم قصي أظافرك وابدأي من المنتصف ثم الجانبين , بردي الأظافر
, وزعي الكريم الخاص بالجلد الميت اوالزيت على أظافرك , ثم بعود البرتقال ادفعي برفق الجلد المتصلب حول اظافرك .
بعد الانتهاء قومي بعمل السنفرة ليدك بفرك القليل من الكريم وبحركات دائرية بأصابعك ثم اغسلي ونشفي , ضعي الماسك حتى ينشف ثم اغسلي ونشفي .
الآن القدمين ،اخرجيها من الماء وافركيها بالحجر , نشفي القدم وقصي الأظافر وبرديها , ضعي الكريم الخاص بالجلد الميت أو الزيت وبرفق أزيلي الجلد بعود البرتقال ..
اضيفي كريم السنفرة وافركي بيدك ..اغسلي بالماء ,
نشفي
ضعي ماسك على قدميك اتركيه حتى ينشف ,
بخي على أظافر اليد والقدمين من البخاخ إن وجد ..
ويمكن الاستغناء عن البخاخ
الآن ضعي الكريم على يديك وقدميك وقومي بعمل تدليك لهما
* الأظافر:
تهتم المرأة بكل شىء تمتلكه لكى يبرز جمالها وجاذبيتها .. فأظافر اليدين هى تاجها ولابد من الاعتناء بها وتجنب الإهمال معها لأن مشاكل الأظافر كثيرة مثل أى عضو فى جسم الإنسان.
* العناية الأسبوعية بالأظافر:
1- عند إزالة طلاء أظافر قديم عليكِ باستخدام قطعة من القطن ثم تبلل بالمادة التي ستزيل هذا الطلاء وتوضع فوق الظفر المطلي ويضغط عليها ثم تترك قليلاً حتى تساعد على إزالة الطلاء بسهولة ويتم مسح الطلاء من داخل الظفر إلى خارجه.
2- برد الأظافر من الداخل إلى الخارج أي من الجانب حتى الوصول إلى منتصف الظفر مع عدم بردها بطريقة عشوائية من الداخل إلى الخارج والعكس لأن ذلك يضعف الظفر ويؤدي إلى تشققه.
3- الحرص على تنظيف الأظافر سواء بفرشة أسنان مخصصة لذلك أو بوضع اليد في مياه دافئة وصابون, لأن الأتربة المتجمعة تحتها تضعفها.
4- التخلص من الزوائد الجلدية التي تحيط بالظفر مع تجنب المغالاة في التخلص من هذه الزوائد لتجنب العدوى.
5- استخدام طلاء الأظافر لأنه يحميها، وعليكِ استخدام طبقات عديدة منه على أن تجف الطبقة الأولى قبل طلاء الطبقة الثانية كما يمكن استخدام مقوي أظافر شفاف فوق الطلاء الملون لحمايته من التشقق.
6- كما أن استخدام الكريمات المرطبة تحافظ على عدم تشققها.
7- ينصح بعدم استخدام الأظافر الصناعية لأنها تضعف الطبيعية وتجعلها عرضة للتشقق بل والإصابة ببعض الفطريات. وبما أنها ستستغرق وقت طويل حتى تستعيد قوتها وترجع إلى حالتها الطبيعية, ينصح باستخدام المقويات التي يكون ضمن محتواها البروتينات حيث تعطي نتائج جيدة.
8- عدم استخدام أظافرك في فك الأربطة أو أي عقدة.
9- فتح باب السيارة باستخدام جانب الأظافر وليس مقدمتها.
10- استخدام قلم عند طلب رقم تليفون من القرص المستدير.
11- استخدام السكين أو الموس في فتح العلب وليس بالظفر.
12- تجد الأظافر مشكلة تؤرق من يستخدمون الآلة الكاتبة أو الكمبيوتر فعليكِ باستخدام باطن الإصبع في الكتابة.
13- لبس القفازات المطاطية عند القيام بالأعمال المنزلية. ويجب تنظيف الأظافر قبل لبس القفازات.
