تشكل العضلات 40% من وزن الجسم وتتكون جميعها من نفس المواد (أنسجة من لييفات طويلة ورفيعة )
و تعتبر العضلات مسؤولة عن القوة والحركة في الجسم وهي التي تعمل على إعطاء الجسم شكله العام
ولا تقتصر الحركة التي تؤمنها العضلات على الأجزاء الداخلية للجسم بل أنها تعمل على الحركة الداخلية للأعضاء.
]
1- العضلات الهيكلية:
هناك أكثر من 600 عضلة هيكلية والتي تشكل الجزء الخارجي من الجسم
حيث توجد هذه العضلات على كافة أجزاء الهيكل العظمي وهي المسؤولة عن حركة الجسم الخارجية بالكامل و تعطيه شكله الذي يظهر عليه.
2- العضلات القلبية:
لا توجد هذه العضلات إلا في القلب و هي العضلات المسؤولة عن نبضات القلب والتي تعمل على ضخ الدم إلى بقية أجزاء الجسم
ولكن الهرمونات والمحفزات من الجهاز العصبي يمكن أن تؤثر أيضًا على هذه النبضات مثلًا عندما يزيد معدل ضربات قلبك عندما تكونين خائفة.
3- العضلات الملساء:
تشكل جدران الأجهزة الجوفاء كالممرات التنفسية والأوعية الدموية وتحركاتها المائلة تدفع الأشياء من خلال نظام الجسم
وكمثال عليها عضلات الجهاز الهضمي التي تنقل الطعام من المريء للمعدة و للأمعاء أو الجهاز البولي يدفع البول من خلال المثانة .
]
- يبدأ الجسم بخسارة العضلات بمعدل 3 إلى 8 % كل 10 سنوات.
- يقل معدل الأيض 5% كل 10 سنوات.
- تقل كثافة العظام وتزداد خشونة المفاصل.
- تزيد مقاومة الانسولين بمرور السنوات وبالتالي ازدياد الكتلة الدهنية وتغير شكل الجسم.
- ضعف عام في الجسم والنشاط الحركي وارتفاع نسب الإصابات بالكسور والالتهابات المفصلية .
]
- الاهتمام بالتغذية الصحية وتحديدًا مصادر البروتين.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- النوم لساعات كافيه.
- ممارسة تمارين المقاومة .
