الجزء العلوي ساااعدوني

ابي شي للعلوي

وعليكم السلام..
الله أعلم لكن من وصفك نوعية جسمك الكظري الدهون تتركز في الجزء العلوي
الظهر والذراعين والصدر والخواصر والبطن والجزء سفلي نحيف
تحتاجين نظام غذائي صحي بعيد عن جداول الرجيم والحميات القاسية لأن عمرها قليل
تجنبي الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والملح الأبيض والزيوت ماعدا زيت الزيتون والكانولا
والمشروبات الغازية والصناعية
وجباتك اليومية 3 وجبات رئيسية وجبتين خفيفة قللي كميتها لتصغر المعدة بالتدريج
بأستخدام صحن وملعقة صغار وتتناولين ببطء وبدون مشتات مثل التلفزيون أو المحادثات
ووجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات وكثري خلال اليوم شرب الموية
ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع
والرياضة تمارين مقاومة تتوزع على عضلات الجزء العلوي كل يوم تستهدفين عضلات معينه ولا تمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض
ولا تنسين تمارين للجزء السفلي عشان تقوى وتشد العضلات ويزيد حجمها وتكبر المنطقة ويتناسق شكل جسمك

وتمارين هوائية لمدة 30 دقيقة مثل المشي,الهرولة,نط الحبل ,الزومبا يعني أي مجهود بدني يزيد لك نبضات القلب ويحرق السعرات الحرارية

لكن في اليوم الخاص للجزء السفلي اكتفي بالمقاومة فقط وخليه اخر يوم من تمارينك اللي بتكون على مدى 5 أيام في الأسبوع
وبالآخر أبتعدي عن الميزان وأعتمدي قياسات الجسم من الصدر ,الذراعين ,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق


والله ينحفك وإنتي بصحة وعافية.

انا بعد ببتدي إن شاء الله بكره لان يقولون البروتين ينزل الزنود بشكل ملحووووظ الا بسألك وش صار ع التجمع ؟؟؟؟؟

ودي بتجمع لكن الاداره اغلقو موضوعي ياليت نسوي

مدري وش فيهم ع التجمعات عووووذا