14- عدم التقاط العملات من على الأسطح لكن عليك بتحريكها من على السطح أولاً باليد.
.
تهتم المرأة بكل شىء تمتلكه لكى يبرز جمالها وجاذبيتها .. فأظافر اليدين هى تاجها ولابد من الاعتناء بها وتجنب الإهمال معها لأن مشاكل الأظافر كثيرة مثل أى عضو فى جسم الإنسان.
* العناية الأسبوعية بالأظافر:
1- عند إزالة طلاء أظافر قديم عليكِ باستخدام قطعة من القطن ثم تبلل بالمادة التي ستزيل هذا الطلاء وتوضع فوق الظفر المطلي ويضغط عليها ثم تترك قليلاً حتى تساعد على إزالة الطلاء بسهولة ويتم مسح الطلاء من داخل الظفر إلى خارجه.
2- برد الأظافر من الداخل إلى الخارج أي من الجانب حتى الوصول إلى منتصف الظفر مع عدم بردها بطريقة عشوائية من الداخل إلى الخارج والعكس لأن ذلك يضعف الظفر ويؤدي إلى تشققه.
3- الحرص على تنظيف الأظافر سواء بفرشة أسنان مخصصة لذلك أو بوضع اليد في مياه دافئة وصابون, لأن الأتربة المتجمعة تحتها تضعفها.
4- التخلص من الزوائد الجلدية التي تحيط بالظفر مع تجنب المغالاة في التخلص من هذه الزوائد لتجنب العدوى.
5- استخدام طلاء الأظافر لأنه يحميها، وعليكِ استخدام طبقات عديدة منه على أن تجف الطبقة الأولى قبل طلاء الطبقة الثانية كما يمكن استخدام مقوي أظافر شفاف فوق الطلاء الملون لحمايته من التشقق.
6- كما أن استخدام الكريمات المرطبة تحافظ على عدم تشققها.
7- ينصح بعدم استخدام الأظافر الصناعية لأنها تضعف الطبيعية وتجعلها عرضة للتشقق بل والإصابة ببعض الفطريات. وبما أنها ستستغرق وقت طويل حتى تستعيد قوتها وترجع إلى حالتها الطبيعية, ينصح باستخدام المقويات التي يكون ضمن محتواها البروتينات حيث تعطي نتائج جيدة.
8- عدم استخدام أظافرك في فك الأربطة أو أي عقدة.
9- فتح باب السيارة باستخدام جانب الأظافر وليس مقدمتها.
10- استخدام قلم عند طلب رقم تليفون من القرص المستدير.
11- استخدام السكين أو الموس في فتح العلب وليس بالظفر.
12- تجد الأظافر مشكلة تؤرق من يستخدمون الآلة الكاتبة أو الكمبيوتر فعليكِ باستخدام باطن الإصبع في الكتابة.
13- لبس القفازات المطاطية عند القيام بالأعمال المنزلية. ويجب تنظيف الأظافر قبل لبس القفازات.
14- عدم التقاط العملات من على الأسطح لكن عليك بتحريكها من على السطح أولاً باليد.
.
تدفع الساقان ضريبة الضغوط الشديدة التي نتعرض لها في حياتنا العصرية. ويتفاقم الوضع مع انتعال الكعب العالي، وعدم القيام بنشاط جسدي، وتبني نظام غذائي غير متوازن. ولذلك تكثر المعاناة من الانتفاخ والثقل في القدمين.
ولكن تبني بعض الاساليب الوقائية يساعد على التخفيف من حدة هذه المشكلة ويحول دون ظهورها في العديد من الحالات.
1 ـ ارفعي قدميك:
تسبب وضعية الوقوف ركوداً للدم في القدمين مما يسبب توسعاً في الاوعية الدموية على مستوى الكاحل وبطة الساق.
وينتج عن ذلك احساس بالثقل والتعب في القدمين يمكن التخفيف من حدته برفع الساقين على مقعد صغير في اوقات الراحة او بوضع وسائد تحتهما في وضعية النوم.
