حبيبتى معلومه اختى شروق اكيده

اذكر يوم كنت بنادى صح المدرسه كانت تقولى خمسين مره على موكيت ابوعقد او اى موكيف رايحه وجايه اذكر فى احد الاعضوات قالت نفس الشيء من فتره

شكرا
بس مافهمت الطريقه

المشي على الارض ممتاز و فعال جدا في تنحيف المؤخرة بس لازم تستمرين عليه
وراح تلاحظين فرق كبير ان شاءالله

وحاولي ما تجلسين على الكرسي فترات طويلة لأن هو السبب في كبر المؤخرة

في تمارييين خاصه لهذه المنطقه
وبالتوفيق

انا كانت ناطه على قولتكم بس ماعجبني الوضع خاصةً اني انسانه احب لبس البناطيل والحركات وماسكت عليها
بقولكم وش سويت بس لازم الاستمرار
هي اكيد الرياضه بتقولون طفش ومدري وش
بعيطكم رياضه معينه تسوونها وانتم تشوفون التلفزيون يعني تتسلون وتستفيدون
اول شي هرولي بمكانك خمس دقايق ماتبين تهرولين نطي وارقصي زي الهبله
وبعدين انبطحي على الارض على جنب وارفعي رجلك لين اخر شي فهمتوني
كل رجل عشرين مره كبدايه بس تتعودين خمسين مره لكل رجل
وبعدين جيبي كرسي ووقفي وراه واسندي ايدينك على قواعده الي فوق يعني راسه
ودنقي شوي وارفعي كل رجل على ورا عشرين كبدايه وخمسين بعدين
وحاولي اول شهر تكون يومياً واذا سويتها باليوم كذا مره بتلاحظين النتائج بسرعه
هذا التمرين مره حلو للخلفيه والفخوذ
مره فادني
وشدهم صح
والله يعينكم على البدايه بتشدون وتتعبون وبعدين بيعجبكم الحال
عسى شرحي كان واضح،،،،،