أم سعووووووووووود خخخخخخخخخخ يمكن أنا سامعته خطا بعد بس عجبني فيه معنى الكلمات الله يستر يمكن خطأ

وريجيمج عجبنيييييييييييييي وايييييييييييييييييييد بسويه أن شاءالله بس اليوم متريقه << الي يقول ما أكله شي الحين
حليب مع شويه نسكافيه وسكر صناعي وللحيني مو ماكله شي بعد شوي بروووووووووح أنقض على الثلاجه وشوف شنوووو فيها فواكه

الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار،، علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت،، 1 توست،، برتقاله

الجهد العضلي المطلوووب:
المشي.. وحاولي ان تركضي أيضاا ولو لدقائق أثناء المشي (( ساعة ))
ريااضة للبطن و الخصر (15 دقيقة ))
نشااط مفضل ااخر ((5 دقائق ))

الاحد
2 شريحة لحم مشوي،، 3 طماطم،، 4 خيار
1 توست،، 1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام،، برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
ربع سااعة من الرقص أو نط الحبل أو صعوود السلالم.. طبعا تستطيعيين تجزيئها كل نشااط 5 دقائق..
5 دقاائق ريااضة بطن


الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم،، علبة تونه مصفاه من الزيت،، طبق صغير خضار مسلوق،، 2 طماطم،، 2 خيار
1 توست،،، برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
15 دقييقة ريااضة للبطن و الخصر
5 دقائق من الرقص أو نط الحبل
10 مرات بوش اب

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه، 3 طماطم،، 4 خيار
1 توست،، برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
10 دقائق رياضة بطن
5 دقائق صعوود السلالم أو نط الحبل
5 دقائق رقص

الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه،، 2 بيضه
1 خس،، 3 طماطم،، 4 خيار،، برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
15 دقييقة من الايرووبكس أو الرقص الشرقي
10 دقائق ريااضة بطن مكثفة
15 مرة من البوش اب

الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق،، ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست،، 2 طماطم،، 2 خيار،، 1 زبادي،، برتقاله

الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
20 دقيقة ايروبكس أو رقص شرقي .. و تستطيعيين توزييع الجهد على عدة تمارين مثل ( 5دقائق نط الحبل + 5 دقائق ركووب السلالم + 5 دقائق رقص + 5 دقائق أي ريااضة مفضلة لديييك )

5 دقائق رياضة بطن و خصر

الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم،،، علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق،، 2 طماطم
2 خيار،، 1 توست،، برتقاله
الجهد العضلي :
ساعة من المشي و الركض
15 دقييقة رياضة خصر و بطن
10 دقائق رقص
5 دقائق ركووب السلم
20 مرة بوش أب

ابذلي قصاارى جهدك و ان كنت تستطيعيين الزياادة فزيدي ذلك

و غدا تحصديين النتييجة باذن الله و تسعديين بوزنج اليديييد و تنعميييين بما تحبيين من الأكل و الرشااقة و الأناااقة الموعوودة..

غدا تنظريين للمرآة و لا تصدقيين ان تلك الرشييقة التي تقف.. تلك الجميييلة التي تنظر اليك هي انت

ابذلي قصاارى جهدك و ان كنت تستطيعيين الزياادة فزيدي ذلك

و غدا تحصديين النتييجة باذن الله و تسعديين بوزنج اليديييد و تنعميييين بما تحبيين من الأكل و الرشااقة و الأناااقة الموعوودة..

غدا تنظريين للمرآة و لا تصدقيين ان تلك الرشييقة التي تقف.. تلك الجميييلة التي تنظر اليك هي انت

صح لسانج يا ام سعوووووووووووووووود

تييين ... هذا مو كلامي...

هذا كلام كات الله يحفظها ويسعدها سويتله كت وبيست من موضوع الطيارة الاول...

نونو... سلامات وما تشوفي شر واهتمي بأكلج هذي الفترة

هلااااااااا بالغاليه نونو حبيتي ماتشوفيييييييييييين شر وهذا من تغير الجووووووووووو

الله يسلمج طولي 158 وشوي توني اكتشفت اني في كم شرطه فرحت فيهم خخخخخخخخخخ
وأنا الصبح 10,5 بعد الرياضه : نسكافيه بحليب كارنيشن + سكر الذرة

بعدين ما أكل شي بتاتا يمكن احط 2 حبة هيل بحلقي وعلج فيهم او علك خالي من السكر
الي 3 العصر تقريبا
احط كل الفواكه بالبيت قدامي وتنقى واكل كل شي برتقال تفاح يوسف افندي أشرب عصير جوافه او عصير اناناس وحتى عصير مانجا أشرب على حسب تشكيله الموجوده بالبيت

وبعدين على 5,5 تنفتح شهيتي احط صحن خس وجزر وأقعد اكل فيه متى ماجعت
وبعديييييييييييييين
العشاء الفخم عشاء الملوك
عباره عن
بروكلي + ملفوف + جزر + بصل + نصف طماطه اأسلقهم مع بعض واكلهم مع شطه وكتشاب وخس مقطع صغييرررررر
وبسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس
انام 12 ونص بليل وسلامتكم