2 ـ ارتدي جوارب مضادة للتعب:
فالجلوس وراء المكتب لفترة طويلة والوقوف لمدة ساعات متتالية يسببان انتفاخا وتنميلا في القدمين، ولتجنب هذه المشكلة، يمكن الاستعـانة بجوارب مضادة للتعب تنشط الدورة الدموية من خلال الضغط الكثيف الذي تمارسه على الكاحلين والضغط الاقل على الفخذين.
3 ـ اعتمدي نظاماً غذائياً متوازناً:
فالفاكهة والخضار الغنية بالفيتامين AوC و E (عنب، شمندر احمر، جزر، ملفوف...) تحمي وتنشط الاوعية الدموية، اما المنبهات (قهوة، تدخين، توابـل) فتعرضها لأضرار كثيرة.
ويساعد نقيع بعض النباتات، كالكرمة الحمراء والهاماميليس والزعرور، على تنشيط الدورة الدموية.
4 ـ أكثري من استعمال الماء البارد:
وابتعدي عن الحرارة في كل مظاهرها (سونا، حمام تركي، حمام شمس، ازالة الشعر الزائد بالشمع الساخن...) فهي تسبب توسعاً في الشرايين وتؤدي الى انتفاخ القدمين وظهور الدوالي.
اما المياه الباردة فتنشط الدورة الدموية وتريح القدمين المتعبتين،
ولذلك ينصح بانهاء الدش اليومي بوضع المياه الباردة على الساقين لدقيقتين او ثلاث.
5 ـ اختاري التدليك الناعم:
يساعد التدليك اليدوي بحركات دائرية من اسفل القدمين الى الاعلى على تنشيط الدورة الدموية شرط ان يكون ناعماً.
يتم هذا التدليك بوضعية الجلوس بعد رفع الساق التي تحتاج الى تدليك على كرسي واخضاعها للتدليك لمدة خمس دقائق باستعمال كريم مضاد لثقل القدمين.
6 ـ مارسي الرياضات المفيدة:
اي الرياضات التي تعمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومة على ان تتم ممارستها مرتين اسبوعياً.
اما ابرز الرياضات المفيدة للقدمين فهي السباحة، ركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتمتع الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين.
7 ـ قومي بتمارين مناسبة:
تتمتع بعض التمارين بمفعول مضاد للتعب والثقل في القدمين. ولذلك ينصح بتنفيذها يومياً، خاصة في فصل الصيف وابرزها:
تتم ممارسة التمرين الاول في وضعية الوقوف بعد ابعاد السـاقين عن بعضهمـا البعض ثم ثنيهمـا ورفع اليدين نحو الاعلى. على ان يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية.
> يطبق التمرين الثاني في وضعية الاستلقاء على الظهر ثم رفع القدم نحو الاعلى اثناء الزفير وانزالها الى الاسفل اثناء الشهيق.
> التمرين الثالث يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر ايضاً وباجراء حركات دوران في القدمين كتلك التي تقوم بها عند ركوب الدراجة 25 مرة الى الامام و25 مرة الى الوراء.
> التمرين الرابع يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر وبثني الركبتين نحو الصدر ثم ردهما على الارض.
8 ـ استعيني بالعلاجات المائية التجميلية:
تشكل مياه البحر افضل علاج طبيعي للساقين نظراً لغناها بالعناصر الفاعلة من املاح معدنية وطحالب وعناصر معدنية. ولذلك يتم اعتماد مياه البحر بشكل كبير في علاج ثقل القدمين
9 ـ لا تتأخري عن العناية التجميلية بالساقين:
فمن شأن العناية بالساقين في صالون التجميل ان تحل الكثير من مشاكلهما عند المواظبة عليها، خاصة في فصل الصيف، حيث يتعرض القسم السفلي من الجسم للتعب والانتفاخ والثقل.
لا تترددي في المشي ثم المشي:
فالمشي يساعد على رفع الدم من القدمين نحو القلب، ولذلك ينصح بالمشي بين نصف ساعة وساعة يومياً وبانتعال حذاء يتراوح ارتفاع كعبه بين 3 و 4 سنتيمترات في هذه الاثناء.
