رفع

اخت سلطان
تجيبي عصا طويله انا استخدم عصا المكنسه هههه
تحطيها ع رقبتك من ورا وترفعي يدينك عليها وتبدأ تلفي يمين ويسار بس راسك ﻻ تلفيه بس خصرك
ان شاء الله فهمتي قصدي واذا نا فهمتي اكتبي ب قوقل تمارين العصا ويطلع لك حبيبتي

رياضة المشي
تشيل كل شي وزوائد الظهر أول شي تروح هي
والفخوذ بعد ما تروح إلا بالدراجة أو المشي
نصيحة سوي رجيم مناسب ومارسي رياضة المشي في الشارع أحسن لك من الآلة
الآلة مع الوقت تجيب وجع الركب
لكن أختي نحفت على الآلة نحف فضيع فخوذها راحت كلها بح

اختي وربي كان كل ظهرها زوايد في كل مكان خاصه منطقه الخصر وربي الحين ماشاء الله وﻻ شي بشهر واحد اخفتها دخلت نادي والمدربه كانت تقول لها اوقفي على شكل مستقيم وخليك ثابته ولفي خصرك يمين وشمال ابدي بشوي شوي وانتي تعدين ابدي اللف بسرعه يعني علي السرعه بس مو قوه على حسب شدك ورجلينك ثابته ﻻ تحركين الا خصرك خمسين مره مرتين فاليوم 

دانه الدنيا
والله انا أحيانا امشي ف البيت بس املل بسرعه
وصعبه أخرج امشي اوﻻدي صغار
ام مؤيد ومهند 
انا جربت التمرين ذا بس ما استمريت أن شاء الله استمر 
ربي يسعدكم كلكم بنات وننحف من غييييير شررر يارب