الدراجة تنحف

وعليكم السلام والرحمه


تنحف ياقلبي وعلى حسب مجهودك "مو الوقت"
كلما بذلتي مجهود أكبر حرقتي سعرات أكثر..
والأهم تتبعين نظام غذائي صحي متوازن
ومناسب لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.


ومو صحيح أنها تضخم الأرداف أو تكبر الحوض
لأنها تمارين قلبية مو عضلية ..
وظيفتها حرق الدهون ورفع اللياقة البدنية فقط.


وأفضل طريقة للتمرين "الهيت"
المجهود فيها بين الارتفاع والانخفاض لاستهداف معدل نبضات القلب
بمعنى أول 5 دقائق سرعة متوسطة بعدها سرعة عالية للمدة اللي تقدرين عليها
وبعدها ترجعين للسرعة المتوسطة لحد ما يرتاح قلبك ويرجع لمعدل نبضه الطبيعي
وبعده سرعة عالية ..وتكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد.
اللي هو من 30 لـ45 دقيقة فقط.


والله يقويك.

عن نفسي احسها تشد الفخذين لانها مثل السيكل
على العموم اي حركة فيها بركة