ولكن تبني بعض الاساليب الوقائية يساعد على التخفيف من حدة هذه المشكلة ويحول دون ظهورها في العديد من الحالات.
1 ـ ارفعي قدميك:
تسبب وضعية الوقوف ركوداً للدم في القدمين مما يسبب توسعاً في الاوعية الدموية على مستوى الكاحل وبطة الساق.
وينتج عن ذلك احساس بالثقل والتعب في القدمين يمكن التخفيف من حدته برفع الساقين على مقعد صغير في اوقات الراحة او بوضع وسائد تحتهما في وضعية النوم.
2 ـ ارتدي جوارب مضادة للتعب:
فالجلوس وراء المكتب لفترة طويلة والوقوف لمدة ساعات متتالية يسببان انتفاخا وتنميلا في القدمين، ولتجنب هذه المشكلة، يمكن الاستعـانة بجوارب مضادة للتعب تنشط الدورة الدموية من خلال الضغط الكثيف الذي تمارسه على الكاحلين والضغط الاقل على الفخذين.
3 ـ اعتمدي نظاماً غذائياً متوازناً:
فالفاكهة والخضار الغنية بالفيتامين AوC و E (عنب، شمندر احمر، جزر، ملفوف...) تحمي وتنشط الاوعية الدموية، اما المنبهات (قهوة، تدخين، توابـل) فتعرضها لأضرار كثيرة.
ويساعد نقيع بعض النباتات، كالكرمة الحمراء والهاماميليس والزعرور، على تنشيط الدورة الدموية.
4 ـ أكثري من استعمال الماء البارد:
وابتعدي عن الحرارة في كل مظاهرها (سونا، حمام تركي، حمام شمس، ازالة الشعر الزائد بالشمع الساخن...) فهي تسبب توسعاً في الشرايين وتؤدي الى انتفاخ القدمين وظهور الدوالي.
اما المياه الباردة فتنشط الدورة الدموية وتريح القدمين المتعبتين،
ولذلك ينصح بانهاء الدش اليومي بوضع المياه الباردة على الساقين لدقيقتين او ثلاث.
5 ـ اختاري التدليك الناعم:
يساعد التدليك اليدوي بحركات دائرية من اسفل القدمين الى الاعلى على تنشيط الدورة الدموية شرط ان يكون ناعماً.
يتم هذا التدليك بوضعية الجلوس بعد رفع الساق التي تحتاج الى تدليك على كرسي واخضاعها للتدليك لمدة خمس دقائق باستعمال كريم مضاد لثقل القدمين.
6 ـ مارسي الرياضات المفيدة:
اي الرياضات التي تعمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومة على ان تتم ممارستها مرتين اسبوعياً.
اما ابرز الرياضات المفيدة للقدمين فهي السباحة، ركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتمتع الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين.
7 ـ قومي بتمارين مناسبة:
تتمتع بعض التمارين بمفعول مضاد للتعب والثقل في القدمين. ولذلك ينصح بتنفيذها يومياً، خاصة في فصل الصيف وابرزها:
تتم ممارسة التمرين الاول في وضعية الوقوف بعد ابعاد السـاقين عن بعضهمـا البعض ثم ثنيهمـا ورفع اليدين نحو الاعلى. على ان يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية.
> يطبق التمرين الثاني في وضعية الاستلقاء على الظهر ثم رفع القدم نحو الاعلى اثناء الزفير وانزالها الى الاسفل اثناء الشهيق.
> التمرين الثالث يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر ايضاً وباجراء حركات دوران في القدمين كتلك التي تقوم بها عند ركوب الدراجة 25 مرة الى الامام و25 مرة الى الوراء.
> التمرين الرابع يطبق في وضعية الاستلقاء على الظهر وبثني الركبتين نحو الصدر ثم ردهما على الارض.
