الرياضه المناسبه ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي
انا وزني فوق ال 110 وناويه أبدا برجيم ان شاءالله
لكني محتاره ابدا تمارين الشد مع بداية الرجيم
والا اصبر لما ينزل وزني ؟
علما انه جسمي مترهل حاليا وانا سمينه
اخاف انحف بدون تمارين يزيد الترهل
واخاف ابدا التمارين من البدايه البعض يقول غلط وانه الجسم يشد على الشحم ويطلع شكلك ضخم !!!!
وانا ما ادري عن صحة هالمعلومات
اللي تعرف ومتأكده من معلوماتها تفيدني الله يجزاها خير ؟؟؟