مكنونه :

شوفي اختي وندش راح اكتب لك الكلام نصا من الكتاب ففي الشهر الثاني يجب ان تكرر اسبوع الرجيم الأول مرتين والأسبوع الرابع مرتين تبدأ بأي منهما ثم تليه بالأسبوع الآخر واذا اردت تكرار ذلك لمدة شهر ثالث فيمكن ان تختار عشوائيا اي يوم تريد وتطبقه ولا تكرر نفس اليوم اكثر من مرتين في الأسبوع الواحد ويستمر كذلك الحال لمدة ستة ايام اسبوعيا وفي اليوم السابع تستطيع ان تأكل ما تشاء.... ثم تعيد اسبوعا آخربنفس الطريقة وهكذا ونفس الطريقة تستطيع استخدامها للمحافظه على الوزن الذي وصلت اليه فهي طريقة فعالة لتثبيت الوزن... وحاول دائما ان تجعل اليوم المفتوح في عطلة نهاية الأسبوع حيث تقيم احتفالاتك او عزائمك او تقضيه خارج المنزل..... وهو يقول ان اللي يعمل الرجيم شهر مع رياضة ومشي ينزل من 20 الى 30 كيلو ...... اما الناس اللي مصابين بالسمنة من هم صغار واللي يعملون رجيم بدون رياضة ما راح ينزلون اكثر من 10 كيلو فقط.... هذا الكلام نصا من الكتاب وانا قريت موضوعكم من البدايه وشفت البنات يستبدلون اللحم بالهمبرغر واللحم المفروم وكفتة امريكانا وغيرة وهذا غلط لأن هذي الأشباء فيها دهون كثيررررره والدكتور حدد(لحم مشوي او مسلوق (شرائح او قطع اوصال، مفروم كفتة بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني ويفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي (التيس)) والدكتور هنا رفض لحم الخراف الضاني لأنها مليانه شحوم ودهون.ويجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم كذلك ينزع تماما جلد الدجاج واي دهن باللحم بعد الطبخ.. وشفت البنات ايضا يأكلون في الخضار باذنجان وهو معروف بنسبة الدهون الكبيرة فيه سواء كان مشوي او مسلوق والدكتور حدد الخضار وهي تكون مسلوقة (كوسة او فاصولياء او سبانخ او جزر او بازلاء او بامية او ملوخية او كرنب او قرنبيط)يسلق الخضار في ماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج لكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (عدا الفلفل والشطة) كذلك يمكن اضافة الليمون والخل والبقدونس.....

شوفي اختي وندش راح اكتب لك الكلام نصا من الكتاب ففي الشهر الثاني يجب ان تكرر اسبوع الرجيم...