8 ـ استعيني بالعلاجات المائية التجميلية:
تشكل مياه البحر افضل علاج طبيعي للساقين نظراً لغناها بالعناصر الفاعلة من املاح معدنية وطحالب وعناصر معدنية. ولذلك يتم اعتماد مياه البحر بشكل كبير في علاج ثقل القدمين
9 ـ لا تتأخري عن العناية التجميلية بالساقين:
فمن شأن العناية بالساقين في صالون التجميل ان تحل الكثير من مشاكلهما عند المواظبة عليها، خاصة في فصل الصيف، حيث يتعرض القسم السفلي من الجسم للتعب والانتفاخ والثقل.
لا تترددي في المشي ثم المشي:
فالمشي يساعد على رفع الدم من القدمين نحو القلب، ولذلك ينصح بالمشي بين نصف ساعة وساعة يومياً وبانتعال حذاء يتراوح ارتفاع كعبه بين 3 و 4 سنتيمترات في هذه الاثناء.
القدمان .. من الأجزاء التي كثيرا ً ما تحظى بالقليل من العناية، في حين أن هناك وسائل عديدة يمكن أن تكسبهما الجمال والإحساس بالراحة.
اتبعي الوسائل التالية للعناية بقدميك:
* تجنبي ارتداء أحذية ضيقة تضغط بشدة على أصابعك، حتى لا تؤدي لإعاقة الدورة الدموية بالقدمين مما يعرضك للإحساس السريع بالألم، وضعف حيوية القدمين، وتعرضهما للإصابة بسهولة.
* احرصي دائماً، في الجو الحار، على رش القدمين ببودرة تلك لتمتص العرق الزائد، وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بالفطريات (التينيا) أو انبعاث رائحة كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات المختلفة.
* احرصي يومياً على المشي لبعض الوقت عارية القدمين، فذلك يساعد على إراحة القدمين بعد يوم عمل شاق، كما يساعد على تقوية عضلات القدمين.
* بكرة القدم :
هي عبارة عن بكرة خشبية تستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة بعد بذل مجهود شاق (كما يتضح من الشكل التالي).
ضعي البكرة على فوطة فوق السجاد (حتى لا تترك البكرة آثاراً على السجاد) ثم قومي بتثبيت إحدى قدميك فوق البكرة وأنت في وضع الجلوس ثم حركيها ذهاباً وإياباً فوق البكرة بحيث يدور عليها مختلف أجواء القدم من أطراف الأصابع وحتى كعب القدم.
* قومي بدحرجة كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي للتخلص من أوجاع القدمين وإكسابهما المرونة والحيوية.
* حمام ماء للقدميــــــــن:
من أفضل الوسائل لإراحة القدمين بعد يوم عمل شاق أن تقومي بعمل حمام ماء للقدمين.
وقبل ذلك ابدأي بعمل تنظيف لجلد القدمين باستخدام فرشاة لينة للتخلص من الخلايا التالفة، ولتنشيط الدورة الدموية بالقدمين، وذلك مع التركيز على منطقة باطن القدم، على أن يتم التنظيف بحركة دائرة قوية.
التنظيف بالفرشاة أولاً
ثم اغسلي قدميك بعد ذلك بماء دافيء، وجففيهما جيداً ثم غيري ماء الحمام، وابدأي الآن عمل حمام للقدمين لمدة 15 دقيقة.
* حمام الأعشاب:
ولمقاومة خشونة القدمين، وللحصول على مفعول ملين للبشرة، يمكن إضافة بعض النوعيات من الأعشاب لماء الحمام والتي تساعد على ذلك، وهذه مثل النعناع.. ويضاف منها ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة للماء المغلي ثم يستخدم الماء دافئاً.
* حمام الخل:
كما يتميز الحمام التالي بمفعول قوي كملين ومرطب لبشرة القدمين. فيضاف إلى فنجان ماء مغلي مقدار ملعقة كبيرة من خل التفاح وأخرى من عشب الأنجرة، ثم يغطى الفنجان، ويترك لمدة 15 دقيقة للحصول على منقوع مركز.. ثم يضاف هذا المنقوع إلى ماء الحمام.
