السعرات الحرارية

علاج السمنة والنحافة

نماذج من طعام الافطار
كوب شاى بحليب 50 سعرةحرارى
1بيضة مسلوقة 80 سعرةحرارى
ربع رغيف خبزبلدى 105سعرةحرارى
كوب حليب 200 سعرةحرارى
2بيضة أومليت160سعرةحرارى+ملعقة سمن صغيرة45سعرةحرارى
4ملاعق فول210سعرةحرارى+ملعقةصغيرةزيت45سعرةحرارى
كوب نسكافية بملعقةواحدةحليب بودر60سعرةحرارى
كوب لبن حليب بقري200سم130سعرةحرارى
كوب لبن حليب ماعز200سم140سعرةحرارى
كوب لبن حليب جاموس200سم202سعرةحرارى
كوب لبن بودرة(نيدو)3ملاعق صغيرة165سعرةحرارى
علبة زبادى100جرام علبة متوسطة60سعرةحرارى
جبن ركفورد50جرام180سعرةحرارى
جبن اسطامبولى50جرام121سعرةحرارى
جبن قريش منزوعة الدسم50جرام49سعرةحرارى
جبن مش 50جرام115سعرةحرارى
عسل ابيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة50سعرةحرارى
طحينةملعقة ممسوحة 105سعرةحرارى
قشدة50جرام104سعرةحرارى
رغيف خبز بلدي160جرام420سعرةحرارى
بسطرمة50جرام141سعرةحرارى
نماذج من طعام الغداء
خضار سوتيه(300جرام)
جزر،فاصوليا،كوسة 115سعرةحرارى
شريحة لحم100جرام(مسلوقة اومشوى)240
طبق سلطةنصف كيلو105سعرةحرارى
طبق شوربة خضار250جرام
(بسلة،كوسة،فاصوليا)180سعرةحرارى
ربع فرخة(250جرام)اوربع ارنب(250جرام)
مسلوقة او مشوى300سعرةحرارى
4ملاعق كبيرة مكرونة145سعرةحرارى
شرائح لحم خروف مشوى 150جرام390سعرةحرارى
ربع كيلوسمك مشوى 370سعرةحرارى
4ملاعق ارزكبيرة 220سعرةحرارى
8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ)140سعرةحرارى
8ملاعق خضار مطبوخ (بامية)180سعرةحرارى
8ملاعق كبيرةلوبيا اوفصوليا420سعرةحرارى
بدائل السلطات
طماطم100جرام25سعرةحرارى
خيار100جرام17سعرةحرارى
جزر احمر100جرام42سعرةحرارى
خس100جرام19سعرةحرارى
جرجير100جرام33سعرةحرارى
فلفل اخضر100جرام37سعرةحرارى
بصل اخضر100جرام41سعرةحرارى
لفت اومخلل100جرام29سعرةحرارى
بقدونس100جرام56سعرةحرارى
طحينة ملعقة كبيرة105سعرةحرارى
بدائل الخضروات
خرشوف100جرام53سعرةحرارى
قرنبيط100جرام31سعرةحرارى
كرنب100جرام33سعرةحرارى
ورق عنب100جرام97سعرةحرارى
ملوخية100جرام66سعرةحرارى
بامية100جرام49سعرةحرارى
كوسة100جرام31سعرةحرارى
بسلة100جرام102سعرةحرارى
باذنجان100جرام32سعرةحرارى
ثوم100جرام140سعرةحرارى
بصل100جرام49سعرةحرارى
لوبيا اوفاصوليا100جرام46سعرةحرارى
بدائل اللحوم
لحم بقرى بدون دهن 100جرام240سعرةحرارى
لحم جمل بدون دهن 100جرام193سعرةحرارى
لحم ضانى 100جرام267سعرةحرارى
لحم فراخ (نصف)250جرام300سعرةحرارى
كبدة100جرام136سعرةحرارى
كلاوى100جرام131سعرةحرارى
لحم القلب100جرام116
لحم الشاورمة100جرام223سعرةحرارى
وللموضوع بقية.................:27: :27: :27: :27: :27:
8
1K

هذا الموضوع مغلق.

