اوكيبناااات اتفقنااجل
خل نبدا يوووم الجمعه الجاااااااااااي
بدااايه شهر مااار الميلاددي وبالمؤه بداايه الدراسه للي في السعوديه اوكي
الاانمللحق مع المقاااال برناامج الريجيم لاسبووويعن الاولييييين
مع كمشي ساااعه كامله يوميا على الاقل و البدئ في تمارين البطن عشان مااتنهي المده الا ومشكلهه الكرش متخلصين منها
مو ننحف وتطلع لما ذا المشكله من جديد و نعالجها
شوفو الريجم و على بركه الله
الاسبوع الاول:
الفطور:
1- كوب حليب+3 ملاعق كورن فلكس+موزه صغيره
بعد 3 ساعات
كوب حليب+1توست +2 ملعقه صغيره لبنه+10 حبات فراوله
الغداااااء:
1-5 ملااعق رز+صدر دجاجه+نصف كوب لبن
2-نص كوب مكرونه+علبه تونه او صدر دجاجه+سلطه
3-5ملاعق رز+1كوب ملوخيه+صدر دجاجه
4-نص كوب ذره+ 2 قطعه ستيك او دجاج +سلطه
5-اكوب تبوله +ا خبز صحون ((هذا اد مدري وشو))+صدر دجاجه مع 2 ملعقه صغيره زيت زيتون
بعد 3 ساعات تفاحه او بتقاله
العشاااء:
توست و 2 ملعقه صغيره لبنه +سلطه او بيضه مسلوقه بدال اللبنه
الاسبوع الثاني :
الفطور:
1كوب حليب+1توست+2ملعقه صغيره لبنه او 2 قطعه جبن
بعد 3 ساعات
كوب سلطه واكه او 2 حبه فاكهه
الغداء:
1-صدر دجاجه +سلطه
2-علبه تونه+سلطه
3-5ملااعق رز+نص كوب لبن +سلطه
4-قطعه سمك مشوي+سلطه
5-صدر دجاجه +شرايح خس و طمطم +22 ملعقه صغيره زيت زيتون
العشاء:
شابوره+كوب حليب
توست +نص كوب لبن
توست +2 ملعقه لبنه
وسللامتكم
__________________

المــاســـه @almash_2
محررة
الريجيم اللي بيتتبعه معنا كلنا ((شكوكو...وباقي الشله))واللي بينضم حياه الله
10
2K
هذا الموضوع مغلق.

مرحبا
هو ينقص 6 كيلو انشالله او اربعه
يللا اليوم هو 1 مارس
من اللي بدا معنا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو ينقص 6 كيلو انشالله او اربعه
يللا اليوم هو 1 مارس
من اللي بدا معنا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا كمان معاكم....بس ملاحظه انا الحليب مو خالي الدسم ولا اللبنه ةلا اللبن ولا لجبن كلها كاملة الدسم ....ومعقوله تنحف ....اجرب واشوف

ام سرور
•
هلا والله ببصر النفس
انا ما قريت الموضوع الا اليوم وكان ودي ابدى من اليوم معاكم بس للاسف اليوم راح علينا وبحاول ابدء معاكم من بركة ان شاء الله ، وارجو ان تقبلوني معاكم
انا ما قريت الموضوع الا اليوم وكان ودي ابدى من اليوم معاكم بس للاسف اليوم راح علينا وبحاول ابدء معاكم من بركة ان شاء الله ، وارجو ان تقبلوني معاكم

الله يوفقكم يابنات وتوصلوا للهدف المنشود
انا نفسي ابدء معكم بس نفسيتى الايام ماتساعد
والرجيم شكلة متوازن ومحتوى على كل العناصر الغذائية المهمة والكاملة
وانشاء الله ابدء بعد فترة واعطيكم النتيجة
شكرا بصر نفسي لهذا الدعوة الجميلة
انا نفسي ابدء معكم بس نفسيتى الايام ماتساعد
والرجيم شكلة متوازن ومحتوى على كل العناصر الغذائية المهمة والكاملة
وانشاء الله ابدء بعد فترة واعطيكم النتيجة
شكرا بصر نفسي لهذا الدعوة الجميلة
الصفحة الأخيرة
انا معاك بأذن الله
لكن ما قلتي كم ينقّّّص في اسبوعين ؟؟
اختك زين