الحلقة الأخيرة
جدولي اليومي الذي طبقته وطبقه كل من حولي
وأصبح سر رشاقتنا
----------------------
(1)
الإرادة والعزيمة والتوكل على الله
ووضع هدف أمامكم للتشجيع
كنت أقول للي حولي راح أنفاجأ أزوجنا وقرايبنا بجسمنا الرشيق
وكل همي ارجع مثل أول ببداية الزواج
وأنا كنت أحط ببالي أن هاذا الشي لصحتي أولا وسعادتي وسعادة زوجي
فكل رجل يحب الجسم المثالي
والهدف الثاني أشترينا لبسة حلوة بس مقاس أقل وأقول لازم نوصله
-----
(2)
جدولي اليومي
أشرب على الريق قبل الافطار بساعتين أو ساعة
3 أكواب ماء أو كوبين منقوع كمون وليمون من الليل
فالسوائل على الريق مهمة للمساعدة على طرد السموم
:
الإفطار
أهم شي أخذ شي به ألياف للمساعدة على الهضم
كوب نكتار عصير برتقال باللب
أو ملعقة ردة منقوع بالليل في نص كوب زبادي
وبديل الردة ربع رغيف خبز أسمر كامل بالردة لتواجد الألياف
+
حليب نصف أو خالي الدسم
شاي أو قهوة أي نوع
سواء لحالهم أو مخلوط الحليب بالشاي أو القهوة بشرط لا يتجاوز كوب
+ملعقة سكر للتحليه وما تضر لأن الجسم يحتاج سكر
والبنكرياس يحتاج أول ماتقومي الصبح للسكر حتى يبدأ نشاطة ولا يتسبب بهبوط السكر
+
شريحة جبن أو بيضة مسلوقة + أو ملعقة مربى الأفضل تجنب أو تقليل السكر في حالة أخذ مربى
+أو 4 ملاعق فول بالليمون + أو خيار شرايح وطماط شرايح مع ملعتين تونة مصفى من الدهون
+ ويمكن مراجعة جدول السعرات الحرارية للمأكولات واختيار أي صنف بكمية محدودة تتحتاجينها
-- ( الغداء)---
أشرب قبله بنص ساعة كوبين ماء للإحساس بالشبع
وأكل صحن سلطة مكون من
(خس -جرجير-طماط-خيار-جزر-بنجر-بصل)
فكلها مفيدة للشعر والبشرة وما فيها سعرات وتساعد الألياف الي فيها على الهضم
ومنها ما يساعد عل حرق الدهون
وتكون مخلوطة بليمون وملعقة زيت الصويا أو زيت زيتون بكر ورشة ملح
وما أحرم نفسي من باقي الأكل بس
أي شي أسويه أكل منه 4 ملاعق فقط وأحس نفسي شبعت
واللحوم أفضلها مشوية واتجنب المقليات
---( العشاء)---
تفاحة +أو اجاصة+ أو أناناس _ أو كيوي+أو زبادي يفضل خالي الدسم
واتعشى قبل النوم بأربع ساعات
وما تجاوز الساعة الثامنة مساء وأقفل فمي عن الأكل لثاني يوم
وكل ما حسيت بجوع اشرب مااااء والآن تعودت وتعود جسمي على النظام
---(ملاحظة)---
مسموح بالشاي الأخضر والزنجبيل من غير سكر بين الوجبات
وإذا اشتهيت حلى أو أي شي حلو
آخذ قطعة صغيرة مع شاي أخضر في فترة العشاء وآكل معها إجاص(كمثرى)
---
كل اسبوعين أكسري النظام وكلي ما تشتهينه عشان يكسر ثبات الوزن
لأن الجسم إذا تعود على نظام يثبت الوزن وما ينقص
والتغيير المستمر والتنويع في نوع الأكل ما يثبت الوزن
___
اتمنى منكم الإستفادة من موضوعي البسيط وتطبيقه
لأنكم راح تلقوا نتيجة مرضية بإذن الله
الله يخلصنا من الوزن الزايد ونحن بصحة وعافية
---
دمتم في حفظ الرحمن
انتهت
أي استفسار أنا حاضرة
بس لو تأخرت شوي يعني اني مو بالبيت بسبب ضروف هذا الاسبوع
والي تحس انها محتاجة لردي تنزله وتنبهني على الخاص عشان أوافيها باللإجابة هنا بإذن الله
---
حبيت أنزل الخطة مختصرة وبفقرات عشان ما تملوا من قرائتها
والله راح تطبقوها وتدعولي
والله يخلصكن من كل وزن زايد ويعافيكن من كل شر
أي استفسار أنا حاضرة
بس لو تأخرت شوي يعني اني مو بالبيت بسبب ضروف هذا الاسبوع
والي تحس انها محتاجة لردي تنزله وتنبهني على الخاص عشان أوافيها باللإجابة هنا بإذن الله
---
حبيت أنزل الخطة مختصرة وبفقرات عشان ما تملوا من قرائتها
والله راح تطبقوها وتدعولي
والله يخلصكن من كل وزن زايد ويعافيكن من كل شر
عين العقل وغير هيك حكي فاضييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
جوزيت الجنة حبيبتي
جوزيت الجنة حبيبتي
الصفحة الأخيرة
<<<تم الحفظ بالمفضله