لا للجوع . لا للحرمان.
ريجيم ينقص من 1\2 كيلو الى كيلو في الاسبوع والريجيم لست أسابيع من مجلة slimming ---- لأن اذا نقصتي أكثر من كيلو ستنقصين عضلات وهذا غير مفيد للجسم لأنه يقلل قدرة حرق السعرات للجسم.
*** كل يوم اختاري فطور وغداء و عشاء من القائمة . واذا كان وزنك زايد عن الوزن الطبيعي ب 8 كيلو اختاري أيضا سناك من قائمة السناك.
*** كلي كمية غير محددة من الخضار القليلة السعرات (مثل الطماطم الفطر الخس الخيار الكوسا الجزر ) أكثر الخضروات مسموحه غير البطاطس والذره والبازلا.
*** كل يوم اشربي حليب خالي الدسم 275مل مع شاي أو قهوه أو سادة . ويمكن تبديله 2 روب صغير خالي الدسم.
*** اشربي ماء و أعشاب وشاي وقهوة بدون سكر على كيفك (لا أنصح بالسكر الصناعي لانه يجوع)
*** تحركي دائما
--------------------------------
** شيك الموز : اخلطي في الخلاط موزة + روب قليل الدسم 150 مل+ ملعقة صغيره عسل
** 2 توست أسمر مع 2 ملعقة صغيره لبنة قليلة الدسم و ملعقة عسل
** 25 جرام نخالة قمح مع روب قليل الدسم و ملعقة عسل
** سلطة الفواكه : 1 كيوي + عنب 25جم + كمثرا + سنطره -- يقدم مع روب قليل الدسم
** 25 جم كورن فلكس مع حليب
** 2 ملعقه بينتبتر (زبدة الفول السوداني) مع 1 توست أسمر + 150 مل عصير برتقال
** بيضتين بأي طريقه (ممكن اضافة الطماطم أو السبانخ الفطر)
** بيضه و توست أسمر
وجبات الغداء 300 كالوري تقريبا:
--------------------------------
** 425 شوربة عدس وخضروات + 50جم خبز فرنسي
** 200 جم بطاطس في الفرن مع 75 جم ذرة و ملعقة ميونيز قليل الدسم + ملعقة روب قليل الدسم و يقدم مع سلطه
** 40 جم مكرونه (الوزن قبل الطبخ) .......... تطبخ وتصفى وتقدم مع 50جم تونا بالماء+ سوس المكرونه نوع dolmio(ربع العلبه)
** (بيضتين + 25جم لحم مقطع + فلفل أسود+ ملعقة حليب) يخلط ويعمل اومليت ثم يقدم مع 1 توست أسمر
** خبز روتي أسمر صغير يحشى ب(75 جم روبيان مطبوخ+ ملعقة ميونيز قليل الدسم + خس مقطع)+ كمثرى
** توست أسمر + 75جم جبن شيدر قليل الدسم + قطع طماطم (و يوضع في الفرن) و يقدم مع سلطه
** يقدم خبز الbagel (يمكن أن يبدل بخبز الروتي العادي) مع 25جم جبن قليل الدسم و 25جم سالمون مدخن و يقدم مع سلطه وفلفل أسود وعصير ليمون
وجبات العشاء 400 كالوري تقريبا:
--------------------------------
** 115جم شريحة صغيره من لحم البقر + 65 جم خبز(كما في الصوره) + سلطه+ ملعقة طعام هورسارودس كريم؟؟ horseradish
**** 225جم بطاطس صغيرة(الوزن قبل الطبخ) تغلى في ماء ثم نشيلها من الماء نضعها في مقلاة طعام مع ملعقة صغيره زيت زيتون ثم تتبل وتقلى لمدة خمس دقائق. ثم يضاف السبانخ الى أن تطبخ. في هذه الأثناء يتبل 115جم ستيك التِركي ويشوى لعشر دقائق
يقدم التِركي مع البطاطس الصغيرة والخضروات + قطعة شوكلاته صغيرة جدا
** 115 جم ستيك مشوي مع شرائح الاناناس يقدم مع 200جم بطاطس في الفرن(الوزن قبل الطبخ) و خضروات
** تسخن ملعقة صغيره زيت ثم نضع 115 جم سمك بدون جلد و 4 شرائح مشروم و شرائح بصل. الى أن يستوي السمك. ثم نضع 150 جم رز مطبوخ وبيضةمطبوخة وبقدونس. يقدم مع الخضار.
**اقطعي 75 خبز روتي (فينو) نصفين و اخبزيهم . ثم ضعي عليهم سوس الطماطم و 1 طماطم 1\2 فلفل أخضر و 4 شرائح فطر وبصل أخضر و 40 جم جبن قليل الدسم مثل الموزيرلا وفلفل أسود.
** اطبخي 50جم مكرونة(الوزن قبل الطبخ) + سخني ملعقة صغيره زيت وضعي 115 جم ربيان كبير مقشر وفلفل حار حسب الرغبة + تفاحة
وجبات السناك 250 كالوري تقريبا:
--------------------------------
**25 جم كورن فلكس مع150 مل حليب خالي الدسم + 150 ملعصير برتقال + تفاحة
**شريحة توست أسمر + 200جم علبة لوبياء بالطماطم
** شريحة توست أسمر + 75جم سردين بالطماطم+ روب قليل الدسم
** تفاحة + موزة + برتقالة + 25جم مشمش مجفف
** 200 جم بطاطس (الوزن قبل الطبخ) مع 115 جم جبنة قريش وسلطه
** مجموعة من الخضار مع ملعقة صغيرة زيت زيتون مشوية في الفرن و تقدم مع 50 جم خبز جامد و 1 روب قليل الدسم
_______________________
عيدكم مبارك ... وادعولي أخلص دراستي بتفوق و يرزقني الله بالذرية الصالحة
يارب يا رزاق يا كريم