اخواتي الغاليات
بغيتكم تخدموني في إفادتي بالتمارين المناسبة للذراعين ومنطقة الصدر
أنا ماشية على نظام الآن ولكن أخشى ترهل منطقة الصدر مع الريجيم
وإنتوا كماااااااان لازم تنتبهوا من ألحين يا بنات للي ماشية على نظام
تخسيس،،،
فمن تمتلك منكم معلومة حول هالموضوع ياليت ما تبخل عليَ
ومشكورييييييييييييييييييييييين مقدماً
يعني تجيبين كوره وتمسكينها بيدين الثنتين وتحطينها قدامك وتضغطين عليهااا
وتعدين ........
=====
وبالنسبه للذراعين تمارين البوش بوب
الي تتسلقين على الارض على بطنك طبعا وترفعين نفسك بينك وتعدين
==========
اتمنى فهمتي علي اشاء الله احد عنده صور للحركات وينزلهاا
===
بالتوفيق يارب