غريبه هههههههه
الف مبرووك القرص والحبل ،، الله ينفع فيهم ان شاء الله ،،
حيلك بالحبل ،، سألت لك المدرب اليوم ،، ويقول انصحح فيها وبقوووه
بس انا منعني عنها ،، قال اذا نزل وزنك سويها ،، لان الضغط من النط راح يأثر على الركب
يلا شدي حيلك ،، وترا شي طبيعي زياده الوزن طبيعي جدا ،، ويالوناسه اذا خلصت الدوره وشفتيهم
مفارقاتك ،، من غير شر ،،
،،،،
بنااات سألت المدرب عن الرياضات اللي تنفع للدببه اللي اوزانهم زايده عن ال100
قال احسن شي الرياضات الهوائيه مثل المشي والاوربتراك والزومبا والرقص عموما
اما رياضه الخواصر غلط نسويها اللي هي رياضه المعده والضغط وغيرها
والزنود ثلاث مرات بالاسبوع،،
الين 2 :
ام محمد خبرتي مو مره في النقاط بس مره دخلت قروب عشان الثبت وزني وشرحت لي القائده الله يجزاها خير انتي ممكن 20 نقطه تبدئي فيها وبعدين 18 وبعدين 16 لازم تدرجي فيها كلما فقدت وزن صراحه ها النضام حلو وتقريبا مافيه حرمان يعتمد على الكم ويعودك على الاكل الصحي الي المفروض نمشي عليه لمن تنزل الاوزان بكذا نحافظ على الرشاقهام محمد خبرتي مو مره في النقاط بس مره دخلت قروب عشان الثبت وزني وشرحت لي القائده الله يجزاها...
الي الشررف بصدااقتك جوهرتي ...
يوومك حلو كتيير صحة وهناا .. والرياضة والموية حلووة كتيير استمري وفالك الرشااقة يارب
مبروووك نزوول شكلك رح تغلبيني هالاسبوع لانه انا نزولي مو سريع كتير بس خلص عشان التحدي بقسى على نفسي شوي:a_smil08::02:
بحوورة بعد البحث والتدقيق وصلت على أن:rolleyes::dozey: الجريش مش موجود عنا ابداا ولا نعرفه ولا باسم تاني
هههههههه حراق باصبعو اكله بتجنن والله بتاكلي اصابعك وراها من كتر مو طيبة ابحثي عنها واواوو :32:
وفي اكلة كمان اسمها طباخ روحو كمان كتيير طيبة هية متل الخضار المشكلة
واااوو واخيرااا مبروووووووووك يلاا استنانسي بالنتط ياعيني واحد تنين ههههههه
عادي عشان الزيادة بتكون سوائل وبتروح واتركي الميزان على جنب ليوم السبت بتقيسي ان شاءالله بتتفاجئي وتلاقيه نازل
يوومك حلو كتيير صحة وهناا .. والرياضة والموية حلووة كتيير استمري وفالك الرشااقة يارب
مبروووك نزوول شكلك رح تغلبيني هالاسبوع لانه انا نزولي مو سريع كتير بس خلص عشان التحدي بقسى على نفسي شوي:a_smil08::02:
بحوورة بعد البحث والتدقيق وصلت على أن:rolleyes::dozey: الجريش مش موجود عنا ابداا ولا نعرفه ولا باسم تاني
هههههههه حراق باصبعو اكله بتجنن والله بتاكلي اصابعك وراها من كتر مو طيبة ابحثي عنها واواوو :32:
وفي اكلة كمان اسمها طباخ روحو كمان كتيير طيبة هية متل الخضار المشكلة
واااوو واخيرااا مبروووووووووك يلاا استنانسي بالنتط ياعيني واحد تنين ههههههه
عادي عشان الزيادة بتكون سوائل وبتروح واتركي الميزان على جنب ليوم السبت بتقيسي ان شاءالله بتتفاجئي وتلاقيه نازل
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور مافيه
الغداء الساعه ٢ نص رغيف بر البيت وجبنه
العشاء الساعه ١٠ قطعتين توست محشيه بيضه مسلوقه ونص بطاطس مسلوق وشطه
سناك مافيه من بعد الغداء سويت ترمس قهوة قشر وقرفه وزنجبيل شربت لين بعد العصر خلصتها
الرياضه مشي نص ساعه مع تمرين التصفيق ١٥٠ مرة
وين غادة وين الهمه
بناتاليوم جتني صورة ع الجوال لهيا الشعيبي والله ماصدق هي والا لا من جد نحفانه بحاول انزلها واراويكم اقول هذي ماشاءالله فوق الميه وقدرت وانا في الستينات ومحبطه
الفطور مافيه
الغداء الساعه ٢ نص رغيف بر البيت وجبنه
العشاء الساعه ١٠ قطعتين توست محشيه بيضه مسلوقه ونص بطاطس مسلوق وشطه
سناك مافيه من بعد الغداء سويت ترمس قهوة قشر وقرفه وزنجبيل شربت لين بعد العصر خلصتها
الرياضه مشي نص ساعه مع تمرين التصفيق ١٥٠ مرة
وين غادة وين الهمه
بناتاليوم جتني صورة ع الجوال لهيا الشعيبي والله ماصدق هي والا لا من جد نحفانه بحاول انزلها واراويكم اقول هذي ماشاءالله فوق الميه وقدرت وانا في الستينات ومحبطه
الصفحة الأخيرة
انتي ممكن 20 نقطه تبدئي فيها وبعدين 18 وبعدين 16 لازم تدرجي فيها كلما فقدت وزن صراحه ها النضام حلو وتقريبا مافيه حرمان يعتمد على الكم ويعودك على الاكل الصحي الي المفروض نمشي عليه لمن تنزل الاوزان بكذا نحافظ على الرشاقه