اولا اذا كنت مش متعوده على الرياضه الاربك تراك لازم تتدرجين فيه ابدائي ب ٥ دقايق وعقب زوديها لين توصلين ٣٠ دقيقه الجهاز كلمه روعه قليله في حقه راح يرسم الجسم رسم وراح يشد لك الذراع ويصير جمسمك مرن في الحركه