الرياضة فى المنزل

كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة :44:فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.


لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب
لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية :7_5_127:او القشاط المتحرك
الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات
الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.


الطرق السليمة للممارسة التمارين:27:

ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم :7_5_122:وذلك لتهيئته من
جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا:time:.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد
أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ

ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.:f226:(يعنى مش نعمل رياضة ونروح نخرب دا بالاكل)


والان لمن ليس لديه اجهزة رياضية اكملوا معى

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .


يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .


التمرين الاول:

نامى على ظهرك وارفعى ارجلك بشكل عمودى بالنسبة لظهرك
ثم ابدئى فى فتح ارجلك وغلقها
هذا التمرين يمرن عضلات الفخد الداخلية

التمرين الثانى:

اجلسى على الارض واثنى قدميكى على شكل 8 وضعى بين ركبتيكى كرة طرية وابدئى بالضغط عليها

التمرين الثالث:

نامى على الارض على احد جانبيكى واثنى الرجل الملامسة للارض وافردى الرجل الاخرى بشكل موازى لجسمك
ابدئى برفع رجلك الغير ملامسة للارض وخفضها

التمرين الرابع:

بامى على ظهرك ثم اثنى رجلك للامام على شكل 8 ثم قومى بالاعتماد على اصابع قدمك وظهرك برفع المؤخرة وخفضها

التمرين الخامس:

نامى على الارض على احد جانبيكى واثنى الرجل الملامسة للارض وافردى الرجل الاخرى بشكل عمودى على جسمك
ابدئى برفع رجلك الغير ملامسة للارض وخفضها هذا وانتى مرتكزة على زراعك

التمرين السادس:

اقفى على قدميكى وامسكى عصا مرتكزة على الارض ثم ابدئى بثنى رجلك للخلف

كما قلت هذه التمارين تبدأ بالتدريج ثم نزيد عدد المرات ونقوم بعملها لكل جهه نفس عدد المرات
انا لدى الصور لهذه التمارين لكن للاسف لا اعرف كيف اظهرها هنا
اخبرونى بالنتائج:39:
وساحاول باذن الله اضافة المزيد
ولمن تريد تمارين محددة ارجوا اخبارى وباذن الله اعطيها لها