ريجيم اللقيمات مع الصيام
= نبدأ إفطارنا بشرب :
كوب ماء أو كوب حليب أو كوب عصير
بالإضافة إلى تناول من تمرة إلى 3 تمرات
= عقب صلاة المغرب :
نتناول طعام الإفطار ويكون بحد أقصى 3 كوب متوسط ((750سم)) وهذا هو حجم ثلثي المعدة في الإنسان الطبيعي
وتقسم ال3 أكواب بين الطعام والشراب كالآتي :
1-الشراب : بحد أقصى كوب ونصف من : عصير أو شوربة أو شوربة عدس أو كوب واحد خشاف أو شاب بحليب أو نسكافيه بحليب بقطعة سكر
مثال : ثلثين كوب عصير وثلثين كوب شوربة
مثال آخر : نصف كوب عصير ونصف كوب شوربة ونصف كوب شاي بحليب
2- الطعام : طبعا هايكون بيحتوي على كل العناصر الغذائية ويفضل ألا يزيد عن كوب ونصف
نشويات ((مكرونه-بطاطس-أرز-خبز))
خضار مطبوخ
سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة زيت زيتون
بروتين ((قطعة صغيرة لحم,دجاج, سمك, 3 بيضات,أو قطعة جبن,أو نصف كوب كشري))
ويمكن تناول قطعة حلوى حجم نصف الكف أو كوب صغير من الآيس كريم
مثال: ثلثين كوب محشي وثلثين كوب سلطة وقطعة لحم وقطعة حلوى
مثال آخر: مكرونة بالباشميل حجم الكلف وكوب سلطة خضراء وقطعة لحم صغيرة وقطعة حلوى
ملحوظة الأطعمة التي تقدم على شكل قطع زي المكرونة بالباشميل أو الرقاق أو الجلاش باللحم المفروم بتاخدي منها حجم الكف=كوب
= بعد صلاة التراويح :
تاخدي كوب ماء كل ساعتين وبعد كل كوب ماء بعشر دقايق تاخدي ثمرة فاكهة أي نوع
= السحور :
كوب ماء أو أكثر ثم كوب شاي بحليب ثم كوب زبادي
ربع خبز + 3 ملاعق كبيرة فول أو 2 بيضة أو قطعة جبن
وبالنظام دا بإذن الله برمضان هاتخسي من 3-5 كيلو بالشهر بإذن الله
الصفحة الأخيرة
= نبدأ إفطارنا بشرب :
كوب ماء أو كوب حليب أو كوب عصير
بالإضافة إلى تناول من تمرة إلى 3 تمرات
= عقب صلاة المغرب :
نتناول طعام الإفطار ويكون بحد أقصى 3 كوب متوسط ((750سم)) وهذا هو حجم ثلثي المعدة في الإنسان الطبيعي
وتقسم ال3 أكواب بين الطعام والشراب كالآتي :
1-الشراب : بحد أقصى كوب ونصف من : عصير أو شوربة أو شوربة عدس أو كوب واحد خشاف أو شاب بحليب أو نسكافيه بحليب بقطعة سكر
مثال : ثلثين كوب عصير وثلثين كوب شوربة
مثال آخر : نصف كوب عصير ونصف كوب شوربة ونصف كوب شاي بحليب
2- الطعام : طبعا هايكون بيحتوي على كل العناصر الغذائية ويفضل ألا يزيد عن كوب ونصف
نشويات ((مكرونه-بطاطس-أرز-خبز))
خضار مطبوخ
سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة زيت زيتون
بروتين ((قطعة صغيرة لحم,دجاج, سمك, 3 بيضات,أو قطعة جبن,أو نصف كوب كشري))
ويمكن تناول قطعة حلوى حجم نصف الكف أو كوب صغير من الآيس كريم
مثال: ثلثين كوب محشي وثلثين كوب سلطة وقطعة لحم وقطعة حلوى
مثال آخر: مكرونة بالباشميل حجم الكلف وكوب سلطة خضراء وقطعة لحم صغيرة وقطعة حلوى
ملحوظة الأطعمة التي تقدم على شكل قطع زي المكرونة بالباشميل أو الرقاق أو الجلاش باللحم المفروم بتاخدي منها حجم الكف=كوب
= بعد صلاة التراويح :
تاخدي كوب ماء كل ساعتين وبعد كل كوب ماء بعشر دقايق تاخدي ثمرة فاكهة أي نوع
= السحور :
كوب ماء أو أكثر ثم كوب شاي بحليب ثم كوب زبادي
ربع خبز + 3 ملاعق كبيرة فول أو 2 بيضة أو قطعة جبن
وبالنظام دا بإذن الله برمضان هاتخسي من 3-5 كيلو بالشهر بإذن الله