* حمام الزيوت العطرية:
كما يمكن عمل حمام للقدمين بإضافة بضع نقاط من أحد الزيوت العطرية لماء الحمام سواء لأغراض التجميل أو لعلاج بعض المتاعب..
وذلك على النحو التالي:
* لتخفيف تورم القدمين:
يضاف إلى ماء الحمام:
- 7 نقاط من زيت البابونج
- 3 نقاط من زيت الريحان أو
- 6 نقاط من زيت اللافندر
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم
* لتسكين آلام القدمين:
يضاف الآتي:
- 4 نقاط من زيت الحصالبان
- 3 نقاط من زيت البابونج
- نقطتان من زيت الزعتر
* للتخلص من خشونة جلد القدمين وتقوية الأظافر:
يضاف الآتي:
- فنجان من منقوع البابونج (يحضر المنقوع بإضافة ملعقتين كبيرتين من زهرة البابونج إلى فنجان ماء مغلي، ويترك العشب لينقع لمدة 15 دقيقة).
- 6 نقاط من زيت اللافندر.
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم.
* لمقاومة زيادة عرق القدمين:
يضاف الآتي :
- 6 نقاط من زيت الصنوبر.
- ملعقة كبيرة من عشب بندق الساحرة.
* استعمال مرطب للبشرة:
وبعد الانتهاء من عمل الحمام، قومي بتجفيف القدمين جيداً، وخاصة المنطقة فيما بين الأصابع، ثم قومي بدهان أي مرطب مناسب للبشرة.
دهان المرطب بعد غسل القدمين
وفي حالة الشكوى من خشونة جلد القدمين مثلما يحدث بسبب الأعمال المنزلية، أو بسبب كثرة تعرض القدمين لأشعة الشمس أو مياه البحر، فإنه يمكنك التغلب على ذلك بدهان الجلد بفيتامين (هـ) وذلك بتفريغ الزيت الموجود داخل كبسولة الفيتامين واستعماله في تدليك للجلد.. وذلك قبل وضع المرطب.
* اختيار الحذاء المناسب:
وهذا أحد الشروط الهامة للعناية بصحة وجمال القدمين، فإذا لم يكن الحذاء مناسباً تتعرض القدم للإصابة بالكالو وغزارة العرق والإصابة بالفطريات (التينيا).. ولذلك يراعى الآتي:
- احرصي دائماً على اقتناء أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي، حيث أنها تسمح بتهوية القدم وامتصاص عرق القدمين وهو ما لا يتحقق مع الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي أو المخلوط.
- عند اختيار الحذاء، اهتمي في المقام الأول بأن يكون مريحاً لقدميك وأصابعك، ولا يتسبب في الضغط على أحد الأجزاء حيث أن تكرار هذا الضغط يؤدي للإصابة بالكالو مما يشوه منظر قدميك.
- ابتعدي عن اقتناء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تدفع جسمك للأمام أثناء المشي مما يؤثر على الشكل الطبيعي لوضع الجسم وهذا يعرضك للإصابة بألم الظهر وألم بكعبي القدمين.
- احرصي كذلك على اقتناء جوارب مصنوعة من ألياف طبيعية (القطن) لأنها تسمح بتهوية القدمين وامتصاص العرق وبالتالي تجنبك التعرض للإصابة بالفطريات (التينيا) والتي تنشط في وجود العرق وسوء التهوية، كما تحفظ قدميك من انبعاث روائح كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات.
* حجر الحفاف للتخلص من خشونة جلد القدمين :
استخدمي الجانب المستوي من حجر الحفاف في حك جلد القدمين من الجوانب ومن أسفل للتخلص من الجلد الزائد الخشن الذي قد يظهر نتيجة كثرة الاحتكاك أو ملامسة المنظفات الكيماوية أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
كيف تقصين أظافرك؟
من أهم أسس العناية بصحة وجمال القدمين الاهتمام بتقليم الأظافر بطريقة صحيحة لا تؤذي الظفر.
