الزنود............كأني حاملة اثقال............

اي والله فيدونا

يابنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات شكل محد بيعطينا وجه

أنا إلي أعرفة إن في رياضة واايد زينة حقهم

وأنا شفت بنات في نادي يسوووووووووووووووووووون جذي ::

تمارين

البوكس

تسوين بكس بكس مرة يمين ومرة يسار

بس الصراحة مادري شكثر والمدة بس أهم برنامج متكامل لهم في ساعة كل يوم

وإنشاالله أكون فدتكم يالغالين

:)

طيب واللي زندها صغير بس مرتخي من الجهه الخلفيه؟

إذا مرتخي أعتقد نفس الشي عشان يشد وتحركين نفس الدائرة يمين ويسار

وإنشاالله خير

:)