انا امشي نص ساعه في اليوم
واحيانا ساعه اوزعها نص ساعه الصباح ونص ساعه المساء

الحين كملت شهر ولاحظت تغير بالخصر و الارداف
مع رجيم نوع الجسم طبعا:)

امشي سرعه ٥

انا جربت السير و كان حلو بس ما استمريت
بس للامانه لاحظت فرق بمشي السير و مشي الممشى
المشي العادي ما يتعب و ينحف اكثر
موفقه

شششششششكرااا ..

وسوري على الخطا المطبعي ( سرير ) اقصد سير ..

انت كاتبه نفس الموضوع مرتين و انا جاوبتك بالموضوع الثاني

السلام عليكم بالنسبه للسير ممتاز لانو يعطيكي لياقة عاليه للجسم وينزل الوزن مع الرجيم انا مقسة نص ساعة مابين المشي السريع والهروله حشرحلكم 10 دقائق شلون ابداء 3دقائق هرولة و3دقائق مشي وبعدين 2دقيقه هروله و2دقيقه مشي وتكرري الدقائق الباقيه نفس النظام اما للدراجة هيه مونفس السير بس تفيد المفاصل السفليه في بعض الاحيان العب نص ساعة