فلكي تقلمي أظافرك بطريقة صحيحة لابد أن تقص الأظافر بشكل مستوٍ أي يجب تجنب قص زوايا الظفر بعمق لأن ذلك يؤدي إلى نمو الظفر عند الزوايا في اتجاه خاطئ يسبب الألم. وذلك كما يتضح من الشكل التالي.
كما يجب كذلك تجنب قص الأظافر وهي مبتلة لأن ذلك يجعلها سهلة التقصف أو الكسر.
اتبعي الوسائل التالية للعناية بقدميك:
* تجنبي ارتداء أحذية ضيقة تضغط بشدة على أصابعك، حتى لا تؤدي لإعاقة الدورة الدموية بالقدمين مما يعرضك للإحساس السريع بالألم، وضعف حيوية القدمين، وتعرضهما للإصابة بسهولة.
* احرصي دائماً، في الجو الحار، على رش القدمين ببودرة تلك لتمتص العرق الزائد، وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بالفطريات (التينيا) أو انبعاث رائحة كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات المختلفة.
* احرصي يومياً على المشي لبعض الوقت عارية القدمين، فذلك يساعد على إراحة القدمين بعد يوم عمل شاق، كما يساعد على تقوية عضلات القدمين.
* بكرة القدم :
هي عبارة عن بكرة خشبية تستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة بعد بذل مجهود شاق (كما يتضح من الشكل التالي).
ضعي البكرة على فوطة فوق السجاد (حتى لا تترك البكرة آثاراً على السجاد) ثم قومي بتثبيت إحدى قدميك فوق البكرة وأنت في وضع الجلوس ثم حركيها ذهاباً وإياباً فوق البكرة بحيث يدور عليها مختلف أجواء القدم من أطراف الأصابع وحتى كعب القدم.
* قومي بدحرجة كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي للتخلص من أوجاع القدمين وإكسابهما المرونة والحيوية.
* حمام ماء للقدميــــــــن:
من أفضل الوسائل لإراحة القدمين بعد يوم عمل شاق أن تقومي بعمل حمام ماء للقدمين.
وقبل ذلك ابدأي بعمل تنظيف لجلد القدمين باستخدام فرشاة لينة للتخلص من الخلايا التالفة، ولتنشيط الدورة الدموية بالقدمين، وذلك مع التركيز على منطقة باطن القدم، على أن يتم التنظيف بحركة دائرة قوية.
التنظيف بالفرشاة أولاً
ثم اغسلي قدميك بعد ذلك بماء دافيء، وجففيهما جيداً ثم غيري ماء الحمام، وابدأي الآن عمل حمام للقدمين لمدة 15 دقيقة.
* حمام الأعشاب:
ولمقاومة خشونة القدمين، وللحصول على مفعول ملين للبشرة، يمكن إضافة بعض النوعيات من الأعشاب لماء الحمام والتي تساعد على ذلك، وهذه مثل النعناع.. ويضاف منها ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة للماء المغلي ثم يستخدم الماء دافئاً.
* حمام الخل:
كما يتميز الحمام التالي بمفعول قوي كملين ومرطب لبشرة القدمين. فيضاف إلى فنجان ماء مغلي مقدار ملعقة كبيرة من خل التفاح وأخرى من عشب الأنجرة، ثم يغطى الفنجان، ويترك لمدة 15 دقيقة للحصول على منقوع مركز.. ثم يضاف هذا المنقوع إلى ماء الحمام.
* حمام الزيوت العطرية:
كما يمكن عمل حمام للقدمين بإضافة بضع نقاط من أحد الزيوت العطرية لماء الحمام سواء لأغراض التجميل أو لعلاج بعض المتاعب..
