عواطف تركي
•
الله يعافيك .. نورتي يا سومي
انا تعبت ياعواطف مو قادرة أوقف أكل والأسوء اني في نهاية اليوم ادخل في نوبة بكا لاني ماانجزت في يومي ولااهتميت بصحتي وربي تعبت
انا تعبت ياعواطف مو قادرة أوقف أكل والأسوء اني في نهاية اليوم ادخل في نوبة بكا لاني ماانجزت في يومي ولااهتميت بصحتي وربي تعبتانا تعبت ياعواطف مو قادرة أوقف أكل والأسوء اني في نهاية اليوم ادخل في نوبة بكا لاني ماانجزت في...
لا تحرمين نفسك من الاكل
لانك كل ماحرمتي نفسك وحسيتي بالضغط راح تجيك شراهه للاكل ثم ندم
اجلسي مع نفسك ورتبي امورك واتخذي قرار انك تاكلين اكل صحي قدر الامكان مو شرط 100 % صحي
يعني استبدلي المقلي بالمشوي
وبدال ماتسوين الكشنه بالزيت والزبده والسمن جربي خليها تذبل بالبخار او مع رشة خفيفه مويه واذا ذبلت حطي يادوب ملعقه صغيره زبده بس للنكهه والتحمير
وبخصوص الرز والخبز والمكرونه كلي نص الكميه لا تقولين صعب انا مجربته بس بشرط تحطين جنبه صحن سلطه خضراء مليان مع شوية ايدام خضار غير نشويه قد كوب الى كوب ونص والله راح تشبعين
ونجي للاوقات اللي تحسين فيها انك بحاجه لشي تاكلينه السلطه ثم الخيار لا تخلى ثلاجتك منها
كذلك مغلفات الشوربه كنور او ماجي < اذا كنتي كسلانه اما اذا مروقه جهزي لك شوربة بالفطر او البروكولي والكرافس او اللوبيا الخضراء مع مرق دجاج وكلي منه الى ان تشبعين بشرط تطبخينه بدون دهون
او الفوشار بالمايكروييف بدون زيت كلي منه مقدار كوبين باليوم
هي بإختصار اذا جعتي كلي سلطات او شوربه بالخضار او زبادي خالي دسم مع خيار
وقللي النشويات بشكل عام والسكريات في وجباتك لانها هي اللي تخلي رغبتك بالاكل شغاله لان كل ما اعطيتي جسمك كربوهيدرات يرتفع الانسولين بسرعه وهذا اللي يعطيك شعور رغبه بالاكل
ولا تهملين اكل البروتين سواء لحوم او اسماك او بيض او كبده او بقوليات عدس فول فاصوليا لانها تعطيك شعور بالشبع والامتلاء
انتي المسؤله عن الطبخ بالبيت يعني قادره تتحكمين بكل شي محد يفرض عليك صنف معين تاكلينه
فكري بصحتك قبل تفكرين بالوزن
وبخصوص الحلا والشوكلاته والشبسات لا تحرمين نفسك منها لكن خصصي لك باليوم قطعه صغيره تاكلينها مع قهوتك كذلك الشبس اذا ماتستغنين عنه خذي كيس صغير مره وحده باليوم الى ان تتعودين تاكلينه مره بالاسبوع .
لانك كل ماحرمتي نفسك وحسيتي بالضغط راح تجيك شراهه للاكل ثم ندم
اجلسي مع نفسك ورتبي امورك واتخذي قرار انك تاكلين اكل صحي قدر الامكان مو شرط 100 % صحي
يعني استبدلي المقلي بالمشوي
وبدال ماتسوين الكشنه بالزيت والزبده والسمن جربي خليها تذبل بالبخار او مع رشة خفيفه مويه واذا ذبلت حطي يادوب ملعقه صغيره زبده بس للنكهه والتحمير
وبخصوص الرز والخبز والمكرونه كلي نص الكميه لا تقولين صعب انا مجربته بس بشرط تحطين جنبه صحن سلطه خضراء مليان مع شوية ايدام خضار غير نشويه قد كوب الى كوب ونص والله راح تشبعين
ونجي للاوقات اللي تحسين فيها انك بحاجه لشي تاكلينه السلطه ثم الخيار لا تخلى ثلاجتك منها
كذلك مغلفات الشوربه كنور او ماجي < اذا كنتي كسلانه اما اذا مروقه جهزي لك شوربة بالفطر او البروكولي والكرافس او اللوبيا الخضراء مع مرق دجاج وكلي منه الى ان تشبعين بشرط تطبخينه بدون دهون
او الفوشار بالمايكروييف بدون زيت كلي منه مقدار كوبين باليوم
هي بإختصار اذا جعتي كلي سلطات او شوربه بالخضار او زبادي خالي دسم مع خيار
وقللي النشويات بشكل عام والسكريات في وجباتك لانها هي اللي تخلي رغبتك بالاكل شغاله لان كل ما اعطيتي جسمك كربوهيدرات يرتفع الانسولين بسرعه وهذا اللي يعطيك شعور رغبه بالاكل
ولا تهملين اكل البروتين سواء لحوم او اسماك او بيض او كبده او بقوليات عدس فول فاصوليا لانها تعطيك شعور بالشبع والامتلاء
انتي المسؤله عن الطبخ بالبيت يعني قادره تتحكمين بكل شي محد يفرض عليك صنف معين تاكلينه
فكري بصحتك قبل تفكرين بالوزن
وبخصوص الحلا والشوكلاته والشبسات لا تحرمين نفسك منها لكن خصصي لك باليوم قطعه صغيره تاكلينها مع قهوتك كذلك الشبس اذا ماتستغنين عنه خذي كيس صغير مره وحده باليوم الى ان تتعودين تاكلينه مره بالاسبوع .
الصفحة الأخيرة