أماني فيصل :

تمارين الكارديو اللي هي الهوائية أو القلبية يستحسن ما تتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة في اليوم لأن هذا النوع من التمرين يستهدف مستوى نبضات القلب كلما ارتفعت ارتفع معها مستوى الحرق في الجسم يعني ركزي على المجهود مو الوقت من خلال هذه الطريقة وتطبق على كافة التمارين الهوائية بعد تمارين التهيئة والإحماء أول دقيقتين هروله أو جري (جهد مرتفع) بعدها من دقيقتين لـ3 دقائق مشي سريع (جهد متوسط) ثم لدقيقتين (جهد مرتفع) وتكرر هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد هنا رفعتِ الحرق لأعلى مستوى و من غير ما تتعبين جسمك أو تجهدين عضلاتك . بالنسبة أنك تتمرنين على الجهازين ما فيها أي اشكال تقدرين تقسمين الـ 45 دقيقة بينهم لكسر روتين التمرين ولا تخافين تمارين الكارديو مالها تأثير قوي ومباشر على العضلات "كبناء" وحتى لو أضفتِ تمارين مقاومة في جدولك الرياضي ماراح تبرز عضلاتك وتتضخم بشكل واضح وذكوري بالعكس ترتب وتشد الجسم وتعطيه تفاصيل أنثوية أكثر وفيه حالات مع تمارين المقاومة يكون مستوى الحرق فيها أعلى من مستوى الحرق مع تمارين الكارديو بالإضافة كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم زاد مستوى الحرق. من ناحية التجارب صعب تحكمين على نفسك من خلالها لأن في تجارب تزيد من عزيمتك وإصرارك وتجارب تحبطك وناس تذم جهاز وناس تثني بالأخير بتضيعين بينهم.. ولأن الناس يختلفون بمستويات الأيض فيه أشخاص الأيض عندهم سريع فتبين النتائج معهم أسرع وفيه اللي عندهم الأيض طبيعي أو منخفض الموضوع بياخذ وقت أطول ,برضو على حسب استجابة الجسم مع الوضع الجديد من نظام غذائي ورياضي وبرضو على حسب نوع نظامك الغذائي من حيث عدد السعرات ونوع الأكل كلما كان مناسب لك بعدد السعرات ونوع أكلك صحي وشامل للعناصر الغذائية بيساعدك للوصول لهدفك بوقت أقل وبصحة ممتازة والأهم من هذا كله مدى الإلتزام مو كل الناس تلتزم وتطبق صح ..لكذا تجارب الآخرين مو قياس فلا تعتمدين عليها . وبالأخير من الضروري يكون لك يوم في الأسبوع تريحين فيه جسمك من الرياضة ومنها يستعيد طاقته ونشاطه ولا تنسين شرب كمية كافيه من الماء ما تقل عن لترين في اليوم و تجنبي السهر وساعات النوم ما تقل عن 8 ساعات وتجنبي الضغوط النفسية والعصبية قدر الأمكان واعتمدي على قياسات الجسم بالمتر وابتعدي عن الميزان . والله يوفقك.

تمارين الكارديو اللي هي الهوائية أو القلبية يستحسن ما تتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة في اليوم لأن...

لـذّة.. :

قسميهااا السير سااعه والأوربتراك سااعة.. واحد صباحاً واحد مساءً..

قسميهااا السير سااعه والأوربتراك سااعة.. واحد صباحاً واحد مساءً..