السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره رهام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم

ونظرا لان وزنك زائد فان هذه الابر وحدها لن تفي بغرض انقاص وزنك وانما سيلزمك ان تتبعي نظام رجيم

فهل تودين ان اضع لكي نظام ؟؟

مشكوره على ردك يالغاليه ياليت تعطيني نظام وجزاك الله خير مقدما

اليكي حبيبتي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

مشكوره وجزاك الله خير