الحقوني صحتي راحت فيها

حبيبتي شوفي الصبح لازم كاس حليب والاحسن يكون طبيعي وبيض لانه غني بالبروتين وابتعدي عن الجبن لانه يضرك 
الساعة 11 اخدي فواكه اي نوع تفضلين 
عالغداء حاولي يكون لحمة او سمك مع سلطة
والعشاء ساوي حساء خضر شوربة ... صينية بالفرن .. 
وحطي مكسرات فصحن على طريقك ومرة على مرة قرمشي 
ان شاء الله الءنات يفيدوك اكثر 
في وحدة اسمها ريم العنزي اخصائية تغدية عندها دساب بالنستغرام مرة حلوة شوفها اسم حسبها على ماعتقد reemulita

نظمي وقتك وحاولي الفطور تصحي بدري بعد ماتصلي الفجر
صلحي حليب وبيض مسلوق وحطي توست وجبن مربى نوعي

الغدا اسهل شي صدور الدجاج ممكن تعملي بها كبسه سريعه او تكشنيها وتعملي معاها مكرونه
وجنبهم حطي شرايح خضار طماطم خيار خس
كذا اكل صحي
والعشا خفايف سندوتشات وعصير

وعلى فكره انا اسوي حليب الفطور للمدرسه بالليل قبل انام عشان بالفجر ارتاح بس ادفيه لان اولادي يكونون مستعجلين ومايقدرون يشربونه حار
واللحمه او الدجاجه طلعيها عالدولاب قبل تروحي دوامك وواللحمه اطبخيها بالظغط لانه سريع
والله ييسر امورك
بالعصريه او المغربيه صحن فواكه سريع هذي اضافه لو حابه

ربنا ييسر امرك

حبيبتي الموضوع سهل بإذن الله
أول شي لازم ثلاجتك يكون متوفر فيها
زبادي .... لبن .... حليب .... عصير .... لبنه ... قشطه ... زيتون .. عسل ... بيض
الخضار أحرصي على الخيار و الطماطم و الخس و الجزر ....
الصباح جهزي فطور بسيط ممكن الطفل تأكليه تمر و زبادي
و ممكن توست و لبنه مع حليب تكفيه الفتره الصباحيه ....
أنتي و زوجك حضري لكم نواشف سريعه زبادي و أجبان و مره بيض مو شرط دايم
و خلي عندك غلايه للماء سريعه و سوي لكم شاي بكوبين مع نعناع يروقكم الصبح ...

فترة الظهر أنصحك بخصوص طفلك تعملين رز كميه و تحتفظي فيه بالثلاجه حق
يومين ثلاثه وكل يوم الظهر طلعي له جزء و أخلطي معه زبادي و قطعي له حبة خيار و طماطم
و حبة موزه مهمه و تفيده وكاس لبن أو حليب و بكذا تنتهي من طفلك و تضمنين أنه تغذا بشكل صحي

أنتي و زوجك ممكن تجهزين سلطه خضراء مع ساندوتشات
أو سلطه و مكرونه و صدور دجاج ماتاخذ وقت بتجهيزها و طبخها ...
أو رز أبيض و دجاج و سلطه شغلات بسيطه ماتحتاج لمجهود ...
أو ممكن تعملين صنية خضار و تزيدين الكميه و تكفيكم يومين ....

و بالليل ممكن تعملين فول الفول المعلب سهل جداً وماياخذ وقت مع بيض مسلوق
و نواشف و سلطه
و ممكن شكشوكه و نفس الشي نواشف و سلطه
و ولدك بالليل أحرصي تعطينه تمر و قطع فواكه أو توست
التمر جدا مفيد ومغذي للأطفال و يمدهم بالطاقه و الفيتامينات
و بكذا تطمنين بالك من ناحية تغذية طفلك تغذيه سليمه
يعني كل يوم يكون أخذ جزء مهم من الزبادي و اللبن و الموز و التمر و الخبز و الرز و الحليب
و الخضار هذا كافي له كطفل ....

جزاكم الله خير كل اللي رديتو  و بإذن الله ببدأ بالنظام