بس مضر للركب على المدى البعيد

رفع
ب التووفيــق ...*

الله يرفففع قدركم حبيبآتي ...

لازم تمشين عليه بالصباح قبل الاكل

بالنسبة لي امشي 40 دقيقة


ومقسمتهن عشان ماتتعب عضلاتي


اول 5 دقايق مشي عادي


وال5 الدقايق الثانية هرولة


وال20 دقيقة ركض عشان تحرق الدهون


والآخر 10 دقايق تبدين تخفضين السرعه

أنا كنت أمشي عالسيير نص ساعة واللحين صرت 45 دقيقه ومرات أكمل ساعة ..
الدراجة ماجربتهااا ..