وذلك على النحو التالي:
* لتخفيف تورم القدمين:
يضاف إلى ماء الحمام:
- 7 نقاط من زيت البابونج
- 3 نقاط من زيت الريحان أو
- 6 نقاط من زيت اللافندر
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم
* لتسكين آلام القدمين:
يضاف الآتي:
- 4 نقاط من زيت الحصالبان
- 3 نقاط من زيت البابونج
- نقطتان من زيت الزعتر
* للتخلص من خشونة جلد القدمين وتقوية الأظافر:
يضاف الآتي:
- فنجان من منقوع البابونج (يحضر المنقوع بإضافة ملعقتين كبيرتين من زهرة البابونج إلى فنجان ماء مغلي، ويترك العشب لينقع لمدة 15 دقيقة).
- 6 نقاط من زيت اللافندر.
- 6 نقاط من زيت الجرانيوم.
* لمقاومة زيادة عرق القدمين:
يضاف الآتي :
- 6 نقاط من زيت الصنوبر.
- ملعقة كبيرة من عشب بندق الساحرة.
* استعمال مرطب للبشرة:
وبعد الانتهاء من عمل الحمام، قومي بتجفيف القدمين جيداً، وخاصة المنطقة فيما بين الأصابع، ثم قومي بدهان أي مرطب مناسب للبشرة.
دهان المرطب بعد غسل القدمين
وفي حالة الشكوى من خشونة جلد القدمين مثلما يحدث بسبب الأعمال المنزلية، أو بسبب كثرة تعرض القدمين لأشعة الشمس أو مياه البحر، فإنه يمكنك التغلب على ذلك بدهان الجلد بفيتامين (هـ) وذلك بتفريغ الزيت الموجود داخل كبسولة الفيتامين واستعماله في تدليك للجلد.. وذلك قبل وضع المرطب.
* اختيار الحذاء المناسب:
وهذا أحد الشروط الهامة للعناية بصحة وجمال القدمين، فإذا لم يكن الحذاء مناسباً تتعرض القدم للإصابة بالكالو وغزارة العرق والإصابة بالفطريات (التينيا).. ولذلك يراعى الآتي:
- احرصي دائماً على اقتناء أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي، حيث أنها تسمح بتهوية القدم وامتصاص عرق القدمين وهو ما لا يتحقق مع الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي أو المخلوط.
- عند اختيار الحذاء، اهتمي في المقام الأول بأن يكون مريحاً لقدميك وأصابعك، ولا يتسبب في الضغط على أحد الأجزاء حيث أن تكرار هذا الضغط يؤدي للإصابة بالكالو مما يشوه منظر قدميك.
- ابتعدي عن اقتناء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تدفع جسمك للأمام أثناء المشي مما يؤثر على الشكل الطبيعي لوضع الجسم وهذا يعرضك للإصابة بألم الظهر وألم بكعبي القدمين.
- احرصي كذلك على اقتناء جوارب مصنوعة من ألياف طبيعية (القطن) لأنها تسمح بتهوية القدمين وامتصاص العرق وبالتالي تجنبك التعرض للإصابة بالفطريات (التينيا) والتي تنشط في وجود العرق وسوء التهوية، كما تحفظ قدميك من انبعاث روائح كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات.
* حجر الحفاف للتخلص من خشونة جلد القدمين :
استخدمي الجانب المستوي من حجر الحفاف في حك جلد القدمين من الجوانب ومن أسفل للتخلص من الجلد الزائد الخشن الذي قد يظهر نتيجة كثرة الاحتكاك أو ملامسة المنظفات الكيماوية أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
كيف تقصين أظافرك؟
من أهم أسس العناية بصحة وجمال القدمين الاهتمام بتقليم الأظافر بطريقة صحيحة لا تؤذي الظفر.
فلكي تقلمي أظافرك بطريقة صحيحة لابد أن تقص الأظافر بشكل مستوٍ أي يجب تجنب قص زوايا الظفر بعمق لأن ذلك يؤدي إلى نمو الظفر عند الزوايا في اتجاه خاطئ يسبب الألم. وذلك كما يتضح من الشكل التالي.
كما يجب كذلك تجنب قص الأظافر وهي مبتلة لأن ذلك يجعلها سهلة التقصف أو الكسر.
الصفحة الأخيرة