my alon
•
بنات انا اتمرن بطريقه الركض ولكن وانا في مكاني فهمتو علي وبنفس الوقت هي زي الايروبك يعني زي المشيه العسكريه لكن على اقوى وبنفس الوقت اسوي تمارين ليدي واكون شافطه بطني لمدة نص ساعه وانا اسويها مع مدربه على دي في دي وهي تقول ان هذي النص ساعه كاني مشيت 2ميل يعني تقريبا 3كيلو واسوي شوي تمارين للبطن والزنود.....سؤالي هل هذا كافي؟؟؟لاني ماابي انحف بترهلات وقرف
مدام المدربه قالت لك كذا خلاص امشي على كلامها
أهم شي اني تتحركين وتعملي رياضه لمده نص ساعه وتزوديها بالتدريج
يعني الاسبوع الاول نص ساعه والثاني ساعه الا ربع والاسبوع الثالث ساعه كامله
ومثل ما قلتي حركه شفط البطن مررره حلو ه ترى وتمسح الكرشه حاولي طول ما انتي ماشيه
او جاسه او نازله من الدرج تتمي شافطه بطنك على طول
بالتوفيق وان شاء الله نوصل للوزن اللي نبغاه
أهم شي اني تتحركين وتعملي رياضه لمده نص ساعه وتزوديها بالتدريج
يعني الاسبوع الاول نص ساعه والثاني ساعه الا ربع والاسبوع الثالث ساعه كامله
ومثل ما قلتي حركه شفط البطن مررره حلو ه ترى وتمسح الكرشه حاولي طول ما انتي ماشيه
او جاسه او نازله من الدرج تتمي شافطه بطنك على طول
بالتوفيق وان شاء الله نوصل للوزن اللي نبغاه
السلام عليكم ةعيدكم مبارك وينكم يابنات اكيييييييييدمشغولين مع العيد والحجاج المهم اناوقفت الرجيم لمدت اسبوع لأن وزني ثبت والحمدلله وزني مازاد وايد مع اني كنت اكل على راحتي واللي بحاطري و*****الله برجع يوم الاثنين دعواتكم لي وابي اقرا اخبار حلوووه عن اللي تبعوا الرجيم وينهم تحياتي
الصفحة الأخيرة