الريجيم اللي بيتتبعه معنا كلنا ((شكوكو...وباقي الشله))واللي بينضم حياه الله

اوكيبناااات اتفقنااجل
خل نبدا يوووم الجمعه الجاااااااااااي

بدااايه شهر مااار الميلاددي وبالمؤه بداايه الدراسه للي في السعوديه اوكي
الاانمللحق مع المقاااال برناامج الريجيم لاسبووويعن الاولييييين
مع كمشي ساااعه كامله يوميا على الاقل و البدئ في تمارين البطن عشان مااتنهي المده الا ومشكلهه الكرش متخلصين منها
مو ننحف وتطلع لما ذا المشكله من جديد و نعالجها

شوفو الريجم و على بركه الله

الاسبوع الاول:
الفطور:
1- كوب حليب+3 ملاعق كورن فلكس+موزه صغيره
بعد 3 ساعات
كوب حليب+1توست +2 ملعقه صغيره لبنه+10 حبات فراوله

الغداااااء:
1-5 ملااعق رز+صدر دجاجه+نصف كوب لبن
2-نص كوب مكرونه+علبه تونه او صدر دجاجه+سلطه
3-5ملاعق رز+1كوب ملوخيه+صدر دجاجه
4-نص كوب ذره+ 2 قطعه ستيك او دجاج +سلطه
5-اكوب تبوله +ا خبز صحون ((هذا اد مدري وشو))+صدر دجاجه مع 2 ملعقه صغيره زيت زيتون

بعد 3 ساعات تفاحه او بتقاله
العشاااء:
توست و 2 ملعقه صغيره لبنه +سلطه او بيضه مسلوقه بدال اللبنه


الاسبوع الثاني :
الفطور:
1كوب حليب+1توست+2ملعقه صغيره لبنه او 2 قطعه جبن
بعد 3 ساعات
كوب سلطه واكه او 2 حبه فاكهه
الغداء:
1-صدر دجاجه +سلطه
2-علبه تونه+سلطه
3-5ملااعق رز+نص كوب لبن +سلطه
4-قطعه سمك مشوي+سلطه
5-صدر دجاجه +شرايح خس و طمطم +22 ملعقه صغيره زيت زيتون

العشاء:
شابوره+كوب حليب
توست +نص كوب لبن
توست +2 ملعقه لبنه


وسللامتكم


__________________