بسم الله الرحمن الرحيم...
هذا النظام اخذته من الدكتورة اللي اتابع معاها...ونقصت باسبوع 2كيلو ...مع اني صعب انزل......ولاحظت صفاء بجسمي وبشرتي....من كثر شرب الماء وزيت الزيتون ....
ف***** الله اكون وجه خير عليكم وتنقصون مع هالنظام..
اولا...على الريق(2كأس ماء بحرارة الغرفة)
كأس ماء مغلي +ملعقة كمون+ليمونه تعصر ويوضع قشرها معها(ابو زهيره)..***تحضر من الليل***
بعد نصف ساعة **الافطار**
ثانيا_الافطار(اجباري)
جبن بلدي كامل الدسم +حبة خيار او 3اوراق خس+ملعقة زيت زيتون
او جبن عكاوي او حلوم او جبنة الكاسات او سلطة جبن مع فطر+زيت زيتون
او 2بيضة مسلوقة +صحن سلطة صغير +ملعقة زيت زيتون
او اومليت بيض مع جبن
او مرتديلا ديك رومي حتى الشبع مع خس.....
ملاحظة:
1-الاجبان كلها مسموحة ماعدا"(الجبن الرومية والمجدوله)
2-البيض 2الى 3بيضة يوميا في خطتنا...
ثالثا_بعد الافطار..
من 1ساعة الى ساعتين ممكن تناول 150مل حليب قليل الدسم مع الشاي او قهوه...ثم شرب الكثييير من الماء..
او بعض المشروبات الدافئة(الشاي الاخضر -الزنجيل -النعناع-القرفة-الكمون )اوجميعها...
رابعا..
الغداء...
لحم مشوي او مسلوق او مقلي كمية مفتوحة حتىى الشبع مع صحن سلطة صغير +ملعقة صغيرة زيت زيتون..
اوكباب مشوي او كفتة لحم بالفرن+صحن خضار مطبوخة كوسا,ملوخية,بامية ,او شوربة سبانخ..اوي اي شي من الخضار المطبوخه من صلصة طماطم...
او سمك مقلي او مشوي او بالفرن +صحن سلطة صغير+ملعقة زيت زيتون...
خامسا...بعد الغداء بساعتين شرب الكثير من الماء مع بعض المشروبات المذكورة بدون سكر او الحلي...
سادسا ..
العشاء...
سلطة تونة كمية مفتوحة حتى الشبع +ملعقة زيت زيتون او 2ملعقه مايونيز دايت ....
او شاورما بالصحن كمية مفتوحه (لحم) +صحن سلطة صغير..
او همبرجر مشوي او مقلي كميه مفتوحة (لحم)+صحن سلطة صغير اي نوع خالي من البقسماط ....
ثم شرب الكثيييير من الماء حتى النوم(بعد الوجبة بساعة او ساعتين)
ملاحظات....:::...
1-كمية البروتين المناسبة مفتوحة ..
2-صحن خضار صغير (5ملاعق)وممنوع الجمع بين خضار مطبوخة وسلطة..
3-شرب الماء من 12 الى 16كأس في اليوم...
4-حلويات جلي دايت صحن واحد صغير في اليوم ..
5-المحلى المستخدم(سبلندا او كانريل)5مغلفات يوميا..
6-يمكن شرب القهوه بدون كافيين ونسكافية بغطاء احمر..
7-عدد الوجبات مفتوحة ولايقل عن 3وجبات يوميا وعند الشعور بالجوع يجب اكل وجبة كاملة اخرى..
8-ممنوع الجوع....ويجب الاكل حتى الشبع ...
9-طريقة الطبخ مفتوحة ...
10-معجون الطماطم ممنوع..
11-كل اللحوم مسموحة ماعدا (الدجاج والسمان).
12-كل الاسماك مسموحة ماعدا(الوبيان والسلور والانشوفة والاصداف المحار)
13-كل الخضار مسموحة ماعدا(الارضي شوكي-الفجل-الذرة-الزيتون-الطماطم حبة واحدة يوميا)
14-الزيت المسموح زيت الزيتون وزيت النخيل والكانولا..
15-مسموح علبة سفن دايت في اليوم الكولا ممنوعة...
الممنوعات في هذة المرحلة ........
1-الحلويات(الحلى -السكر-التمر-العصائر-العسل)الفواكهة مؤقت ...
2-المعجنات والبطاطا والقرع..
3-الحبوب والكسرات(البقوليات والرز والشوفان)
4-الحليب والزبادي..فقط علبة واحد يوميا..
5-الجزر الفاصوليا الخضراء الفول الخضر الازلا ممنوع(لاسبوعين)
6-الكاتشب..
معلومات هامه...
المأكولات التي تزيد الوزن(العدس -الذرء-الفول السوداني-السمسم-القمح)
المأكولات التي تساعد في خسارة الوزن(الخضار-الاناناس(ممنوع مؤقت)-اللحوم الحمراء-الكبدة -البيض)
.ضروري مشي نصف ساعة يوميا.
شذااء @shthaaaa_1
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شذااء
•
والله ............ياااااااااااااااااااااااااارب يسمع منك .............
يسلمو حبيبتي على المرور........
والباقي وينكم معقولة مافي نفس الفصيلة .....................اقل حاجة شجعوني .............
يسلمو حبيبتي على المرور........
والباقي وينكم معقولة مافي نفس الفصيلة .....................اقل حاجة شجعوني .............
الله يجزاك الجنة يااااااااااااااااارب...
بس شوو رايك لو اخدت قبل الوجبة 4ملاعق شوووووفان مع علبة زبادي؟؟؟
لان الشوفان يملي البطن ويسد النفس عن الاكل..
بس شوو رايك لو اخدت قبل الوجبة 4ملاعق شوووووفان مع علبة زبادي؟؟؟
لان الشوفان يملي البطن ويسد النفس عن الاكل..
شذااء
•
لا ياعمري مافيه خبز ابدا.........لانو من الاعداء ويسمن لهالفصيله....
ام رغد حبيبتي اي من شي قمح ذره ممنوع .............
بس صدقيني مافيه جوع ابدا ......
ام رغد حبيبتي اي من شي قمح ذره ممنوع .............
بس صدقيني مافيه جوع ابدا ......
الصفحة الأخيرة
خالى النشوياات
و فعلا بيخسس بسرعه
اعرف واحده نحفت 25 كيلو على نظامك دا فى الشهر
تسلمى على نظامك الجميل
تحيااتى لك