العريفة
العريفة
بدائل الفاكهة
موز100جرام102سعرةحرارى
بلح احمر 100جرام163سعرةحرارى
تين برشومى100جرام88سعرةحرارى
عنب100جرام76سعرةحرارى
جوافة100جرام78سعرةحرارى
يوسفى او البرتقال 150جرام75سعرةحرارى
مانجو100جرام68سعرةحرارى
بطيخ اوشمام100جرام28سعرةحرارى
فراولة100جرام40سعرةحرارى
تفاح150جرام105سعرةحرارى
مشمش150جرام64سعرةحرارى
اناناس100جرام59سعرةحرارى
رومان حلو100جرام77سعرةحرارى
خوخ100جرام52سعرةحرارى
بدائل البقوليات والزيوت
فول اولوبيااوفاصولياناشفة 4ملاعق210سعرةحرارى
عدس4ملاعق235سعرةحرارى
ترمس100جرام420سعرةحرارى
سمسم100جرام622سعرةحرارى
لب100جرام595سعرةحرارى
فول سودانى100جرام590سعرةحرارى
زبدة100جرام750سعرةحرارى
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 135سعرةحرارى
سمن صناعي ملعقة كبيرة 110سعرةحرارى
زيت زيتون/نباتى ملعقة كبيرة140سعرةحرارى
ارزابيض او احمرملعقة كبيرة 55سعرةحرارى
مكرونة ملعقة كبيرة 37سعرةحرارى
حمص100جرام376سعرةحرارى
رمضانيات وحلويات
بقلاوة قطعة100جرام540سعرةحرارى
كل واشكر2قطعة100جرام560سعرةحرارى
عش البلبل قطعة100جرام555سعرةحرارى
الكعك قطعة50جرام250سعرةحرارى
كنافة قطعة 100جرام345سعرةحرارى
هريسة قطعة100جرام520سعرةحرارى
تين مجفف 2قطعة 100جرام303سعرةحرارى
تمر هندى 4قطع 100جرام305سعرةحرارى
لوز100جرام643سعرةحرارى
جوزالهند 100جرام347سعرةحرارى
بندق100جرام732سعرةحرارى
فستقحلبى100جرام637سعرةحرارى
مشروبات متنوعة
كوب عصير مشمش200سم105سعرةحرارى
كوب عصيرليمون200سم70سعرةحرارى
كوب عصيربرتقال200سم90سعرةحرارى
زجاجةببسي كولا200سم80سعرةحرارى
زجاجةسفن اب200سم72سعرةحرارى
وسلامتكم وارجو السموحة على الاطالة
:27: :27: :27: :27: :27: :27: :27: :27: :27:
مزن
مزن
مشاء الله عليك ياداليا مجهود تشكرى عليه

وينك ياشاطى الامواج تشوفى اللى انت تدورى عليه

:32: :27: :32: :27:
اسيرة الأمل
اسيرة الأمل
تسلم اناملك الذهبية على هذا الموضوع الرائع والجهد المبذول
فعلا موضوع يستحق القراة والتمعن فيه
مشكورة مرة اخرى:26:
العريفة
العريفة
هلا بمزن واسيرة الامل
اشكركم على الردود الحلوة
وموفقين انشاء الله :27: :27: :27:
كحيله البريه
كحيله البريه
روعه ياداليا ؟؟؟؟
تصدقين من دخلت المنتدى وانا اتمنى اشوف مثل هالموضوع ... بصراحه الموضوع مفيدا جدا خصوصا للاخوات اللي يحبون يجربون رجيم السعرات الحراريه .... مثلا ممكن الواحد يجرب رجيم 1200 سعر حراري بحيث ان الفطور مثلا يكون 500 سعر حراري والغداء 500 والعشاء 200 ....
شكرا ياداليا ؟؟؟ والله لو بقول لك شكرا من اليوم الي بكره ماراح اوفيك حقك ...... شكرامره ثانيه ....