السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


70% من النساء تعاني من اعراض ما قبل الدورة وهي (انحراف في المزاج ~ انتفاخ البطن ~ ازدياد الشهية للطعام ~ العصبية الزائدة)
مع ذلك يمكنك التخلص منها بواسطة تغير بسيط في انواع الطعام في هذة الفترة
حددت الاحصائية فيما يقرب من 150 عرضا كلها سابق للدورة الشهرية ومنها
(التوتر*الاحباط*الاجهاد*سرعة الغضب*الام الظهر*زيادة الوزن* وغيرها>>>>>>>>)
وتشمل اعراض ما قبل الدورة كل الاعراض البدنية والنفسية التي تحدث للمراءة من يومين الى اربعة عشر يوما قبل الدورة الشهرية وعادة ما تختفي بمجرد نزولها
ويمكن ان تعاني المراؤة اكقر من عرض في وقت واحد فمثلا يمكن ان نلاحظ زيادة الوزن مع التوتر فبل الصداع المصاحب لبدء الدورة
والكثير يعانين اعراض ما قبل الدورة بنقص السكر في الدم بشكل او باخر وليس عناك وسيلة لتحسين الوضع الا باتباع نظام غذائي معين مثل عدم تناول الدهون والسكريات وتناول الوجبات في مواعيدها والتركيز على الوجبات لخفيفة
والراحة هي اهم شيء با تحاولي ان تاخذي قدر ما تستطعين من الراحة وان تحاولي التحكم في انفعالاتك
ومن اكثر الاضرار ما قبل الدورة هو شرب القهوة والمشروبات الغازية لاحتواءة على الكافين الذي ينشط افراز الانسولين مما يودي الى انخفاض السكر في الدم بصورة واضحة وحادة ويودي عدم شربها الى تحسن الحالة حاصة حالة التوتر والقلق والعصبية والمزاج العكر
وتنصح الاخصائية الى تناول وجبات غنية بالالياف مثل الفواكة والبطاطس والبقول والحليب والخبز الاسمر والمكرونة
والافضل تناول وجبات خفيفة كل ساعتين او ثلاث ساعات
ويزيد الخوف والصداع النصفي والعدوانية بن الفترات الطويلة بين الوجبات وكذلك اذا قلت النشويات في الوجبة

والباقي بعدين قصرت وانا اكتب

ضربتي على الوتر الحساس يا حلاوة
:22:

مومشكلة خلي اعصابك بارتة لغاية ما تعدي الازمة

حطي اعصابك بالبرادة

:22: :22: :22:

السلام عليكم
كلامج صحيح يا اختى حلاوه لكن شو انسوى احنا كبار نستحمل الالم لكن البنات الصغار اللى عمرهم 13 سنه وين يستحملون الالم انا بنتى قبل الدوره تكون عصبيه اشد عند اللزوم وعند زيادة الالم تضرب اخوانها وتصارخ وتصيح ما اعرف سو اسوى معاها اذا عندج حل خبرينى والبنادول ما تحب تاكله.ردى على فى اسرع وقت .وتسلمين.:27: :27:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
جزاكم الله خير يا اخوات
واليوم اكمل باقية الموضوع وارجوا ان يكون فيه الفائدة فيه
وبالنسبة لموضوعك يا ام احمد اتمنى ان يفيدك بقية الموضوع ولازم تراعين حالتها النفسية يعني تعرفين ها الاشياء واتمنى ان تجدي مطلبك في هذا يا حمادة وحاولي تعطينها كمون او دارسين (قرفة) اغليها ترها مفيدة وحطي معها شوي زنجبيل وخليها تشربها وحاولي ابعدها عن المشروبات الغازية
والله يعينك ويعينها



للتخلص من اعراض ما قبل الدورة الشهرية
تناولي وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات وان تكون غنية بالنشويات والالياف واليك هذة الوصفات واتمنى ان تكون نافعة


الوجبة الاولى (الساعة السابعة صباحا)
كاس عصير طازج او نصف حبة قريب فروت
خمس كلاعق كبيرة بليلة لان بها نسبة كبيرة من الالياف
شريحتين خبز اسمر بالجبن قليل الدسم
مربى قليلة السكر
شاي او قهوة وتكون خالية من الكافين ويضاف اليها حليب خالي من الدسم


الوجبة الثانية (الساعة العاشرة صباحا )

شاي او قهوة مع حليب قليل الدسم


الوجبة الثالثة (الساعة الواحدة ظهرا)

لحم خالي من الدهون او سمك
بطاطس بقرشها
طبق من الخضروات او سلطة كبيرة
حبة واحدة من الفاكهة


الوجبة الرابعة (الساعة الرابعة عصرا)

قطعة بسكويت خفيف سهل الهضم
شاي او قهوة مع حليب قليل الدسم


الوجبة الخامسة (الساعة السابعة مساء)

شوربة خضــــــار
شريحتان من الخبز الاسمر بداخلة لحم او سمك مع السلطة
حبة فاكهة طازجة


الوجبة السادسة (الساعة العاشرة مساء)

اربع قطع بسكويت او الخبز المحمص
زبدة قليلة الدسم
قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهن
مشروب مضاف الية حليب


وهذا الجدول من اعداد الاخصائية (كاثرينا)

مع تمنايتي للجميع بالصحة والعافية