الخبيره فالتغذيه ونظام السعرات تدخل تعطيني رايها فنظامي

بداية انا وزني 73 ونص
وكنت سابقا 79 ونزلت وزني ل70
وزاد وسويت لي نظام 800 سعره
اتمنى الخبيره تعطيني رايها
طبعا المشي 30 د/ او 45



الفواكه برتقال او كيوي او تفاحه يومياً حبه الصباح وحبه المساء ونوع واحد لليوم الواحد

يومياً العشاء حبة فاكهه وعلبة زبادي قليل الدسم
لكسر ثبات الوزن في حالة ثبات الوزن صيام يومين او ثلاثه

السبت

الفطور

بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة

الغدا

طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن

العشا

لبن زبادي وملعقه بذور الرجله

////

الاحد

الفطور

شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر

الغدا

شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة

العشا زبادي

الاثنين

الفطور

لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر

الغدا

طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة

العشا

زبادي

الثلاثاء

الفطور
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر

الغدا
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة +
سلطه خضرا + حبة برتقال

الاربعاء
الفطور
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة.

الغدا

طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن

الخميس

الفطور
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر

الغدا

طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة

الجمعه
الفطور

لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر

الغدا

طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
اتمنى الخبيره تفيدني اخاف استمر عليه وهو غير مناسب
هذا الرجيم لاسبوع الاسبوع الثاني ابدل فالايام