السير

الغالية اضن نص ساعه تحرق 30 سعره بس...

وانا احس انها تحرق سعرات قليله بس ولا يهمج بعد فتره تقريبا نت اسبوعين الى ثلاث اسابيع بتلاحظين صدق جسمج بدء يترتب اذا ما كنتي تسوين رجيم...

وبتضعفين مع الرجيم تن شاء الله...

والله انا خاطري اتحمس واللعب رياضه الله يوفق الجميع ان شاء الله

حسب معلوماتي عشان تحققين أقصى استفادة من المشي لازم ما يكون على نفس السرعة من بداية المشي إلى النهاية ، يعني : أول تمشين على سرعة هادية للإحماء مثلاً 3 كم
و بعدين تزيدينها إلي السرعة إللي تبين تمشين عليها مثلاً 6 كم ، تستمرين على هالسرعة وقت معين مثلاً 10 دقايق و بعدين عشر دقيق على سرعة 4 كم مثلاً وهكذا 6 كم , 4 كم إلى نهاية النص ساعة و قبل ما توقفين لازم طبعاً مشي هادي لمدة 5 دقايق .و إذا بادلتي بين المشي و الهرولة هذا أفضل من المشي بروحة ،أتمنى إني أكون أفدتج ، و السموحة لأني ما أعرف أشرح عدل...
و هذا الجدول نقلته لج من أحد المواقع :

الميل = 1.6 كم تقريباً
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي:
المشي البطيء (1ميل/ ساعة) 120-150
المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) 300
المشي السريع (3.5 ميل/ ساعة) 360
المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) 420-480
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة بالسرعات التالية:
5 ميل/ ساعة 240
8 ميل/ ساعة 300
10 ميل/ ساعة 420
13 ميل/ ساعة 660


سبحان الله و بحمده ..عدد خلقه .. و رضا نفسه .. و زنة عرشه .. و مداد كلماته

اهلين لينا

السير على حسب سرعتك بس اخر مرة مشيت 20 دقيقه على سرعة 2.3 ميل بالساعه

حرقت 110 كالوري

لوتمشين يوميا ساعه على سرعة 3 ميل بالساعه مؤكد راح يبين النحف على كل شي

يوم كنت ادرس بالكليه كانوا البنات يفرقون علي اسبوع باسبوع مع السير

بس ساااااعه مو اقل .. مع اني كنت من سايز 16 الى 14 واوقف

ونعود مرة اخرى :)