السعرات الحرارية

نماذج من طعام الافطار
كوب شاى بحليب 50 سعرةحرارى
1بيضة مسلوقة 80 سعرةحرارى
ربع رغيف خبزبلدى 105سعرةحرارى
كوب حليب 200 سعرةحرارى
2بيضة أومليت160سعرةحرارى+ملعقة سمن صغيرة45سعرةحرارى
4ملاعق فول210سعرةحرارى+ملعقةصغيرةزيت45سعرةحرارى
كوب نسكافية بملعقةواحدةحليب بودر60سعرةحرارى
كوب لبن حليب بقري200سم130سعرةحرارى
كوب لبن حليب ماعز200سم140سعرةحرارى
كوب لبن حليب جاموس200سم202سعرةحرارى
كوب لبن بودرة(نيدو)3ملاعق صغيرة165سعرةحرارى
علبة زبادى100جرام علبة متوسطة60سعرةحرارى
جبن ركفورد50جرام180سعرةحرارى
جبن اسطامبولى50جرام121سعرةحرارى
جبن قريش منزوعة الدسم50جرام49سعرةحرارى
جبن مش 50جرام115سعرةحرارى
عسل ابيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة50سعرةحرارى
طحينةملعقة ممسوحة 105سعرةحرارى
قشدة50جرام104سعرةحرارى
رغيف خبز بلدي160جرام420سعرةحرارى
بسطرمة50جرام141سعرةحرارى
نماذج من طعام الغداء
خضار سوتيه(300جرام)
جزر،فاصوليا،كوسة 115سعرةحرارى
شريحة لحم100جرام(مسلوقة اومشوى)240
طبق سلطةنصف كيلو105سعرةحرارى
طبق شوربة خضار250جرام
(بسلة،كوسة،فاصوليا)180سعرةحرارى
ربع فرخة(250جرام)اوربع ارنب(250جرام)
مسلوقة او مشوى300سعرةحرارى
4ملاعق كبيرة مكرونة145سعرةحرارى
شرائح لحم خروف مشوى 150جرام390سعرةحرارى
ربع كيلوسمك مشوى 370سعرةحرارى
4ملاعق ارزكبيرة 220سعرةحرارى
8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ)140سعرةحرارى
8ملاعق خضار مطبوخ (بامية)180سعرةحرارى
8ملاعق كبيرةلوبيا اوفصوليا420سعرةحرارى
بدائل السلطات
طماطم100جرام25سعرةحرارى
خيار100جرام17سعرةحرارى
جزر احمر100جرام42سعرةحرارى
خس100جرام19سعرةحرارى
جرجير100جرام33سعرةحرارى
فلفل اخضر100جرام37سعرةحرارى
بصل اخضر100جرام41سعرةحرارى
لفت اومخلل100جرام29سعرةحرارى
بقدونس100جرام56سعرةحرارى
طحينة ملعقة كبيرة105سعرةحرارى
بدائل الخضروات
خرشوف100جرام53سعرةحرارى
قرنبيط100جرام31سعرةحرارى
كرنب100جرام33سعرةحرارى
ورق عنب100جرام97سعرةحرارى
ملوخية100جرام66سعرةحرارى
بامية100جرام49سعرةحرارى
كوسة100جرام31سعرةحرارى
بسلة100جرام102سعرةحرارى
باذنجان100جرام32سعرةحرارى
ثوم100جرام140سعرةحرارى
بصل100جرام49سعرةحرارى
لوبيا اوفاصوليا100جرام46سعرةحرارى
بدائل اللحوم
لحم بقرى بدون دهن 100جرام240سعرةحرارى
لحم جمل بدون دهن 100جرام193سعرةحرارى
لحم ضانى 100جرام267سعرةحرارى
لحم فراخ (نصف)250جرام300سعرةحرارى
كبدة100جرام136سعرةحرارى
كلاوى100جرام131سعرةحرارى
لحم القلب100جرام116
لحم الشاورمة100جرام223سعرةحرارى
وللموضوع بقية.................:27: :27: :27: :27: :27: