صباح الخير والنشاط
عملت تممارين ال 5 ميل طبعا الجزء الاول ما اقدر ابدا بال 5 دفعة وحدة رح اتدرج فيهم لاني والدة قيصري ما بدي اتعب وعشان ظهري كمان بس فعلا لتاني يوم ممتازة هالتمارين
هههههههههههههههههه شفتي شلون يا اسرار
ولو تدرين كتبت مشاركه بعدها اضحك على حضي ،، وما رضت تنرسل ،، وربي للفجر وانا ابغى ارسلها
مارضت ،،
بس ابشرك حملت متصفح الكروم والحمدلله ضبط معاي ،،
،،
جواااااهر
الله يجبر بخاطرنا جميعا ياارب ،،
عادي الخبز لو كانت *** وحده باليوم ان شاء الله ماراح تضرك ،، ولو تخلينه اسمر احسن ،،
ولعلمك ترا سعرات الاسمر نفسها سعرات الابيض ،، لكن الاسمر غني بالالياف ويشبع بسرعه
اعتقد هذي معلومات تعرفيها ،، بس للتذكير
وكل شي اذا صار بأعتدال ،، ان شاء الله مايضر ،، خاصه للي اوزانهم قريب المثالي
لكن احنا نقلل من السعرات يالدبيات عشان ننحف ،، لان لو ضلينا على سعراتنا الطبيعيه ماراح
ينزل الوزن ،، راح يثبت ،، لا ينزل ولا يطلع ،، وخاصه لو مارسنا الرياضه معه راح تثبته زياده ،،
،،
جواهر انتي اذا تبغين السعرات ،، احسبي اللي يناسبك ،، واخصمي منها 500 سعره
يعني لو تحتاجين2200 سعره ،، اخصمي 500 يطلع حول ال 1700
امشي عليها اسبوع ،، وبعدين نقصي منها الاسبوع اللي بعده 200 ،،
والاسبوع اللي بعده ارجعي لل 1700
وهكذا ،، العبي على جسمك ،، وهذي المعلومات قرأتها لدكتور ،،
يعني لا تخلين جسمك يتعود ع حاجه معينه ،،
والله يوفقك يالغلا
ولو تدرين كتبت مشاركه بعدها اضحك على حضي ،، وما رضت تنرسل ،، وربي للفجر وانا ابغى ارسلها
مارضت ،،
بس ابشرك حملت متصفح الكروم والحمدلله ضبط معاي ،،
،،
جواااااهر
الله يجبر بخاطرنا جميعا ياارب ،،
عادي الخبز لو كانت *** وحده باليوم ان شاء الله ماراح تضرك ،، ولو تخلينه اسمر احسن ،،
ولعلمك ترا سعرات الاسمر نفسها سعرات الابيض ،، لكن الاسمر غني بالالياف ويشبع بسرعه
اعتقد هذي معلومات تعرفيها ،، بس للتذكير
وكل شي اذا صار بأعتدال ،، ان شاء الله مايضر ،، خاصه للي اوزانهم قريب المثالي
لكن احنا نقلل من السعرات يالدبيات عشان ننحف ،، لان لو ضلينا على سعراتنا الطبيعيه ماراح
ينزل الوزن ،، راح يثبت ،، لا ينزل ولا يطلع ،، وخاصه لو مارسنا الرياضه معه راح تثبته زياده ،،
،،
جواهر انتي اذا تبغين السعرات ،، احسبي اللي يناسبك ،، واخصمي منها 500 سعره
يعني لو تحتاجين2200 سعره ،، اخصمي 500 يطلع حول ال 1700
امشي عليها اسبوع ،، وبعدين نقصي منها الاسبوع اللي بعده 200 ،،
والاسبوع اللي بعده ارجعي لل 1700
وهكذا ،، العبي على جسمك ،، وهذي المعلومات قرأتها لدكتور ،،
يعني لا تخلين جسمك يتعود ع حاجه معينه ،،
والله يوفقك يالغلا
ام محمد ،،
الله يقويك ياقلبي ،، وصباحك قشطه وسكر ،،
الخمسه ميل ممتعه جدا جدا ،، البارح سويت ثلاثه ميل ،،
تعبت مدري ليش ،،
وفعلا انا تدرجت فيها مو كلها مره وحده ،،
وانا زيك ظهري رايح فيها ،، بس الحمدلله مع هالرياضه ابدا ماحسيت فيه يارب لك الحمد
الله يقويك ياقلبي ،، وصباحك قشطه وسكر ،،
الخمسه ميل ممتعه جدا جدا ،، البارح سويت ثلاثه ميل ،،
تعبت مدري ليش ،،
وفعلا انا تدرجت فيها مو كلها مره وحده ،،
وانا زيك ظهري رايح فيها ،، بس الحمدلله مع هالرياضه ابدا ماحسيت فيه يارب لك الحمد
الصفحة الأخيرة
مااحلى الحماس :7_5_127::7_5_131:
ورفع المعنويات
دائما بنات حاولوا تكون كلماتنا ايجابيه
الحمد لله
هذا اليوم الثاني تمام